Определено трябва да знаете това за упражненията и храненето при лечението на затлъстяването

В тази част ще ви разкажа как изглеждаше диетата и упражненията ми при лечението на затлъстяването за сваляне на 16 килограма.

Ще вляза в основната концепция зад диетата. След това давам примери за това, което съм ял с всяко хранене. В края има малко заключение.

Също така ще отговоря на всичко относно упражненията в моя лек за затлъстяване. Така че бъдете любопитни.

При лечението на затлъстяването трябваше да поддържам маса, в която трябваше да въвеждам всичко, което ядох.

Масата беше разделена на различни хранителни групи като зърно, млечни продукти, месо, риба, сладкиши и др. Ядохте ли например хляб с парче сирене за закуска?.

Трябваше ли да сложите линия в продуктите от пшеница и линия в млечните продукти.

В края на деня имате право да имате само определен брой редове в отделните категории.

При сладките, разбира се, не трябва да има толкова много редове, колкото при зеленчуците. За всяка категория е разрешен определен брой удари. Категориите бяха разделени предимно на подкатегории. За месото например: постно месо и тлъсто месо.

Един ред винаги беше сервиране. Какво точно представлява порция храна, т.е. сумата също ни е дадена. Порция може да бъде или купа, супена лъжица или чиния и т.н., в зависимост от храната.

Присъединете се към нашата общност за отслабване във Facebook - обменяйте идеи със съмишленици, които искат да отслабнат в дългосрочен план и устойчиво:

Как се сервира храната в режим на затлъстяване:

В трапезарията беше създаден своеобразен бюфет, от който можехме да си помогнем. На масите винаги имаше парчета хартия, изброяващи коя храна има колко реда. За да можем лесно да отчетем и да въведем правилните редове.

За готовия обяд ни казаха къде точно и колко линии трябва да направим.

Със системата за хранене в лечението на затлъстяването се ориентирах сравнително бързо. Винаги трябваше да вкарваме всичко в списъците веднага след вечерята. Лечението от затлъстяване е завладяло мисленето за нас.

Защото имахме нашите правила и вие просто трябваше да ги спазвате. Тогава загубата на тегло също работи.

Както вече беше съобщено в част 1, имах 3 основни хранения на ден и още една закуска между обяд и вечеря.

Така че закусих, обяд, след това лека закуска и след това вечеря.

Ястията бяха по определено време. Закусих в 8 сутринта. Обядът беше в 12 ч. На обяд, закуски в 15 ч. И вечеря в 18 ч. Че седем дни в седмицата.

Затлъстяването лекува закуска

Да започнем със закуската. За закуска можете да пиете кафе и чай, неподсладени, разбира се, и вода.

Имаше какво да се яде, различни варианти на пълнозърнест хляб, понякога също рула и бял хляб. Студените разфасовки бяха предимно с много ниско съдържание на мазнини.

Но от време на време имаше и наденица от черен дроб.

Но ако сте взели колбас от черен дроб, трябваше да сложите линия с мазно месо. Това беше лек от затлъстяване, но все пак имахме малко свобода на действие, в която можем да вземем собствени решения.

Като цяло студените разфасовки бяха сирене, пуйка и каквото още знаете, но най-вече всичко беше с ниско съдържание на мазнини. Бяха представени и сладко и мед. Дори малки пакети Nutella понякога бяха там.

Но тогава трябваше да прекъснете линия за сладкиши.

Стандартът винаги е бил много зеленчуци и плодове от всякакъв вид. Също така трябваше да направите линии за съответната категория за зеленчуците и плодовете.

Но можете да ядете много от него.

Малка купа салата беше само една порция. Салатите бяха част от обяда, ще стигна до това след малко. За закуска имаше още нарязани домати, краставици, чушки и т.н.

Имаше и зърнени храни. Или нормални овесени ядки, или плодови мюсли. От време на време имаше и шоколадови мюсли, ако вземете част от него, трябваше да направите линия за зърнени храни, но и половин линия за сладкиши. Разбира се, имаше и мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5%).

Лично аз ядох предимно две филийки пълнозърнест хляб или руло с постни студени разфасовки. Плюс чаша кафе и зеленчуци.

Когато ми се искаше, имаше и зърнени храни.

Обяд за лечение на затлъстяване

В края на всяка седмица получавате списък, от който можете да изберете храната си. Имаше три различни вида обяд за всеки ден.

След това трябваше да изберете обяда си за цялата седмица.

Както казах, въпреки че това беше лек от затлъстяване, все пак имахме няколко свободи. Самата храна най-вече имаше добър вкус. Мисля, че това се дължи и на големия глад, който беше.

Сигурно знаете, че когато сте гладни, всичко е на два пъти по-добър вкус.

В 12 часа отидохме до трапезарията и взехме обяд. Бихме могли да си помогнем и в салатата.

