8 често срещани грешки за натрупване на мускулна маса; Синергия
8 често срещани грешки за натрупване на мускулна маса
8 често срещани грешки за натрупване на мускулна маса
Независимо дали става въпрос за отслабване или наддаване на мускули или и двете, решителността е на първо място. Има обаче някои грешки, които не бива да правите, тъй като те могат да ви струват мотивацията и решителността, които имате в банката. Ето списък с осем критерия, на които трябва да обърнете специално внимание.
1 Не консумира достатъчно калории
Една от най-често срещаните грешки е да не консумирате достатъчно калории за изходните си дневни енергийни разходи. Натрупването на мускули и недохранването за тази цел просто не е възможно. Консумираните калории трябва да са по-високи от BMR (базалната скорост на метаболизма) и дневните енергийни разходи, тоест вашият BMR се добавя към калориите, които изразходвате на ден според вашите дейности. Това изчисление идва от формула и фактор, известен като "фактор на дневната активност".
2 Липса на сън
Сънят е може би най-пренебрегваният елемент от много любители на упражненията. Всъщност сънят е един от основните фактори за хормоналния баланс. Той насърчава оптимални нива на растежен хормон, мелатонин и полови хормони като тестостерон и естроген. Балансът на серотонин, тестостерон, кортизол и DHEA също се влияе пряко от качеството на съня.
3 Кардио
Известно е, че кардиото е контрапродуктивно за изграждане на мускулна маса. Този факт отдавна е потвърден от няколко изследвания. Отново участва хормоналната система. Дългите, продължителни сесии на кардио увеличават нивата на кортизол в кръвта поради възпалението, което причинява този вид тренировка. Когато кортизолът е висок, тестостеронът е нисък и изграждането на мускули става много трудно. В действителност има по-скоро загуба на мускули. Очевидно някои химични молекули могат да отменят или намалят този ефект.