Диета на Аткинс на 4 фази - разрешени и забранени храни

аткинс

Диета на Аткинс е диета за отслабване, която се основава на драстичното намаляване на въглехидратите в диетата. Тази програма е създадена от д-р Аткинс, известен кардиолог, който се притече на помощ на своите пациенти, ограничавайки количествата захар и въглехидрати, които те усвояват; след тази диета бяха получени много добри резултати, придружени от загуба на тегло и поддържане на фигурата.

Диетата на Аткинс е въведена в начина на живот на хората от 30 години и се използва широко от известни личности и жени, които искат да загубят излишни килограми, които изглеждат невъзможни за премахване.

За да функционира, диетата на Аткинс се основава на определени храни, които трябва да се ядат, и списък с храни, които нямат право да съставляват храната ни. Те трябва да се спазват стриктно, за да се получат резултатите възможно най-бързо и да има завидно тяло.

Диетата на Аткинс е разделена на четири етапа: индукционна фаза, който трае най-малко 14 дни, като през това време се консумират по-малко от 20 г въглехидрати на ден и се ядат храни, богати на протеини, здравословни мазнини, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и зеленчуци; фаза на отслабване, при които губите около един или два кг седмично и ядете същото като в първата фаза, но постепенно добавяте гамата от ядки, плюс малко количество плодове; в фаза преди поддръжка, когато се достигне желаното тегло, започва постепенно добавяне на няколко въглехидрати, докато отслабването спре; в последната фаза, тази на поддръжка, въглехидратите се консумират според количеството, понасяно от организма, но внимателно, за да не напълнеете.

Относно диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс се основава на нисък прием на въглехидрати, осигуряващ загуба на тегло, което не засяга тялото и което носи резултати, които ще се запазят с времето. Фокусира се върху приема на протеини и мазнини.

Диетата на Аткинс е насочена към хора с телесно тегло над средното, които са консумирали големи количества въглехидрати, които насърчават процеса на натрупване на мазнини.
Така че диетата на Аткинс помага на тялото да отслабне не чрез глад, а чрез консумация на ненаситени мастни киселини и протеини. По този начин той ще бъде принуден да разтопи слоевете мазнини, отложени в области като корема и бедрата, подобрявайки тонуса и осигурявайки здравословен начин на живот.

храни

Храни, разрешени в диетата на Аткинс

- необработено месо: домашни птици, говеждо, свинско, риба и морски дарове;
- яйца (пиле, плъх и др.);
- разнообразие от зелени, за предпочитане сурови: маруля, зеле, зелени растения, зеленчуци, от които могат да се правят салати (например краставици, чушки, репички), зелени кълнове;
- здравословни мазнини: Омега-3 киселини (обикновено се съдържат в сьомга и ленено масло), масло, приготвено възможно най-естествено, зехтин, орехово масло;
- някои млечни продукти, богати на здравословни мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати: краве сирене, овче сирене, сирене от соево мляко, заквасена сметана, крема сирене;
- някои подправки и подправки, дресинг за салата, без захар: оцет, зехтин, лимонов сок, заквасена сметана, майонеза без захар, кетчуп, соев сос;
- вода (минерална или обикновена), кафе без кофеин, чай без кофеин, билков чай, натурален сок от лимон или лайм.

Забранени храни в диетата на Аткинс

За да бъде процесът на отслабване наистина ефективен, е необходимо да не се консумира следното в диетата на Аткинс:
- скорбялни храни (забранени само във фазата на индукция на диетата на Аткинс): картофи, сладки картофи;
- храни с високо съдържание на въглехидрати (забранени само във фазата на индукция на диетата на Аткинс): банани, ябълки, грозде, круши, портокали;
- зеленчуци (забранени само във фазата на индукция на диетата на Аткинс): боб, леща;
- изкуствени мазнини, открити в преработените храни;
- зърнени култури: пшеница, ориз, ечемик, препарати от ръж;
- някои растителни масла: царевично, соево, памучно, рапично масло;
- диетични млечни продукти, без мазнини или с много ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, маргарин;
- сладкиши, които съдържат захар, барове за отслабване, напитки и подсладени сокове;
- Кофеин.

  • Този тип диета за отслабване има средно ниво на трудност. Тъй като много токсини и мазнини ще бъдат елиминирани, може да изпитате задух, главоболие и нервност поради липса на калий, магнезий и калций.
  • Когато се храните в ресторант, е необходимо да не се отклонявате от диетата на Аткинс.
  • Също така се препоръчва 30 минути упражнения няколко пъти седмично.
  • Трябва да се отбележи, че диетата на Аткинс не е предназначена за хора с бъбречни заболявания.

Ползите от диетата на Аткинс

След като тази диета бъде приета, резултатите няма да закъсняват. Ако се спазва стриктно, загуба на тегло ще се наблюдава от първите дни след спазване на диетата на Аткинс. Те могат да се стопят до осем до десет килограма за по-малко от две седмици. В допълнение към това чудотворно, в диетата на Аткинс можем да ядем храни, които ни карат да се чувстваме сити, помагайки на тялото да бъде енергично и в отлично здраве.
Друга много важна полза за здравето на организма е, че диетата на Аткинс намалява риска от високо кръвно налягане и също така помага за понижаване на лошия холестерол.

Какви храни са разрешени в тази диета?

Препоръчително е храните, споменати по-горе, да се получават от възможно най-здравословни източници, доколкото е възможно не от търговия, а от домакинства. Можете да консумирате вода по ваша преценка, поне два литра на ден. Допуска се и чаша кафе на ден, но не трябва да се подслажда със захар. В същото време е разрешен всякакъв вид неподсладен чай, от възможно най-естествени източници, като е посочен за консумация дори зелен чай.

Какви храни са забранени при диетата на Аткинс?

Когато избираме тази диета като начин на живот, трябва да се откажем от някои храни, които забавят процеса на отслабване и които ще направят отслабването да изглежда труден и понякога почти невъзможен:
- трябва да се избягват храни, които съдържат захар, така че напълно ще изключим сладкото от ежедневната диета;
- зърнените култури също са в списъка на забранените храни, както и растителните масла или транс-мазнините. Така ще се откажат от ястия, съдържащи пшеница, ръж, овес или ориз;
- никога няма да изберем да консумираме така наречените диетични храни, защото те са истински калорични бомби, които изобилстват от захари и са нездравословни за човешкото тяло.
- Избягвайте зеленчуци и плодове, които съдържат голямо количество нишесте и въглехидрати. Трябва да се сбогуваме с банани, ябълки, портокали, грозде и прости или сладки картофи. Не можете да ядете моркови, боб или леща.
- не е разрешено да се консумират безалкохолни напитки, сладолед или шоколади. Също така трябва да се избягва консумацията на алкохол, доколкото е възможно, което забавя метаболизма и води до по-бавна загуба на тегло ...

Това са правилата на диетата на Аткинс, разрешените и забранените храни, които ще ни помогнат да достигнем желаната форма и да се почувстваме отново красиви в собственото си тяло. Необходими са малко воля и въображение, за да създадете най-вкусните ястия и така отслабването никога повече няма да бъде мъчение. Ястията ще бъдат последователни и ще ни помогнат да почувстваме чувството на ситост за много дълго време, като по този начин се откажем от малките изкушения, които могат да възникнат.