Сам по себе си обядът беше наистина разнообразен. Порциите не бяха огромни, но не особено малки, среден размер на чинията. Това не беше „специална“ диетична храна. Нормални ястия предимно ориз, тестени изделия, картофи и гарнитура.

Имаше и десерт, но не винаги около 80%. Десертът беше предимно плодово кисело мляко или желе.

Също нещо средно в лечението на затлъстяването?

Закуската между храненията беше, както подсказва името, просто малко хранене. Предимно някои плодове или зеленчуци. Освен това кафе или чай. Той трябва да преодолее интервала от 6 часа между обяд и вечеря. Тук обикновено ядях парче плод и малко зеленчуци. Не можех да пропусна кафето.

Лечение на затлъстяването, какво имаше вечерта?

След това вечерята се състоя в 18:00. Храната беше същата като за закуска. Вечеря, така че предимно хляб със студени разфасовки и зеленчуци.

По отношение на количеството, което ядох тук, колкото на закуска и също същата храна.

Не бих си помислил това за лечението на затлъстяването

Да, имаше и нещо сладко. Всяка неделя имаше или торта, понички или сладолед за закуски. Разбира се, имате само една порция.

Лично аз трябва да кажа, че предимно не ядох нещата. Загубата на тегло вървеше толкова добре и знаех колко време ще ми отнеме да тренирам, за да изгоря тази една поничка.

Просто не си струваше за мен.

Това не означава, че е било разумно да не се отдадете на хапка веднъж седмично.

Ако се справите без толкова дълго, желанието в крайна сметка ще стане толкова голямо, че можете да преядете.

Ако искате да отслабнете, важно е да се поглезите с нещо. Както можете да видите, имаше и нещо в лечението на затлъстяването, което не беше на дневен ред.

Още гладен?

Например, ако все още сте били гладни след обяд, можете да говорите с ръководител и ако наистина искате, можете да ядете втора порция.

Не го направих сам и не го получих от някой друг. Когато променяте диетата си, е нормално да сте малко гладни в началото.

Но това отзвучава с времето.

Стомахът отнема известно време, за да свикне. След това се свива малко.

Въпреки че храната се „сервира“ по този начин, човек все пак трябва да бъде дисциплиниран.

Можеш да влезеш в града с моето излекуване от затлъстяване и никой не те видя там.

Лично аз никога не съм отслабвал (това не бива да звучи арогантно, също безброй пъти съм се провалял с диети и многократно съм се поддавал на изкушението). И тъй като бях наясно колко скъпо е такова лекарство и колко дълго го исках.

Или може би имаше хора, които купуваха храна.

Никога не съм го виждал, но имаше случая с двама души, които за седмица качиха по 2 килограма. Ако те просто се бяха придържали към храната по режима на затлъстяването, това определено нямаше да се случи.

Но и вие не можете да бъдете напълно заключени.

В един момент лечението със затлъстяването приключва и трябва да можете да устоите.

Какво да пиете в режим на затлъстяване?

Както вече споменахме, имаше питие, кафе и чай, нямаше захар. От време на време имаше какао за закуска. Иначе само вода, това беше хубаво нещо. Винаги имахме много вода в стаите си. Пиенето на много е наистина изключително важно, особено ако искате да отслабнете.

Заключение от диета за лечение на затлъстяване

Най-общо казано, диетата не е толкова лоша, колкото си представяте. Мнозина предполагат, че в режима на затлъстяване има само зелени. Но това определено не е така.

Не можех наистина да си представя какво да очаквам от себе си.

Да, трябва да се прави без и да, от време на време трябва да се бориш с глада. Но определено е изпълнимо. Ако искате да постигнете нещо, трябва да сте готови да направите нещо за него.

В крайна сметка това е режим на затлъстяване, а не уелнес режим.

Храната беше наистина разнообразна и на вкус, разбира се, това не бяха порциите, с които сте свикнали, но вие сте там, за да отслабнете.

Конструктивна критика за лечението на затлъстяването

Имам една точка да критикувам. Други групи от време на време ядоха ястия в същата стая, в която се хранехме. Там бяха и група хора с поднормено тегло. Менюто им беше напълно противоположно на нашето. Те бяха за яденето на възможно най-много калорични храни.

Гледката на техните ястия не беше лесна за нас. Ако групите бяха просто разделени, проблемът щеше да бъде разрешен. Освен това от време на време правим грозни коментари.

Стигаме до темата за упражненията в моя режим на затлъстяване. В тази статия ще докладвам по следните теми: Какъв вид спорт съм правил? Колко често и за колко време спортувах? Какви възможности са предложени за спортуване? Какво научихте за спорта?

Какъв вид спорт се занимавах с лечението на затлъстяването?

