Определение и обяснение на суперкомпенсацията

определение

Суперкомпенсацията е прекомерна реакция на адаптация на организма в резултат на стрес-индуцирано отклонение от хомеостазата. Задействаните операции за възстановяване подобряват производителността извън изходното ниво. Фазата на суперкомпенсация настъпва само след фаза на възстановяване поради стрес и е обратима с течение на времето.

Обяснение на модела на суперкомпенсация

Има динамично равновесие (хомеостаза) между натоварването и адаптивната реакция на тялото. Ако нямаше специфични стимули, действащи върху организма, нивото на ефективност само ще варира леко в зависимост от дневната форма.

Тренировъчните стимули предизвикват отклонение от хомеостазата. За да се възстанови този баланс и така тялото да бъде по-добре подготвено за по-късни тренировъчни стимули от същия вид, се адаптират функциите и структурите. Тези операции по възстановяване увеличават производителността над изходното ниво за ограничен период от време. Тази фаза, в която производителността е над началното ниво, е фазата на суперкомпенсация.

Ако няма да има допълнителен стимул, кривата на ефективността се връща на изходното ниво.

Фази на суперкомпенсация

Натоварване (напр. Тренировъчен стимул)
Намалена производителност
Възстановяване или възстановяване на ефективността
Суперкомпенсация
Връщане на изпълнението на първоначалното ниво (ако няма нов стимул)

Продължителност на суперкомпенсацията

Често се казва, че суперкомпенсацията започва след 1-2 дни и след това продължава 2-3 дни. Това обаче обикновено не е правилно. Кога започва суперкомпенсацията и колко дълго трае зависи от различни фактори. Също така е важно коя система или орган се разглежда.

Фактори, влияещи върху суперкомпенсацията

Факторите, които влияят върху размера и продължителността на суперкомпенсацията, включват:

Текущо ниво на изпълнение
Ниво на стимул
Вид стимул
Вид отдих
Потенциал за възстановяване (от своя страна свързан с производителността)
Разглеждан орган или система

Супер компенсация на различни системи и органи

Първоначално, когато се описва моделът на суперкомпенсация, се взема предвид продължителността на възстановяването на изчерпаните запаси от гликоген. Принципът на суперкомпенсацията по принцип може да се използва за почти всички физиологични явления на адаптация към тренировката.

Трябва да се отбележи обаче, че различните системи изискват и различни периоди на адаптация за регенерация. Единият говори за хетерохроните на адаптацията. Някои органи имат по-кратко време, други понякога значително по-дълго време за регенерация и суперкомпенсация.

Суперкомпенсацията на мускулите може да отнеме 3-8 дни, ако съкратителният апарат е повреден. Сухожилията или дори хрущялът са брадитрофни (по-нисък метаболизъм). Следователно времето до настъпване на суперкомпенсацията е значително по-дълго, тъй като адаптирането на структурите изисква повече време.

Закон за качеството на обучението

Ако трябва да се създаде суперкомпенсация в определени структури или системи чрез обучение, трябва да се спазва законът за качеството на обучението. Това означава, че специфичните стимули предизвикват специфични адаптивни реакции.

Специфични стимули за избрани анатомични структури:

Кости: сили на огъване и срязване
Ставен хрущял: сили на срязване и натиск
Връзки: сили на опън
Мускули: сили на опън
Сухожилия: сили на опън (също напречно триене)

Изискване за суперкомпенсация

Суперкомпенсация се постига само когато критичният праг на стимула е надвишен (закон за стимулния праг).

Подсъзнателните стимули остават неефективни или дори водят до намаляване на нивото на изпълнение или атрофия на тъканите.

Малко прекомерните стимули служат за поддържане на текущото функционално ниво.

Свръхпраговите, средни до силни стимули предизвикват физиологични и анатомични промени.

Твърде силните стимули могат да нарушат функцията и да увредят организма или съответната структура.

Повишаване на производителността чрез суперкомпенсация

Спортното обучение обикновено има за цел непрекъснато да подобрява представянето. Идеалното време за задаване на следващия стимул за тренировка е най-високата точка в кривата на супер компенсация.

Критика на модела на суперкомпенсация

Както току-що беше показано, най-доброто време за следващата тренировка е най-високият връх в кривата на изпълнението. И точно в това се крие слабостта на модела на суперкомпенсация. Защото е изключително трудно или дори невъзможно да се определи кога точно е или ще бъде този момент от времето.

Освен това, както е показано по-горе, този момент от време е различен за различните органи и телесни системи. Следователно колко дълго трябва да бъде оптималната почивка или регенерация, едва ли може да се определи точно. Това е мястото, където моделът на суперкомпенсация достига своите граници по отношение на практичността и полезността.

Без суперкомпенсация

Неуспехът да тренира може да доведе до неуспех на суперкомпенсацията. Ако стимулът за тренировка е зададен твърде рано и времето за регенерация е твърде кратко, тялото няма да може да постигне прекомерна реакция на адаптация. Ако това неправилно обучение се извършва за по-дълъг период от време, могат да възникнат негативни ефекти като претрениране или претрениране.

Обобщение на суперкомпенсацията

Принципът на суперкомпенсацията е основно приложим за почти всички адаптационни механизми на органи и системи на човешкото тяло.

Принципът изяснява по прост начин реакцията на тялото към тренировката и по този начин помага за по-доброто разбиране.

Използването в практиката на обучение обаче е ограничено, тъй като теоретичният модел за контрол на обучението не позволява точно определяне на времената.