Определено променете начина си на живот

Излишните килограми се получават поради неправилно хранене: твърде много в количество или твърде концентрирано в калории. Няма решение, чрез което след лечение за отслабване да можете да се върнете към същите кулинарни навици, без да си възвърнете излишните килограми.

Макар да звучи тъжно, вярно е: ако искате да се отървете от битката с излишни килограми завинаги, трябва трайно да промените начина си на хранене. Това не означава диета за цял живот, а правилни хранителни навици, зачитани през повечето време, които могат да осигурят не само фигурата, която сте искали, но и здраво тяло, в топ форма.

20 практически навика за здравословна диета

Консумирайте ежедневно свежи зеленчуци - Те са богати на вода, фибри, витамини, минерали, фитонутриенти и нискокалорични.
Избирам цели продукти и черен хляб - съдържат повече фибри, витамин Е и минерали.
Не позволявайте да мине една седмица, без да ядете бобови растения (боб, грах, леща, нахут), са богати на растителни протеини и фитонутриенти.
Пийте много водата, дори да не сте жадни; често чувството на глад се бърка с нуждата от вода.
Не прескачайте закуска, тялото ви се нуждае от енергиен прием през първата част на деня и ако не го получи, ще бъде принудено да намали съответните метаболитни разходи.
Ограничете консумацията на солени продукти: пушено месо, колбаси, сладкиши, ферментирали сирена; опитайте се да замените солта с ароматни билки при готвене.
Предефинирайте понятието правилна порция и свикнете да слагате в чинията само толкова, колкото трябва да ядете, а не толкова, колкото искате.
Намалете драстично масло използва се за готвене и се яде само постно месо и нискомаслени млечни продукти.
премахване захарта от диетата и го заменете с плодове или синтетични подсладители; той няма хранителна стойност, единственото му „качество“ е, че е угояване.
Купувайте храна, опакована в индивидуална опаковка или следвайте препоръчителния брой порции на етикета.
Пази се от готови храни, не можете да знаете точно колко захар или мазнина съдържат; опитайте се да готвите у дома, като започнете от прости и пресни продукти.
Консумирайте ежедневно продуктислаби млечни продукти (прясно мляко, кисело мляко, извара), са основният източник на калций в организма.
Влезте в диетата тлъста риба поне 2 пъти седмично, той е богат на минерали, омега-3 полиненаситени мастни киселини и протеини с висока биологична стойност, с всички основни аминокиселини.
намаляване консумация на алкохол, защото намалява до 30% способността на организма да превръща хранителните мазнини в енергия и насърчава отлагането на излишните калории в мастната тъкан; алкохолът се угоява както от собственото си съдържание на калории, така и чрез промяна на метаболизма към синтеза на мазнини.
Не хапете никога между храненията, свиквайте да имате 3 основни хранения всеки ден и отделяйте дължимото внимание на храната в чинията, сядането и отпускането.
Научете за хранителните свойства на храната, прочетете етикетите и се опитайте да обърнете внимание на това, което ядете.
Купувайте качество, а не количество! Яжте възможно най-бавно, дъвчете добре и анализирайте всички усещания, които храната създава в тялото ви.
Вкус вместо поглъщане, ще се уморите по-бързо, от много по-малко количество храна.
Да се избегне "нездравословни" храни (пържени, нарязани, бързо хранене, индустриални десерти, чипс) и ги яжте само като „изключение“.
Предлагайте се седмично ден на пост, без животински продукти, които трябва да бъдат намалени по отношение на калориен прием и богати на течности; яжте много пресни зеленчуци и плодове.
Подарете си един момент от седмицата удоволствие от храната и му се наслаждавайте пълноценно, без никаква вина.

ХРАНАТА Е И ТРЯБВА ДА ОСТАНИ Удоволствие!

Успяхте ли да приложите всички горепосочени съвети на практика? Тогава се смятайте за щастлив и в същото време спокоен, никога няма да имате проблеми с теглото.

Можете да считате всички тези трансформации за реален процес на превъзпитание на храната, така че в крайна сметка ще харесате това, което трябва да ви хареса. Просто трябва да продължите. Докато? До живот!