Опитах екстремно гладуване, като ядох веднъж на ден - това се случи - Ръководство
Да отнемат
Когато за първи път започнах да изследвам диета с едно хранене на ден (понякога наричана OMAD), простотата ме подтикна към плана: ядете едно хранене на ден, съставено от каквото искате., обикновено в обичайното ви време за вечеря.
Супер нестандартно, не?
Въпреки това, OMAD всъщност е просто краен вариант на периодично гладуване или по-твърд братовчед от диетата на воините. Разликата между OMAD и традиционното гладуване е, че вместо да гладувате за типичния прозорец като 16:00, постите около 23 часа (включително времето за сън).
Докато помещението звучи малко рибно, като хранителна добавка, разпространявана от „лекар“ като част от нощно рекламно послание, нека изследваме разсъжденията - и науката - от двете страни на пътя. дебатът, преди да го игнорираме напълно.
Защо да ядете само веднъж на ден?
Повечето хора се притесняват да не пропуснат нито едно хранене. Умишленото пропускане на всички хранения с изключение на един ден изглежда прекомерно и ненужно. Но поддръжниците на OMAD претендират за множество предимства, включително:
Някои следват този начин на хранене по религиозни причини. Но други, включително известни професионални спортисти като Ронда Рузи и Хершел Уокър, ядат доброволно веднъж на ден в дългосрочен план. Уокър твърди, че яде по едно хранене на ден, обикновено салата и хляб вечер, в продължение на години.
Има дори исторически доказателства, че древните римляни са яли само по едно голямо хранене на ден преди закуската да започне да набира популярност през Средновековието.
Моят опит с OMAD
По време на моя опит с OMAD, ядох няколко пъти на ден, но никога за продължителен период. Най-дългият ми период беше пет дни. Много пъти съм вдигал тежести, играл съм баскетбол на корта или съм правил други видове тежки упражнения на гладно.
Ето и трите най-добри предложения за диета OMAD:
В началото на храненето си с OMAD се оставих да се увлека от детската радост, че мога да се храня свободно.
Тогава разбрах, че съм консумирал начос, крила и уиски само за 48 часа. Определено не е оптималното гориво за здраво тяло.
Да, привлекателността на OMAD се крие в удоволствието да ядете това, което искате, но трябва да се стремите да направите храненето си балансирано и богато на микроелементи за вашето цялостно здраве.
Страстен съм към енергията. Въпреки че не забелязах сериозна загуба на сила при OMAD, също не бях напълно в желязото.
Ако просто се изправяте за общото си здравословно състояние и не се притеснявате за ефективността, ограничаването на храненето вероятно няма да промени за вас.
Въпреки това, хората, които желаят да увеличат силата си с течение на времето, може да искат да преминат към по-малко екстремна версия на OMAD, като диетата на воините или типичен прозорец на консумация 16: 8.
Една от причините да опитам OMAD беше да видя дали имам психическа твърдост, която да ми попречи да ям. Беше трудно - гладът е силно чувство. Няколко дни щях да отстъпя и да обядвам.
Но през повечето време бях горд да се придържам към диетата и се чувствах свободен да се възнаградя със обилно хранене. Ако смятате, че дисциплината е мускул и вашият се нуждае от укрепване, OMAD е един от начините да го направите, опция, която всъщност ще ви доведе в по-добра форма.