Определете нормалното и идеалното тегло Техниците
Със съотношението талия-ханш (WHR), измерване на обиколката на талията или ИТМ, можете сравнително лесно да определите дали сте с нормално тегло или с поднормено тегло или с наднормено тегло.
Нормално тегло или идеално тегло - каква е разликата?
Двата термина често се използват синонимно, но има разлика. Нормалното тегло показва диапазон, в който теглото се счита за здравословно. С помощта на индекса на телесна маса (ИТМ) например може да се определи нормалното тегло.
За разлика от тях, идеалното тегло обикновено следва естетически насоки и чисто лични цели. За много хора идеалното тегло - особено в днешната ера на самооптимизация и „нулев размер“ - е под нормалното тегло и може да бъде доста опасно за здравето. И обратно, някои хора с наднормено тегло се чувстват комфортно в собствената си кожа и поддържат личното си идеално тегло. Следователно идеалното тегло не е непременно подходящо за определяне на здравословното тегло.
Определяне на перфектното тегло: съотношение талия-ханш
За разлика от ИТМ, съотношението талия-ханш (WHR) не отчита нито теглото, нито височината, а разпределението на мазнините в тялото. За да се определи WHR, в германското съотношение талия-ханш, обиколката на талията се разделя на обиколката на бедрата. За мъжете стойността трябва да бъде под 1, за жените под 0,85. Съотношението талия-ханш също предоставя информация за типа фигура: стойност под 0,80 говори за форма на круша, стойност над 1,0 повече за форма на ябълка.
Обикновено погледът в огледалото показва това. Всеки с кръгъл корем принадлежи към ябълковия тип. През повечето време мъжете са по-скоро от тип ябълки - просто помислете за биреното коремче, което имат много мъже. Ако мазнината е по бедрата, седалището и стомаха, се говори за вида круша. Жените с т. Нар. „Мазнини на бричовете“ са предимно от крушовия тип.
Здравословно тегло: Мазнините по корема трябва да отидат
Коремната мазнина е важен фактор за изчисляване на съотношението талия-ханш. Колкото по-висока е стойността, толкова повече мазнини има в стомаха. Но също така разглеждано изолирано, така нареченото висцерално депа за мазнини може да предостави информация за здравето. Коремните мазнини са метаболитно активни и следователно могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Видовете ябълки са по-склонни да бъдат засегнати от типовете круши.
Здравословно тегло се постига, когато обиколката на талията при жените е не повече от 88 сантиметра, а при мъжете не повече от 102 сантиметра. За да измерите обиколката на талията си, поставете рулетка около кръста си, между ребрата и тазовите кости.
Определете ИТМ с тегло и височина
Индексът на телесна маса (ИТМ) е добра насока за правилното класифициране на собственото ви тегло - например в под, нормално или наднормено тегло. ИТМ се изчислява от съотношението на телесното тегло в килограми и телесната височина в метри на квадрат.
ИТМ калкулатор
С нашия BMI калкулатор можете бързо да проверите дали теглото ви е в рамките на нормалното.
Други методи за изчисляване на теглото
Има няколко индекса, които са подобни на BMI, например индексът Broca. Това изчислява нормалното тегло, използвайки проста формула: височина минус 100 сантиметра. Въз основа на изчислената стойност, изобретателят Пол Брока, френски хирург, също определи идеалното тегло. Например за мъж това е с 10 процента под нормалното тегло. През 19 век във Франция това е била долната граница, за да се счита за годна за военна служба. Едва през втората половина на следващия век индексът Broca се използва от мнозина, за да подкрепи идеалното тегло - под нормалното тегло - което обикновено се възприема като естетическо с фигурите.
Индексът Ponderal е малко по-млад от ИТМ, но далеч по-малко известен. Той поставя теглото спрямо третата степен на размера на тялото: PI = тегло в кг/височина в метри³.
Подобно на индекса на телесна маса, индексите Broca и Ponderal, например, също са обект на слабостта да не се взема предвид телесният състав. Точно тук влиза индексът на маса без мазнини (FFMI). Това все още е сравнително ново и е особено популярно сред спортистите, тъй като предоставя информация за процента чиста мускулна маса в тялото. Формулата обаче е доста сложна и изисква да се знае процентът на телесните мазнини.