Определяне на оптималното телесно тегло и размери - Sport-Attack - Спортният портал
Имате ли наднормено тегло? Не сте сигурни дали теглото ви е наред? Или вече сте постигнали оптималното? Всъщност не е толкова лесно да се каже. Това, което в крайна сметка е оптималното, просто е различно при всеки отделен случай и зависи главно от целите на отделния спортист. Независимо от това, може да има смисъл да се направи преглед на „нормата“, за да може да се оцени какъв е собственият статус. Има много различни начини да направите това.
Формула на Broca
Формулата на Broca е може би най-лесният начин да изчислите идеалното си тегло. Тази формула е кръстена на военния лекар Пол Брока, който изчислява военната годност на своите новобранци, използвайки тази формула. Следователно:
Нормално тегло: = Височина в см - 100
Идеално тегло: (Височина в см - 100) - 10%
Тази формула е изключително проста и всъщност казва наистина малко за реалния състав на тялото.
ИТМ означава „Индекс на телесна маса“ и свързва телесното тегло с размера на тялото. ИТМ може да се изчисли относително лесно, като се използва следната формула:
След това резултатът се оценява, както следва:
Нормално тегло: 19-24.9
Наднормено тегло: 25-29.9
Степен на затлъстяване I: 30-34,9
Степен на затлъстяване II: 35-39-9
Степен на затлъстяване III: над 40
За обикновения неспортист тази класификация е напълно логична. Дори при мотивирани хоби спортисти може да се случи те да бъдат класифицирани като наднормено тегло въпреки много ниския си процент на телесни мазнини. Следователно ИТМ в крайна сметка не е значима измерена стойност за спортистите. Следователно трябва да използвате вашия FFMI (Fat Free Mass Index) като ориентир. Повече за FFMI.
Преди: Правилните условия за измерване
- Винаги мерете без дрехи
- Не изкривявайте резултатите, като напрягате коремните мускули
- Мярка на гладно
- Не дърпайте стомаха си и не го изтласквайте, измервайте в неутрално положение в покой
Съотношението талия-ханш
Съотношението талия-ханш може лесно да се изчисли, както следва:
Ако е възможно, жените трябва да постигнат стойност под 0,85. Може би интересно за жените на сътворението: според проучванията, колкото по-близо е съотношението талия-ханш до 0,7, толкова по-привлекателни изглеждат за мъжете. Мъжете обикновено имат по-тесни бедра и трябва да се поставят под 1.0. Важно е да се измерва правилно. Коремът не се измерва с обиколката на бедрата. Най-добре е да измерите около 2 пръста широки под илиачния гребен. Измерете обиколката на талията на нивото на пъпа. Разбира се, мерите голи.
Съотношението на талията към размера
Както подсказва името, поставяте талията спрямо височината си. Тази проста формула е най-простият, наистина смислен начин да класифицирате собствения си състав на тялото без реален анализ на веществото в тялото, който всеки може да направи у дома. Съответно формулата е:
Измерването на обиколката на талията също се извършва на височината на пъпа. Стойностите се оценяват, както следва:
Тийнейджъри (до 15 години)Поднормено тегло: до 0,34
Нормално тегло: 0,34-0,45
Наднормено тегло: 0,46-0,51
Затлъстяване: 0,52-0,63
Тежко затлъстяване от 0,64
Възрастни (до 40 години)Поднормено тегло: до 0,4
Нормално тегло: 0,41-0,5
Наднормено тегло: 0,51-0,56
Затлъстяване: 0,57-0,68
Тежко затлъстяване: от 0,69
Възрастни (над 50 години)Поднормено тегло: до 0,4
Нормално тегло: 0,41-0,6
Наднормено тегло: 0,61-0,66
Затлъстяване: 0,67-0,78
Тежко затлъстяване: от 0.79