Оптимален прием на протеини на новото! Форум по културизъм

Съобщение от Алексансен »07 юли 2017, 20:29

прием

Здравей мускулест,


Следя най-добре най-новите проучвания и изследвания за спортното хранене и наскоро попаднах на тази статия от Грег Нуколс (За тези, които не знаят:
https://www.strongerbyscience.com/ това е справка по въпроса, той работи с Ерик Хелмс, Майк Зурдос, накратко сметаната на реколтата, когато става въпрос за наука, свързана с културизма), базиран на учени, които прави равносметка на приема на протеини, какви количества се препоръчват, кога и колко често да ги приемате.

За тези, които четат английски, не бих могъл да се справя по-добре, отколкото просто да ви дам връзката към статията тук: https://www.strongerbyscience.com/athle. входящ /

За не-англицистите ето резюме на френски:

- оптималният прием на протеин е между 1,3 и 1,8 g/kg телесно тегло при поддържане или при увеличаване на масата. За тези, които се хранят повече от средното, е необходимо да се прегледат тези приема леко нагоре поради растителните протеини, осигурени от въглехидратите, които обикновено се консумират в по-големи количества в големи размери. Следователно това е много променлива средна стойност в зависимост от индивида и ние ще разберем по-добре защо във втората точка.
По време на сухи периоди трябва да увеличите приема на протеини. Препращам ви към видеото на Ерик Хелмс по въпроса, който препоръчва прием на протеин до около 2,8 g/kg телесна маса. https://youtu.be/YOE2zIg7bN0

- животинските протеини са по-анаболни от растителните протеини. (това, което вече знаем) Това може да бъде компенсирано съвсем просто чрез ядене на повече растителни протеини.