Опровергаване на 14 модерни фитнес заблуди - диван
Върти се сега
Outside Online опроверга най-често срещаните заблуди, на които всеки, който иска да живее по-здравословно, може да попадне.
1. Следете състоянието си, за да се представите добре
В днешно време инструментите, с които можем да проследим представянето си по време на тренировка, са доста разпространени. Въпреки че това са хитри изобретения, изследователи от Държавния университет в Аризона казват, че те не винаги са точни и надеждни, те могат да бъдат добри за тренировки със средна или висока интензивност, като бягане, но за движения като катерене, те вече не са така.
Обърнете внимание на това: Рей Браунинг от държавния университет в Колорадо каза, че данните, предоставени от инструментите, са полезни, но все още не е доказано, че ще ви помогне да бъдете по-ефективни. Разбира се, това е въпрос на време и ако вашите джаджи и приложения всъщност успеят да покажат тенденции в представянето на даден човек, това няма да е проблем.
2. Пийте много сок: няма да има проблем с минералите
На първо място, важно е да знаете, че смутито е значително по-добро от соковете, тъй като съдържа всички плодове и зеленчуци в него, казва диетологът Нанси Кларк. Освен това най-често е богато на протеини, когато се добавя гръцко кисело мляко или малък протеин на прах. Той обаче има и недостатък, тъй като смутито съдържа няколко порции плодове, така че е висококалорично, плюс това не ви създава усещането за ситост, сякаш ги ядете отделно. И бъдете особено внимателни с напитките, предлагани в ресторантите и кафенетата, тъй като може би не знаете със сигурност какво има в тях.!
Обърнете внимание на това: Въпреки че тези напитки са наистина добри, на първо място те все пак трябва да са сурови плодове!
3. След тежка тренировка, полезен е малко масаж
Теорията, че масажът подобрява притока на кръв в мускулите, продължава дълго време. Преди няколко години обаче канадски изследователи доказаха, че това не е вярно. Те помолиха 12 души да стиснат усилвател на ръката, докато мускулите им се изтощят. Веднага след това те получиха професионален масаж и след това изпитаха изненадващи неща: вместо по-добър приток на кръв, той просто се влоши. Това е така, защото по-малките кръвоносни съдове в ръката са подложени на натиск в резултат на масажа. Разбира се, това не означава, че вече не можете да легнете за малко проникване, тъй като проучване от 2013 г. установи, че масажът с механично устройство в случай на мускулно нараняване ускорява регенерацията. Вярно, субектите в този случай бяха зайци.
Обърнете внимание на това: Незабавният масаж не е добър, но експертите казват, че ако се месите 15 минути след тренировка, шансовете за увреждане на мускулите и възпаление ще намалеят.
4. Мазнините се угояват
Всъщност, година след година, все повече хора с наднормено тегло. От друга страна, за какво точно става въпрос е под въпрос за мнозина, тъй като преди се обвиняваха мазнините, по-късно въглехидратите бяха враг номер едно. Истината е, че никой от тях сам по себе си не е вреден и угоява. Например, въглехидратите стимулират собственото си окисление, като същевременно потискат мазнините. Това означава, че ако изядете филия хляб и парче сирене, изгаряте хляба и сиренето отива в мазнината. И докато все повече въглехидрати бяха на масата ни, ние също не ги взехме обратно от приема на мазнини, така че ставахме все по-големи и по-големи. Какво е решението? Да, трябва да се преместиш.
Обърнете внимание на това: Яжте много храни, богати на фибри, зеленчуци и плодове. Ако тренирате редовно, разбира се, въглехидратите също могат да влязат, те могат да съставляват повече от половината от храната ви. От мазнините изберете благоприятни за сърцето сортове (напр. Зехтин) и не забравяйте за постно месо поради правилния прием на протеини.
5. Нарушенията на баланса на течности и електролити причиняват мускулни крампи
Може да възникне въпросът защо, ако липсата на електролити причинява мускулни крампи, те обикновено се развиват в краката, където мускулите са изложени на по-голям стрес, а защо не и във врата, например. Също така, концентрацията на сол в потта е по-ниска, отколкото в кръвта, така че нивото на електролита трябва да се увеличи, което не е добро решение, ако пиете някаква спортна напитка. Но защо кракът ви спазва след тренировка? Просто: защото мускулите са уморени. Нервната система регулира мускулните контракции (също) и предпазва от прекомерно натоварване и разтягане. Когато се уморите, някои от невроните стават много активни, а другата част не е толкова много, така че те привличат този мускул в спазъм. Това е още по-лошо при топло време, тъй като ние също трябва да ни предпазим от прегряване.
Обърнете внимание на това: Какво трябва да направите с спазмите? Вместо всякакви спортни напитки с турбо, пийте обикновена вода и разбира се спазвайте принципите на градация и умереност по време на тренировките си.!