Опитни бегачи - ippel решения за бягане-обучение

Отървете се от излишните килограми

ippel


С моя план затлъстелите бегачи с опит в бягането могат да отслабнат с 5 килограма за 16 седмици.

За да отслабнете, трябва да достигнете калориен дефицит, тоест консумирате повече калории, отколкото консумирате.

Трябва да знаеш това:
1. Ако виждате резерв в ефективността при намаляване на телесното си тегло, трябва да постигнете калориен дефицит; H. яжте по-малко калории, отколкото консумирате.

2. Храните с ниско съдържание на мазнини или без мазнини не са карт бланш за консумация на големи количества.

3. Не вярвайте на така наречените експерти, които се опитват да ви убедят, че леките упражнения като ходене са най-подходящи за изгаряне на мазнини. Малкото упражнение все още е по-добро от никакво, но дори спокойното бягане за издръжливост помага за разграждането на повече мазнини, отколкото би било възможно при ходене с часове. Ако нямате ортопедични проблеми, бягането очевидно е най-добрият вариант, ако искате да изгорите възможно най-много калории за възможно най-кратко време.