Определение на стреса, причини, стресори и методи за борба - CSID Какво се случва доктор
Какво е стрес?
Стресът е сложен психосоциален феномен, който възниква от конфронтацията на човека с изисквания, задачи, ситуации, които се възприемат като трудни, болезнени или от голямо значение за този човек (Baban, 1998).
Речник на социалната психология дефинира термина психически стрес като състояние на напрежение, напрежение и дискомфорт, определено от афектогенни агенти, с отрицателно значение, фрустрация или депресия на определени състояния на мотивация (нужди, желания, стремежи), трудност или невъзможност за решаване на проблеми.
Стресът има важен субективен компонент, в смисъл, че това, което е провокативно, лесно или дори релаксиращо за един човек, за друг може да стане заплашително или невъзможно за постигане (Roesch et al., 2002). Индивидуалните различия в реакцията на стрес се дължат както на генетичния компонент, така и на различния жизнен опит.
За стреса, защо се появява, как реагираме
Разбирането как реагираме на стреса е от съществено значение за прилагането на техники за управление на стреса. Има, разбира се, няколко перспективи, чрез които може да се подходи към понятието стрес.
От неврофизиологична гледна точка (триада, образувана от автономната нервна система, ендокринната система и имунната система - Cacioppo, 1994), стресът може да се счита за константа на човешкото съществуване, от пренаталния период до края на нашия живот.
Мозъкът е програмиран да възприема всички преживявания, да ги категоризира като отрицателни (опасни), неутрални или положителни и след това да реагира по съответния начин.
Изразяването на гняв, словесната или физическа агресия са някои примери за бойната реакция, докато социалната изолация, прекомерното гледане на телевизия, пристрастяването към вещества или игри (хазарт, интернет и т.н.) са примери за реакции на „бягане“. . Впоследствие беше описана трета реакция, тази на „замразяване“, характеризираща се с липса на физически или психически реакции, чувство на безпомощност, безпомощност, депресивни симптоми.
Ако ситуацията не бъде разрешена чрез "борба или бягство", индивидът остава изложен на стресови фактори и с течение на времето има емоционални разстройства, безпокойство, висок постоянен физически и психически стрес, които в крайна сметка причиняват сърдечно-съдови заболявания. ендокринни, психични, ракови и др.).
Когато сме подложени на външни изисквания, тялото отделя т.нар. "хормони на стреса”За да можем успешно да се изправим срещу тях. Проблеми възникват, когато тези вещества се задържат по-дълго в кръвта (продължително излагане на стрес); увреждане на кръвоносните съдове, бъбречни заболявания и дори смърт; клетъчното стареене се ускорява и имунитетът намалява, така че рискът от соматични или психични заболявания се увеличава.
От психологическа гледна точка, стресът се дефинира като „определена връзка между човека и околната среда, при която човек оценява средата като налагаща изисквания, които надхвърлят собствените му ресурси и застрашават тяхното благосъстояние, оценка, която задейства процесите на справяне, съответно когнитивни, афективни и поведенчески реакции на получена обратна връзка ”(Лазар и Фолкман, 1984, стр. 19).
Според Лазар има два вида оценки:
Първична оценка - оценка на ситуацията според значението за комфорта на човека. След тази оценка ситуацията може да бъде класифицирана като заплашителна, като вече нанесена вреда (вече не може да бъде предотвратена или модифицирана) или предизвикателство за индивида.
Вторична оценка - оценка на личните ресурси за отговор на исканията, подадени от съответната ситуация.
Първичната и вторичната оценка не трябва да се разбират като протичащи последователно, а като непрекъснат процес, като „каскада от оценки и преоценки“ (Miclea, 1995).
А. Стресови фактори
Стресорите или стресорите са външни или вътрешни събития/ситуации, реални или измислени, достатъчно интензивни или чести, които изискват реакции на адаптация от индивида. Има редица стресори/потенциални стресори:
• физическо или психично заболяване,
• физическо, емоционално или сексуално насилие,
• несигурно финансово състояние,
• проблеми на работното място: претоварване на работата, лоши условия на труд, липса на ресурси, проблеми с комуникацията с колеги, шефове, твърде голяма отговорност, организационни промени, смяна на работата,
• семейство - проблеми в семейната комуникация, развод, смърт на член на семейството, конфликти с братя и сестри, домашно насилие, алкохолизъм,
• приятели - конфликти с приятели, липса на приятели, липса на социална подкрепа,
• природни бедствия (земетресения, наводнения) или терористични атаки, граждански войни,
• самочувствие - липса на увереност, недоволство от външния вид, решения, взети през целия живот и т.н.
Човешкото тяло непрекъснато сканира и оценява външната и вътрешната среда и съответно реагира на тези оценки.
Събитието или ситуацията (реална/въображаема, външна/вътрешна) може да се възприеме като:
• нещо неутрално, безинтересно и без значение за тялото;
• нещо положително, полезно;
• нещо негативно, заплашително или опасно.
