Опит за отслабване, два въпроса

В момента съм 18,6 камък. Започнах диетата преди три дни и намалих масово приема на калории. Например, снощи имах само 200 калории, след като намалих кардиото си, според моя калориен тракер (My Fitness Pal). Обикновено щях да надхвърлям количеството ежедневни насоки, но наистина ли има значение това? Четох, че единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Така че дори да отрежа стотици калории от диетата си, пак няма да отслабна в резултат на това? Или погрешно разбирам това?

калории отколкото

По свързана тема Subway се рекламира, че има здравословни възможности. Възможно е да ям храна там, за да подкрепя целите си за отслабване?

2 отговора

Ще има много противоречиви мнения, просто защото не разбираме много от науката зад нея. Най-добрият залог е да разгледате дългосрочни решения, да прочетете всичко, което можете от двете страни на оградата, и да излезете с устойчиво решение, което работи за вас.

Като цяло, да, ако приемате по-малко калории, отколкото консумирате, в крайна сметка ще отслабнете. Отнема около 500 калории на ден, за да загубите половин килограм седмично.

Лично на мен не ми харесва терминът „диетичен план“, тъй като обикновено има смисъл да бъде краткосрочно нещо. „О, ядох и отслабнах с 50 кг, сега вече нямам нужда от диета“, ето защо толкова много хора не успяват да поддържат тегло и дори връщат повече. Предпочитам нещо като „хранителни навици“ или нещо подобно.

Аз лично се опитвам да следвам насоките на Аткинс. Отдавна знам, че са подведени, но има много изтъкнати лекари, кардиолози и т.н., които започват да стоят зад това. Трябва да прочетете плана, за да го разберете, но твърде много хора си мислят „О, просто яжте пържола всяка вечер“ и това не е така.

Борис е прав: четете наука, а не реклама.

Отслабването е малко по-сложно от опростените мнения, рекламирани в списания и коригирани в рекламите.

Здравословното хранене не изисква диетично хранене. Сандвичите в метрото обикновено са добри, но това, което ги прави не предпочитани за диети, е самият хляб.

Ако търсите книга на тази тема, препоръчвам ви защо имаме мазнини: и какво да направим по въпроса .

Най-ефективните диети там не се основават само на намаляване на калориите. Това, което трябва да направите, е значително да намалите приема на въглехидрати. Диетата Палео и Аткинс са диети с ниско съдържание на въглехидрати, които се оказаха по-добри от повечето други, така че ако търсите конкретни съвети, предлагаме ви да разгледате Палео.

Най-ефективните първи стъпки са:

  • Спрете да ядете захар (недиетични сокове, сокове, алкохол)
  • Няма хляб, няма паста
  • Дръжте порциите си малки/разумни (претеглям се)
  • Ако мамите на дни, правете го с много малко неща - изяжте половин шоколад, изядете четвърт. Не ме разбирайте погрешно.

Като наистина добър източник на моите разсъждения за това каква диета да следвам, гледайте тази презентация на Кристофър Гарднър за серията лекции от Медицинското училище в Станфорд: Битката на диетите: спечели ли някой (при загуба?)