Опит с протеинова диета - колко бързо отслабвате

Преминаването към протеинова диета - колко бързо отслабвате?

Тайният протеин - протеиновата диета

ЦЯЛОСТНА ОЦЕНКА

Ползи

Бестселър от Fitness Pope Strunz
На спортистите се показва точно колко и кой протеин води до оптимално изграждане на мускулите.
Психически по-продуктивен благодарение на протеините

недостатък

Кой всъщност има Опити с протеинова диета направен? Хайди Клум. Един от най-известните модели в света. Благодарение на тази диета тя успя да ходи в известното шоу на Victoria’s Secret само 8 седмици след раждането на детето си. Не само много интензивните тренировки постигнаха тази цел, но и определен хранителен план. Това гласи: протеинова диета.

От самото начало трябва да се каже, че ако изберете тази диета: в никакъв случай не трябва да се противопоставяте на диета с високо съдържание на протеини. Защото както подсказва името, той се състои главно от протеини.

Следователно списъкът включва:

Яйца
Чисто месо
риба
както и зеленчуците
нискомаслени млечни продукти

Както при почти всяка диета, има храни, които можете да ядете Не имат право да консумират. Тук списъкът става малко по-дълъг:

Въглехидрати (като хляб, тестени изделия, ориз, картофи → всичко, което се обработва и произвежда с тези продукти, е абсолютно табу за вас)
Сладкарски изделия и сладкиши
сладки напитки и алкохол
Завършени продукти
можеш въпреки това много незначителен Консумирайте количество плодове и пълнозърнести храни и също така ниско Много мазнини, тъй като те могат да доведат до високи нива на холестерол и това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания

Има няколко вида, базирани на протеиновата диета. За да можете да си представите всичко по-добре, ние обобщихме и обяснихме някои за вас:

Диета на Аткинс:

Тази диета се основава на така наречения принцип с ниско съдържание на въглехидрати, с който вероятно вече сте запознати. И тук въглехидратите намаляват и в замяна консумирате повече протеини и мазнини.

Витамините, минералите и фибрите не се губят по никакъв начин; следователно за вас са добре обгрижвани.

Диета от Скарсдейл:

Тук можете да ядете месо с намалено съдържание на мазнини, както и нискомаслени млечни продукти, риба, морски дарове, зеленчуци и плодове. Диетата е кръстена на мястото на раждане на доктор Херман Тарноуер. Според него трябва да свалите 10 килограма само за 2 седмици.

Въглехидратите тук са напълно изключени, както и упражненията. Имате три хранения на ден. Закуски между тях също са позволени.

Какво да правим, ако липсва протеин?

Протеин на прах - специалната съставка за протеиновата диета?

Отслабнете с протеинов шейк - така работи!

План за хранене с протеинова диета

Холивудска диета:

Тази диета почти говори сама за себе си. Защото е предназначен за известните звезди в Холивуд, за да могат да блестят пред многото камери, както и на червения килим.

Тук имате и въглехидратна редукция и консумирате продукти като риба, висококачествени морски дарове като омари и скариди, екзотични плодове, месо и протеини (яйца).

Разликата: можете да изядете максимум 1000 калории по време на тази диета.

Следното се критикува с тази диета: Поради драстичната промяна, това може много бързо да доведе до получаване на така наречения йо-йо ефект.

Нюйоркска диета (наричана още черешова диета):

Един от многото известни фитнес треньори излезе с идеята да създаде тази диета. Името му е Дейвид Кирш, известен още като личен треньор на Хайди Клум.

Следователно диетата се нарича още черешова диета. Обещанието му е, че ако спазвате правилата, можете да свалите до 7 килограма тегло за две седмици.

Разликата тук е строга фитнес програма от 45 до 90 минути на ден.

Тази диета се основава на три раздела.

За първи път направете без пълноценни въглехидрати, както и ястия и плодове с високо съдържание на мазнини
Вече имате право да консумирате малко количество въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат реинтегрирани във вашето ежедневие

Тук се критикува фактът, че фазите отнемат повече време. Защото е твърде много само за 2 седмици. Едва ли е устойчиво за постоянна диета.

Тези различни диети ще ви дадат представа как се използва протеинова диета като основа. Следователно можете да видите колко е много променлива.

Но не сте задължени да се ангажирате с една от тези диети, защото можете да ги водите и като „нормална основна диета“.

Как успявате с протеиновата диета?

Както можете да видите от името, вие основно ядете протеини, известни също като протеини. Те се съдържат в месото, рибата, яйцата, сиренето и в много млечни продукти и соята.

Можете също така да го сравните доста добре с принципа на ниско съдържание на въглехидрати, тъй като с това консумирате малко въглехидрати, както и плодове и зеленчуци, които съдържат много фруктоза и нишесте. С въглехидратите трябва да сте сигурни, че поддържате добре количеството.

Поради многото протеини, ще получите усещане за ситост за много по-бързо време, отколкото при въглехидратите и мазнините, тъй като хормоните на ситост се освобождават в по-големи пропорции.

Резултатът: консумирате много по-малко калории, което води до загуба на тегло. По същия начин, поради ниския прием на въглехидрати, тялото ви ще премине към изгаряне на мазнини по-бързо.

Както бе споменато по-рано, протеините ви дават повече ситост, т.е. В резултат на това се избягва гладът за храна
Според Германското общество по хранене трябва да консумирате 0,8 g на kg телесно тегло → малко повече не трябва да ви навреди по никакъв начин
бърз успех през първите няколко седмици, тъй като тялото приема запасите от въглехидрати, от които се нуждае → след това достига до мастните резерви (но това отнема малко повече време)
Според едно от най-големите проучвания за диета, трябва да консумирате продукти, които съдържат протеини, нарязани мазнини и въглехидрати, колкото е възможно повече от вашия план, за да постигнете траен успех

яденето на много високо протеинова диета може да доведе до пренебрегване на важните витамини и минерали в тялото ви, т.е. Липсва ви определено количество от тях
Животинският протеин съдържа количества пурин и холестерол, които от своя страна имат отрицателно въздействие върху подагра и сърдечно-съдови заболявания
При диета има риск от бъбречни заболявания, особено в комбинация с липса на течности, т.е. липса на вода
Тежката с протеини храна може да доведе до умора, проблеми с концентрацията и промени в настроението, защото мозъкът ви се нуждае от около 120 грама глюкоза на ден
Тази диета не се препоръчва особено за вегетарианци

Богатите протеини по време на диетата могат много добре да противодействат на глада, както и на загубата на мускулна маса. Бързата загуба на тегло през първите няколко седмици може да ви мотивира по добър начин, за да не се откажете веднага.

Но за да стигнете до мастните резерви, ви е необходима голяма издръжливост, защото това отнема малко повече време. Ако трябва да помислите да спазвате тази диета за по-дълъг период от време, трябва да очаквате някои последици, но в крайна сметка дългият път до там ще си струва да се види!

Диетата с яйца

Тези, които искат да отслабнат, които искат да тестват яйце диета, трябва да обмислят много. От една страна, разбира се, трябва да се вярва не само на яйца. В противен случай това може просто да доведе до недостиг на витамини и минерали и увреждане на здравето!

Яйцата са изключително здравословни като храна и съдържат множество ценни компоненти! Например, много витамини В, А или F. Яйцата могат да покрият по-голямата част от изискването (с изключение на витамин С) по този начин.

Тази яйчена диета се основава на научно изследване от 2008 г., проведено в Биомедицинския център за изследване в Пенингтън в САЩ. Това изследване разглежда дали закуската с яйца може да подобри загубата на тегло. -> Повече за диетата с яйца