Определение и Cheat Meal - колко калории ви помагат да отслабнете
Определението за нашите мускули всъщност не означава нищо повече от нисък процент телесни мазнини с възможно най-висока мускулна маса. Много хора вероятно са запознати с поговорката: „Получаваш маса чрез обучение, определяш в кухнята“.
Всъщност това не е чак толкова грешно. Защото „беконното палто“, което покрива мускулите ни, се разгражда от тялото ни само когато се нуждае от енергия от тези резерви - точно когато постигнем калориен дефицит. Затова се опитваме да се храним възможно най-здравословно. Но какво всъщност означава здравословно? И какво е нездравословно? И какво е заглавието на тази статия? Как трябва да отслабна с много калории?
Няма нездравословни храни
На първо място, нека се отървем от мисълта за разделяне на храните на здравословни и нездравословни храни. Бургерът също не е непременно нездравословен. Защото съдържа и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае всеки ден. Но това зависи от количеството хранителни вещества, които консумираме като цяло и най-вече от комбинацията. Висококалоричните храни често се наричат уничижително „калорични бомби“ - всъщност типични за нашето общество, в края на краищата имаме всичко в изобилие. В зависимост от вашия индивидуален метаболизъм, дори може да има смисъл да консумирате висококалорични храни от време на време. Дори ако искате да отслабнете. Освен лекарства или други химикали в храната ни, на първо място няма нездравословна храна, която да е резултат само от хранителния състав.
Диети и нашият метаболизъм
Всеки, който е чел при нас няколко пъти, със сигурност ще знае, че препоръчваме калориен дефицит от около 300 до максимум 400 Kcal за трайна загуба на телесни мазнини. Освен това храната ви трябва да се състои от 20-30% мазнини. Основно ненаситени мастни киселини - напр. съдържащи се в риба или ядки. 2-3 грама протеин на кг телесно тегло, разпределени в възможно най-много хранения, има смисъл. Останалото трябва да се състои предимно от дълговерижни въглехидрати.
Стара шапка ли си И ние, тъй като всеки, който някога се е занимавал с хранене за фитнес спортисти, ще е срещал тези основни съвети.
Хормоналните нива и метаболизмът на нашето тяло се променят, ако не го награждаваме от време на време
Нашето тяло е оцеляло. Ние сме в състояние да се адаптираме към многобройните условия на нашата среда и нашата среда също е повлияла на диетата ни в продължение на хиляди години. Колкото по-дълго се придържаме към конкретна диета, толкова повече тялото ни ще работи по-икономично. Да се работи икономически е чудесно само по себе си. Нуждаем се от по-малко енергия за една и съща външно видима производителност. Това обаче не е напълно оптимално за нашите цели, тъй като разполагаме с достатъчно енергия.
Това се сравнява добре с колата. Искаме да направим Порше от тялото си. Мощен, добре изглеждащ, но може би малко разточителен за гориво. Но ако редовно осигуряваме твърде малко гориво, нашето Porsche бързо може да се превърне във VW хибриден малък автомобил. Той има повече конски сили на литър консумация, но по някакъв начин не е това, което искаме в този момент.