Бодибилдинг или кросфит Какви разлики и какво да изберем
По-скоро бодибилдинг, или по-скоро Кросфит ? Какво да изберем и за какви резултати? Първи неща, първо помислете какво наистина искате. Каква е вашата цел? В крайна сметка е много по-лесно да изберете практиката си и да постигнете целта си, когато знаете какво искате. Искате ли да бъдете по-привлечени? По-атлетичен? Отслабване? Печелете мускули? Най-важното при избора на тренировъчен план е да се уверите, че той отговаря на вашите цели. Никой не каза, че трябва да изберете един гол! Не се страхувайте да смесвате нещата. Крос тренировките са чудесен начин за изграждане на здраво, силно тяло. Нека направим равносметка на разликите между силовите тренировки и Кросфит (или кръстосаните тренировки), за да ви помогнем да изберете между тези две практики според вашите цели.
Културизъм: изкуството да извайвате тялото си
The бодибилдинг е специфична практика, която се фокусира върху развитието на всяка част от тялото. Всеки мускул се работи индивидуално, от раменете до прасците! Тренировъчната програма се състои от високо интензивно съпротивление за изграждане на мускули и неговото кондициониране. Как? 'Или' Какво? С вдигане на тежести и подходяща диета. Тренировката е насочена към основна мускулна група, с широка гама от упражнения за работа с всяко влакно в нея.
Повечето от упражненията могат да се правят в различни позиции, като всеки път атакуват мускула по малко различни начини. Силовите тренировки включват и кардио тренировки! Професионалните културисти обикновено правят това няколко пъти седмично, за да намалят телесните мазнини. Най-популярните кардио упражнения в силовите тренировки са HIIT (упражнения с максимална интензивност за кратки интервали).
Кросфит: оптимална физическа форма
Тренировката Crossfit се състои от WOD (което означава Workout Of the Day), проведено в група. WOD съществува в лесна версия и в изключително трудна версия. Това е спорт, подходящ за всички нива на физическо състояние, от начинаещи до най-напредналите. Почти всеки може да проследи кръстосана тренировка, като адаптира трудностите, натоварванията и броя на повторенията. Всяка тренировка на Crossfit е мащабируема и представлява просто работа със собствено темпо, определяне на собствените цели и постигането им по ваш начин. Без значение от нивото ви, ще се представите доколкото е възможно. WODs се смесват упражнения за телесно тегло (лицеви опори, рипинг, въздушни клекове, ...), кардио (гребец, въже за скачане, бягане, плуване, ...),вдигане на тежести (грабване, изчистване, клек отпред, ...) скокове и много други. Цялото нещо дава кратък сеанс, с много висока интензивност, като работи цялото тяло за оптимална цялостна физическа форма.
Кросфит срещу Бодибилдинг: Разликите
Обучения
The Кросфит и бодибилдинг също варират по отношение на време, прекарано в тренировки. WOD обикновено трае между 30 и 40 минути, но можете да приключите напълно с 20-минутен WOD. Например в AMRAP (колкото се може повече повторения/обиколки), Crossfitters тренират срещу часовника. Целта им е да изпълнят колкото се може повече повторения за определен период от време или да изпълнят определен брой повторения възможно най-бързо. Силовите тренировки не се фокусират върху времето. Мускулите се обработват специално при различни нива на напрежение чрез промяна на темпото на движенията. Това може да се направи върху концентричната или ексцентричната фаза на движението, или и двете.