Определено бихте променили начина си на живот в навечерието на Нова година - Ще ви кажем как си струва!
С началото на новата година „променящите начина на живот“ наистина бързат към фитнес залите, надявайки се най-накрая да отслабнат или просто да натоварят няколко килограма мускулна маса. Те често прекарват часове в одиране на кардио машини и ръчни гири, но резултатите не или не идват във формата, която са си представяли. Инерцията им избледнява бързо, подобно на историята за две тренировки на крака седмично.
Къде може да бъде грешката?
По принцип там не е месец, а цяла година упорита, упорита работа, която ще донесе реални резултати. Трябва да го правите всеки ден за вашия успех!
Всяко пътуване започва с една стъпка.
Независимо дали става дума за шиниране или качване на мускулна маса, първата и една от най-важните стъпки е да получите дневния си общ брой. определяне на калоричните нужди.
Ако целта ви е фиброза, загуба на тегло, тогава извадете 300-500 ккал от стойността, а ако качите мускули, увеличете теглото, добавете допълнителни 300-500 калории към общото. за приема на калории.
Има обаче огромни разлики между калориите и калориите. Храната е повече от гориво за метаболизма ви и изобщо няма значение с какви хранителни вещества снабдявате тялото си всеки ден.!
Базирайте диетата си на следните качествени храни:
Качествени протеинови източници:
Пиле, пуйка, постно свинско/говеждо месо, риба/морски миди, яйца и постни млечни продукти. Тук може да се включи WheyBro + Zero суроватъчен протеин на прах, който може да се използва за заместване на по-малки хранения дори след тренировка.
Ако водите вегетариански начин на живот, основавайте приема на протеини на следните храни:
Тофу, леща, червен боб, соя, мунг боб, тиквени семки и бадеми. Ние препоръчваме PlantBro + Zerovegán протеинова напитка на прах стевия след тренировка или за предизвикване на по-малки хранения.
Колко предлагаме?
Препоръчваме да се насочите към прием на протеин от 1,5-2g/tskg на ден за жени и 2-2,2g/tskg за мъже. Изглежда много? Не се страхувайте, защото редовните и активни спортни дейности значително увеличават вашите нужди от протеини.
Качествени източници на мазнини:
Рибено масло, ленено масло, екстра върджин зехтин, авокадо и маслодайни семена. За пържене, ако можете, използвайте най-много кокосова мазнина!