Опитайте програмата за обучение на ВВС на кралицата на Канада! Блик
Британската актриса Хелън Мирън/Снимка: GettyImages
Британската актриса Хелън Мирън твърди, че е във форма дори на 75-годишна възраст.
XBX (Десет основни упражнения) е план за тренировка, който е лесен за изпълнение, не изисква оборудване и може да се прави почти навсякъде и по всяко време. Разработен за дами от Кралските канадски военновъздушни сили и отнема само 12 минути на ден за изпълнение.
Британската актриса Хелън Мирън казва, че следи това от години, тъй като няма да има нито време, нито настроение да спортува по-дълго. Независимо от това, направените от него снимки доказват, че той е в отлична форма и до днес.
Препоръчително е да изпълнявате XBX упражнения в същия ред всеки ден, за предпочитане по едно и също време на деня. Броят на повторенията може да се прочете от таблицата. Важно е да не правите повече, отколкото трябва, ако мислите, че можете, и във всеки случай да започнете да тренирате от първото ниво. Колко дни можете да се придвижите нагоре зависи от възрастта ви: 1 на 26 години, 2 на 26-35, 4 на 36-40, 5 на 41-45, 7 на 46-50 и променяйте нивата на всеки 11 дни над 51. Ако пропуснете повече от седмица, трябва да започнете отначало.
Загрявката трябва да отнеме общо две минути за четири упражнения. Стой изправен:
1. Крака на ширината на раменете, изпънати ръце. Наведете се напред, докоснете пода между краката си - коленете ви могат да бъдат свити.
2. Краката са затворени, ръцете спуснати. Повдигнете лявото коляно възможно най-високо, издърпайте го към тялото си с две ръце и след това спуснете крака обратно на земята. Повторете упражнението с десния крак.
3. Крака на ширината на раменете, ръцете спуснати. Свийте торса си вляво от талията, плъзгайки лявата си ръка надолу, докъдето стига. След като се върнете в изходна позиция, наведете се надясно.
4. Крака на ширината на раменете, ръцете спуснати. Кръжете четири пъти с лявата ръка и след това с дясната.