Определение за сухота в културизма, разлика от диета
Какво точно представлява сушилнята? Диета? Цел? Конкретно обучение? Обясняваме всичко в тази статия.
Вярно е, че в бодибилдинга говорим за сухо, когато става въпрос за отслабване, а в действителност сухотата е само за конкурентите. Но така или иначе, състезател или не, диетата, предназначена за културисти, е много различна от класическата диета за отслабване.
Това не е проста диета за отслабване, а нещо по-сложно от хранителна гледна точка. Всъщност целта е двойна, за разлика от обикновената диета: целта е да се запази нейният обем (или поне външният вид на мускулния обем), като същевременно се губи неприятното: мазнини за повечето спортисти и за състезателите, подкожна вода. Това двойно предназначение го прави по-сложно.
Следователно тя е насочена към определена аудитория: културисти с достатъчно ниво, за да кажат „имам мускули“. Всъщност, ако вече нямате достатъчна мускулна маса, изсушаването няма да помогне: вече няма да сте масивни, няма да изглеждате мускулести, а просто слаби.
За други спортисти ще говорим за загуба на мазнини, загуба на телесна маса, намалявайки съотношението тегло/мощност и следователно ограничавайки спортните постижения. За заседналите ще говорим и за диета за отслабване или отслабване, за да усъвършенствате силуета си и да подобрите здравето си.
Но тези три решения за загуба на мазнини не са еднакви по отношение на метод, спорт или резултати.
И накрая, знайте едно: сушенето се случва в чинията ви! Това е промяна във вашата диета, а не промяна в обучението ви. Няма да отслабнете с тренировки, а чрез модифициране на вашия хранителен план, за да намалите приема на калории. 99% от резултатите ще бъдат осигурени от диетата. Така че не очаквайте да загубите мазнини и да запазите мускули, ако не сте готови да промените диетата си.
Разлики между истинска сушилня за културизъм и диета за отслабване
Всъщност говоренето на сухо през цялото време е погрешно наименование за повечето спортисти. Освен това има голяма разлика между изсъхването на плажа, за да не станете прекалено омазняване и състезанието на сухо, за да се раздроби и да се изсъхне напълно.
Определение на диета:
Във френския език думата „диета“ всъщност се отнася до „начин на хранене“. В никакъв случай не става въпрос за тегло. Можете да направите диета на Дюкан или диета без глутен, първата е да отслабнете, но не и втората. В бодибилдинга, когато говорим за диета, ние всъщност говорим за „диета за отслабване“, чрез злоупотреба с език.
Диетата за тренировки с тежести е свързана със загуба на телесни мазнини и само с тази мазнина. За съжаление този процес е труден, тъй като тялото ни използва почти едновременно три субстрата за енергия: мазнини, захари (гликогенът в мускулите ни) и протеини (самите мускули). Следователно добрата хранителна програма има за цел да сведе до минимум загубата на мускулна маса и да увеличи загубата на мазнини.
В зависимост от нивото на практикуващия е възможно да натрупате мускули, докато губите мазнини, като следвате някои много специфични препоръки (например тези на „Силово хранене“). Но за повечето спортисти диетата ще доведе до загуба на мускулна маса. Един прост начин за ограничаване на това увреждане е да следвате мускулна печалба или вместо увеличаване на масата, преди да започнете диетата си, така че да намалите обема на мазнините, които след това ще трябва да бъдат премахнати.