Б. Лични ресурси за справяне със стресови фактори (стил на мислене и интерпретация)
Индивидуални ресурси за адаптиране към стреса се определят като когнитивна, емоционална и поведенческа способност да намалява, контролира или толерира вътрешни или външни изисквания, които надвишават капацитета за автоматична реакция на тялото.
Адаптиране към стреса предполага както съществуването на реални ресурси (интелектуални, емоционални, физически, социални и т.н.), но през повечето време това е резултат от самооценката на собствените ресурси, за да се изправят срещу събитията, оценени като отрицателни или заплашителни (вторична оценка).
Не рядко има несъответствие между реалните ресурси за реакция и оценката на тези ресурси (наличието на реални ресурси, които обаче се оценяват от въпросното лице като недостатъчни), което често поражда състоянието на стрес.
В. Стресови реакции
Ако дадено събитие се оцени като стресиращо, индивидът може да има различни реакции към стреса.
1. Физически/физиологични реакции: сърдечни болки, сърцебиене; нисък или повишен апетит; често нарушено храносмилане; безсъние; мускулни крампи или спазми, главоболие или мигрена; прекомерно изпотяване, замаяност, общо неразположение; запек или диария (медицински немотивирани); хронична умора;
2. Когнитивни реакции: мисловни блокажи; дефицит на вниманието; намалена способност за концентрация; трудности при запомнянето на определени неща; намалена гъвкавост; намаляваща креативност.
3. Емоционални реакции: повишена раздразнителност, намален интерес към области, които преди са представлявали страсти или хобита; загуба на интерес към приятели; емоционална нестабилност; тревожност; тъга или дори депресия; потискане на емоциите; трудности при занимаване със забавни или релаксиращи дейности.
4. Поведенчески реакции: ниска производителност на работа или в училище; прекомерно пушене; прекомерна консумация на алкохол; нарушения на съня; неефективно управление на времето; изолация на приятели; прекомерна загриженост за определени дейности; агресивно поведение.
заключение: Важното е да запомните, че стресът (неприятните реакции) има двойно определение: един от стимула (стресори), друг от индивида, който интерпретира ситуацията (лични ресурси, стил на мислене и интерпретация). Това означава, че имаме голямо влияние върху собствените ни състояния на стрес, както за добро, така и за лошо.
Ние носим отговорността, но и силата да променяме нещата.
1. Идентифициране и наблюдение на стресови фактори
• идентифициране на стресори (като претоварване с работа, липса на подкрепа и комуникация, липса на ресурси, медицински проблеми, семейни конфликти и др.);
• предвиждане на периоди на стрес и разработване на план за действие за по-добро справяне (например близо до крайните срокове за изпълнение на проекти на работа, около важно семейно събитие и т.н.).
2. Осъзнаване на собствените реакции на стреса
• идентифициране и изразяване на емоции в очакване на събитието/ситуацията (като тревожност, раздразнителност, дискомфорт, разочарование, отчаяние и др.);
• идентифициране на непосредствени (като раздразнителност) и дългосрочни емоционални реакции (напр. Безпомощност, апатия) към събитието/ситуацията;
• идентифициране на поведенчески, физиологични и когнитивни реакции към събитието (изолация, избягване, отказване; болки в стомаха, главоболие, липса на апетит, безсъние; ниска работа в училище или работа, проблеми с концентрацията, нарушения на паметта, затруднения в решаване на проблеми, вземане на решения и др.).
3. Развитие на умения и поведение за управление на стреса
• развиване на асертивност;
• развиване на положителна комуникация с другите;
• идентифициране и разрешаване на конфликти, когато те възникнат;
• изучаване на методи за решаване на проблеми и вземане на решения;
• подобряване на управлението на времето;
• изучаване на методи за релаксация.
4. Създаване и поддържане на адекватна социална подкрепа
• искане на пряка помощ и възприемчивост към него;
• развитие и поддържане на социални отношения.
5. Развийте здравословен начин на живот
• възприемане на поведение за здравословно хранене;
• редовно практикуване на физически упражнения;
• практикуване на упражнения за релаксация;
• отговорна/умерена консумация на алкохол, кафе или други стимуланти за нервната система;
• култивиране на страсти, хобита.
6. Развиване на самочувствие и безусловно приемане
• поставяне на реалистични цели и задачи, „какво искам от този живот?“;
• определяне на лични приоритети и граници;
• участие в дейности, които развиват самочувствие.
пример
Сценично и прогресивно, процедирайте както следва:
1. идентифициране на настоящи или потенциални стресори;
2. оценяват се личните ресурси и общите характеристики на оценката на стресовите фактори (централни вярвания, автоматични мисли);
3. идентифициране на специфични реакции (как се държи, чувства човек);
4. в зависимост от идентифицираните специфични условия се намесва на свой ред или едновременно, в един, в два или във всичките три аспекта.