Опитайте се да се храните по-здравословно Променете начина си на живот
Онлайн ресурси за личност
Може да е трудно да променим диетата си. Аз не съм привърженик на промяната на диетата на първо място, тази диета, която ви ограничава до диета, която ви кара да чувствате, че страдате. Тези диети ще се провалят. Повярвайте ми, много опитах и се провалих: Atkins, South Beach, Abs Diet, Slim Fast, Weight Watchers и няколко други, за които вероятно не сте чували.
Както казаха други преди мен, не прибягвайте до диета - вместо това възприемете здравословен начин на живот. Това означава да направите промени, които можете да приемете до края на живота си.
По-долу има няколко прости промени в начина на живот, които можете да използвате във вашата диета:
1. Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести. Вместо бял хляб, яжте пълнозърнест хляб (имайте предвид, че брашното и пълнозърнестият хляб са различни - първият използва пшенично брашно, което е рафинирано, и използва пълнозърнесто зърно, което не е рафинирано).
Яжте пълнозърнести макаронени изделия вместо обикновени тестени изделия. Яжте черен ориз вместо бял. Пълнозърнести гевреци вместо нормални. Разбираш. Пълната пшеница е много по-здравословна - повече хранителни вещества, по-лесно смилаема, повече фибри. Рафинираните въглехидрати не осигуряват почти никакво хранене, вместо това те имат много калории. И след известно време няма да искате да се върнете към стария стил на хранене - пълнозърнестото жито има по-добър вкус и задоволство.
2. Яжте повече плодове и зеленчуци. Да, всички ви казват това. Това е лесна промяна, която можете да направите - просто ги купете, когато отидете на пазара. Поставете ги на бюрото, когато работите. Яжте сурови зеленчуци по обяд и вечер. Плодовете са необикновени след вечерната закуска. Плодовете и зеленчуците не само осигуряват хранителни вещества и фибри, но ще ви наситят, без да допълват тялото ви с мазнини и калории.
3. Използвайте леко месо (или още по-добре други форми на протеин!). Смяната на говеждо с домашни птици е лесна промяна. Може наистина да харесвате червено месо, но то ви убива. Има много вкусни закуски, които можете да използвате, използвайки леко месо. Още по-добър е соевият протеин, ядките и пълнозърнестото зърно, фасулът или други подобни форми на протеин. Всички хранителни вещества без наситени мазнини! Ако това ви е трудно, опитайте се да го правите един ден в седмицата, за да започнете.
4. Извадете от порцията сладкиши. Това е най-трудното предизвикателство. Не съм постигнал пълен успех в сладките и това ще бъде тема на бъдеща статия, но напреднах, като се отказах от бонбони, сладкиши и други сладкиши - сега ям само няколко и вместо това се опитвам да намеря по-здравословни еквиваленти.
Приложете тези промени една по една, бавно и за по-дълъг период от време. Не започвайте утре, като казвате, че ще промените драстично цялата си диета. Ще бъде трудно, ще страдате и ще се провалите след няколко седмици. Когато промяната е драстична и ограничаваща, за много от нас е твърде трудно и е въпрос на време да не успеем.
5. Един последен съвет: ако искате да се откажете от сладкото или нещо подобно, намерете ден, за да се справите с тях. Това ще ви улесни и ще ви надява за този ден. Това също ще увеличи вероятността за успех. Направете си почивка понякога!