Опит с форума за отслабване с велоергометър
зидар
Всъщност съм бегач, поне бях, докато спортната контузия не сложи край на кариерата ми през август миналата година. Оттогава се скитам повече или по-малко без спорт и безцел (оттук и теглото, в края на краищата, почти 10 кг, които са се прокраднали от август миналата година), що се отнася до спортните амбиции.
Сега сложих край на това, лекари, приятели и познати го съветваха дълго време и сега най-накрая го сбъднах: за да защитя коленете си сега карам колело! Тази седмица най-накрая си взех велоергометър и вече го инициирах с 2 х 30 минути и 60 минути тренировка тази сутрин.
Сега бих искал да знам от вас какви съвети и трикове имате за колоездене възможно най-ефективно! В близко бъдеще основният ми приоритет ще бъде да отслабна отново, как да го направя най-добре? Тренирате ли с 60 - 65% сърдечна честота, интервални тренировки, постоянна съпротива, тренирате ли ежедневно или винаги почивен ден? Изпробвам го и все още не знам как точно и какво ще направя, затова бих искал да чуя от вас как го правите и особено от хора, отслабнали с велоергометъра и особено с колоезденето
Huppdiwupp
Мисля, че най-голямото препятствие пред велоергометъра е скуката (като някой,
който също предпочита да бяга, знам за какво говоря)!
Тренирате ли и според сърдечната честота, докато бягате? Ако е така, тогава бих продължил
Опитайте се да започнете да тренирате в приблизително същия диапазон на пулса, може би приблизително
5% по-ниска поради факта, че имате по-малко мускули по време на колоездене
в същото време, както при бягане. Много грубо, когато сте на велоергометъра
Ако не сте се изпотили след половин час, вероятно също пиете
малко или интензивността е твърде ниска. Мога да ходя два часа без проблеми
без да пия, но когато седя на мотора си вътре, винаги съм
Включени бутилки за пиене и кърпа. Интервалите са чудесен начин да получите пулса си
да карате в краткосрочен план (и също така да предотвратите скуката).
Ако бягате всеки ден, по принцип няма нищо против, всеки ден
Упражнение на велоергометъра - при условие, че не ви е скучно.
Разбира се, зависи и от това какъв вид травма имате, с такава
Травма на коляното може напр. колоезденето също пречи на заздравяването и след това
ежедневното колоездене вероятно не би било посочено. Начинаещите често правят това
Неуспех да се тренира с твърде високо съпротивление и твърде ниска честота, какво
също така увеличава вероятността от нараняване.
Че има определен обхват на пулса, в който можете да отслабнете особено добре,
Както е известно, принадлежи към сферата на митовете - като цяло, колкото по-интензивно тренирате,
колкото повече енергия използвате и толкова повече отслабвате (ако използвате
Консумацията не се компенсира напълно с ядене).
О, да, и ако имате нужда от спортна цел, направете го като мен - докладвайте
запишете се за триатлон (или дуатлон, ако изобщо не плувате
искам). Забавлявай се!