Опит, процес; Заключение хранителни съвети - Дениз; Списък с желания
Нямам нито проблеми с теглото, нито непоносимост, за която да внимавам. И така, защо да резервирате консултация по хранене? От една страна забелязах, че по-често въпреки 8 часа сън всъщност не се чувствам годен. Още през лятото a Недостиг на желязо и по тази причина взех железни таблетки. От друга страна казва с здравият ми разум, че до момента диетата ми не е била особено оптимална беше. Сутринта в офиса първо си направих какао, след това изядох различни дуплота и продължих с него след работа. Тъй като изгарям много калории по време на джогинг (над 600 ккал на 10 км), бих могъл да си позволя това, без да качвам килограми, но просто чувствах, че трябва и най-вече искам да променя нещо.
Избягвайте да летите на сляпо - защо хранителните съвети имат смисъл
Дали палео диета или нисковъглехидратна - има безкрайно много литература за храненето и особено за диетите. Но никой от тези съветници не навлиза в подробности за мен. Как да разбера какво липсва на тялото ми, къде са слабите ми места и кои промени в диетата ми са полезни. Накратко: Исках такъв Избягвайте да летите на сляпо и не започвайте по някакъв начин да променя диетата си, без да знам дефицитите си. Освен това винаги съм се провалял в предишни опити да променя диетата си. По този начин хранителните съвети създават такъв по-голяма спешност и едно Външен тласък нещо за правене. Дори ако (все още) нямате никакви здравословни проблеми, хранителните съвети могат да ви помогнат да ги предотвратите.
Но какво разбирате под хранителни съвети?
Уикипедия казва: „Хранителните съвети предоставят информация за хранителните, биохимичните и алергологичните взаимоотношения в храненето и включват съвети относно структурата на храната, нейните производствени процеси и, ако е необходимо, по теми като хранително поведение, начин на живот, осъзнаване на тялото и спорт.“ С други думи: хранителните съвети обясняват биологичните взаимоотношения, разкрива слаби места и дава съвети относно хранителните навици и състава на храненията.
Как работи консултацията по хранене?
Преди моята консултация, имам за няколко дни Хранителен дневник и хванах един ден от всички времена, когато имах половин торба чипс за закуска. Най-малко автентичен и не пренебрегнат 😀
По време на консултацията беше следващата Анализ на жизненоважно вещество направени. Така че заобиколих вземането на кръв:). За това трябваше само да държа сензор за ръка за около 90 секунди.
След това разгледахме какви вещества ми липсват и как мога да компенсирам дефицитите чрез диетата си.
И какво точно ми липсва сега?
Удивително, беше моето Недостигът на желязо само лек. Предполагах, че това е основният ми проблем. Вместо това е моето Витамин А (повлиява абсорбцията на желязо), Съдържанието на витамин В6 и витамин Е е твърде ниско. Съдържанието на калий в микроелементите е очевидно твърде ниско. Но точката на залепване изглежда е една Дефицит на триптофан да бъде. Триптофанът действа като предшественик на серотонина и влияе на настроението. Интересното е, че липсата на триптофан също го насърчава Пристрастяване към захарта, защото липсата на серотонин се опитва да се компенсира от сладкиши, които ви правят щастливи. Освен това дефицитът на триптофан не е точно от полза за качеството на съня.
Като цяло се справих доста добре: костите, чернодробните стойности, лимфната система и Ко са в зелената зона.
Какво следва? Моите хранителни навици след хранителните съвети
За щастие не трябва да се настройвам прекалено много на закуска. The Овесени ядки с мляко, че ям сутрин от около 10 години, може и дори трябва да остане. Друга мярка, която не ми коства много промяна, е разклащането сутринта. Тук идват по-специално Храни, съдържащи витамин А, триптофан и витамин Е като череши, папая и моркови чисто. След това развеселявам всичко с ленено масло, брашно от лупина и кокосово брашно (за щастие не можете да го опитате). Перфектната алтернатива на какаото и дупло. Трудната част идва повече по обяд и вечер. Всеки, който все още има предвид хранителната пирамида, вероятно е забелязал, че зеленчуците все още липсват. Тук все още трябва да търся начин (и особено рецепти) как мога (предварително) да приготвя вкусни рецепти с много зеленчуци с малко усилия. Моите закуски между тях са предимно сега ядки. Така че всъщност не съм в движение с по-малко калории.
Заключение на списъка с сегменти
Мога само да препоръчам хранителни съвети на всички. Дори без наднормено тегло или със специфичен здравословен проблем. Без да знам как сте изправени в хранително отношение, мисля, че няма смисъл да променяте сляпо диетата си. Диетата зависи не само от това колко мощни сме в спорта, колко енергични се чувстваме, но и колко здрави ще бъдем в напреднала възраст.
Всеки, който се бори за разходите: Хранителните съвети не са толкова евтини. В много случаи Здравната каса обаче плаща част от разходите, ако полагате усилия да се придържате към него малко упорито. Просто си струваше сега за мен, защото става въпрос за тялото ми и здравето ми. Сега след седмица все още съм доста мотивиран. Времето ще покаже дали мога да се справя с промяната в диетата и най-вече дали ще се чувствам по-здрав и по-енергичен.