В началото на лечението ми беше даден график, който разделяше цялата седмица. От понеделник до петък имахме курсове всеки ден.
Например понеделник изглеждаше така:

Понеделник
09: 00-10: 30 плуване,
11: 00-12: 00 упражнения за гръб,
13: 00-14: 00 готвене
14: 30-16: 00 фитнес тренировка
16: 30-17: 30 училище по хранене
През първия ден от лечението не правите нищо друго, освен да ходите от един лекар на следващия. След това те преглеждат отгоре надолу. Лекарите там също разполагаха с документите от лекарите в родния ми град. Въз основа на техните разследвания тогава беше съставен план за мен.

В лечението на затлъстяването имах спортни курсове, в които се правеха всякакви групови спортове. Като. скандинавско ходене, Футбол, волейбол, плуване и др. .

Тогава имах и спортни курсове, в които всеки спортуваше индивидуално, но имаше няколко души заедно в една стая.

Можете да си представите, че в голяма стая бяха поставени няколко велосипеда или бягащи пътеки или различни фитнес уреди и всеки спортуваше за себе си.

Но според фиксиран план и треньорите винаги присъстваха.

В допълнение към курсовете, които взех за лечение на затлъстяване, бях и на джогинг сам. Наблизо имаше много хубаво езеро, около което имаше асфалтова писта за джогинг.

Наистина ми хареса да бягам там.
В обобщение може да се каже, че имах спортни курсове, в които те спортуваха заедно или поотделно и бях на джогинг сам извън курсовете.
Има и много курсове, които бяха за гърба ми. Като тренировки за гръб, упражнения за гръб и др.

Имах тези курсове поради моята сколиоза. Някои от тези курсове всъщност бяха и спортни курсове, защото трябваше да правя упражнения за гърба, например с упражнения за гръб, които наистина бяха изтощителни.

Колко често и от колко време спортувам като част от лечението на затлъстяването?

На въпроса се отговаря бързо. Всеки ден и много!
Не винаги еднаква дължина, но не съм пробвал и ден без упражнения. Спортните курсове се проведоха от понеделник до петък.

Имахме почивен уикенд.
Но също така в тези дни спортувах, това бяха дните, когато бях джогинг.
През седмицата имах 2-3 спортни курса на ден, понякога повече понякога по-малко. Правих около 3-4 часа упражнения на седмица.

През уикенда беше около 1 час, защото щях само да джогирам там. Всеки ден, разбира се, имаше различен спортен план, само със спортните курсове за лечение на затлъстяване получих около 2-3 часа упражнения.

Джогингът отне около 1 час на ден.

Какви възможности се предлагат в режима на затлъстяване за спортуване?

Областта на лечението на затлъстяването включва няколко спортни игрища. Имаше футболно игрище, баскетболно игрище и други спортни игрища, където се играха още повече спортове. Тези места могат да се използват по всяко време.
Всички стаи, в които се провеждаха спортни курсове, всъщност имаха право да се използват само по време на курса. В групи можете също да влизате там и да спортувате заедно, когато стаите не се използват.

Тогава имаше малък басейн, в който можете да плувате.

Правих обиколки там два пъти седмично.

Какво научихте за спорта в лечението на затлъстяването?

По-специално, няма курсове, в които спортът да се дискутира на теория. В режима на затлъстяване много се научава за спорта на практика.

В спортните курсове треньорите многократно са ви обяснявали и научавали какво всъщност правите и как това влияе на тялото ви.

Затлъстяването лекува спортно заключение

Като цяло мога да кажа, че наистина харесвах спорта в лечението на затлъстяването. Плановете са индивидуално пригодени за вас. Класовете бяха наистина забавни и заедно беше по-лесно да се поддържа мотивация.

Вие също искате такава силна мотивация в диетата и упражненията?

Едно нещо, което мога да ви кажа, определено имах мотивацията и издръжливостта, които имах при лечението на затлъстяването не винаги!

Повярвайте ми, и аз бях точно във вашата ситуация. Безброй опити за диета, които отново и отново са се провалили. Реших, че никога няма да изляза от дупката си и че просто не мога да се справя. Толкова силно го искате, но просто не работи.

Лекът ми помогна и там отслабнах.
Но дори след излекуването имах проблеми с поддържането на теглото си. Защото се върнах в старата си среда и изпаднах в старо поведение.

Направих лоши грешки, които непрекъснато ме връщаха, докато отслабвах. В резултат отново напълнях.

Анализирах поведението си. Забелязах определени грешки, които съм допускал отново и отново. Но не само аз, но и хората около мен, които искаха да отслабнат, многократно са допускали тези грешки.

Опитах се да избегна тези грешки. Теглото най-накрая се върна надолу!
Излязох от пътя и записах тези грешки, за да помогна на хората да отслабнат и да се борят със затлъстяването.

Имате силно наднормено тегло и сте имали безброй неуспешни опити да отслабнете?

Тогава това е уникален шанс да преобърнете живота си с главата надолу: