Оптимален пулс за отслабване Това е зад мита за фитнес

Упражнението е полезно не само за вашата фитнес форма - можете да го използвате и за отслабване, ако следите пулса си. Пулсът е от решаващо значение за изгарянето на мазнините.

Пулс по време на упражнения за отслабване - обяснение

За да обясним кой сърдечен ритъм ви помага да отслабнете по време на тренировка, нека поразровим малко и се заемем с енергийния метаболизъм.

Тренирате мускулите си по време на спорт - било то джогинг, колоездене или плуване. За да работят мускулите, те се нуждаят от енергия. Има два начина за генериране на енергия - аеробният и анаеробният метод.
По принцип мускулите получават енергията, от която се нуждаят, като изгарят въглехидрати и мазнини. Ако мускулите се нуждаят от много енергия в рамките на кратко време, какъвто е случаят със силовите тренировки, например, те се връщат към анаеробния енергиен метаболизъм.
След това тялото печели енергия чрез преобразуване на въглехидрати чрез млечнокисела ферментация. Това може да доведе до прекалено подкисляване на мускулите. Кислородът не се консумира в процеса. Но това е необходимо за изгаряне на мазнини. Така че по време на анаеробния метаболизъм не се изгарят мазнини.
Това е различно при така наречения аеробен метаболизъм. Тук енергията се генерира с помощта на кислород в червените мускулни влакна. В аеробния енергиен метаболизъм мазнините също се изгарят.
Ако не само искате да повишите своята физическа форма, докато тренирате, но и искате да отслабнете, определено трябва да тренирате в аеробната зона.
Пулсът е най-добрият критерий за определяне дали правите аеробни или анаеробни упражнения. Мониторът за сърдечен ритъм помага да следите сърдечната честота.
Тук можете да изчислите оптималната си тренировка и пулс в покой.

Правилният пулс за отслабване

За да разберете оптималния пулс, за да отслабнете, докато тренирате, първо трябва да направите малко математика.

Ако искате да изчислите пулса, с който сте в обхвата на аеробни тренировки, трябва да знаете т. Нар. „Максимален пулс“. Това зависи от вашата възраст и пол. Една проста формула ще ви помогне при изчислението.
Като жена изчислявате 226 минус вашата възраст. Така че, ако сте на 35 години, вашият максимален пулс е 181.
Като мъж умножете възрастта си по 0,9 и след това извадете резултата от 223. Ако сте също на 35 години, вашият максимален пулс ще бъде 191,5.
Упражнявате аеробно, когато пулсът ви е 75 процента от максималния пулс. Ако се придържаме към нашите примери за изчисление, като жена изгаряте мазнини, докато тренирате с пулс от 135 удара в минута.
Като мъж в нашия пример отслабвате, докато тренирате със сърдечна честота 144.
Трябва обаче да знаете, че продължителността на тренировката също играе роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Можете да постигнете още по-голям успех, когато става въпрос за отслабване с интервални тренировки по време на джогинг.

Чай за отслабване: зелен чай и черен чай помагат

Ако търсите съвети за повече мотивация за отслабване, ще ги намерите в следващата ни публикация.