Вземете супер мускулна помпа
Обичате чувството, което изпитвате, когато тялото ви е на път да експлодира по време на тренировки, нали? Когато кръвоносните Ви съдове са достигнали почти максималния капацитет за изпомпване на кръвта в мускулите, когато мускулите са толкова твърди и подути, че са на път да се "напукат" всеки път, когато правите движение; и не можете да повярвате на очите си, когато се погледнете в огледалото: тялото, което виждате, изглежда съвсем различно. Една тренировка генерира толкова голяма промяна. Звучи ми познато?
Да. Това се нарича изпомпване на мускулите.
Но изпомпването на мускули означава повече от просто „оптична настройка“. Това е само допълнителна полза, която подобрява нивото на мотивация и опит в обучението. Какви биха били другите ползи, произтичащи от изпомпването на мускулите?
Както вероятно знаете (или може би подозирате), трябва да захранвате мускулите си по време и след тренировка, за да можете да се възползвате пълноценно от тяхното представяне и потенциал за развитие. Хранителните добавки, приемани след тренировка, могат да бъдат предмет на друга статия, така че сега няма да навлизам в подробности. Може би следващия път. Или можете да прочетете предишните ни статии по тази тема. Но ако искате да сте супер ефективни и да използвате пълния си потенциал, трябва да обърнете поне толкова внимание на хранителните вещества преди тренировките си.
Ако някога сте имали проблеми с развитието на връзката между ума и мускулите за определени мускули, или ако те са мускули, просто не "усещате", още по-важно е да получите това усещане за мускулна помпа. Почти всеки има такава ахилесова пета. И по-доброто изпомпване наистина е полезно в тези случаи!
Какво се случва, когато получите изпомпване на мускулите?
Усещането за изпомпване е следствие или видим признак, че в мускулите циркулира повече кръв от нормалното. Тъй като интензивната тренировка се нуждае от повече кислород и хранителни вещества, отколкото почивка, вашата система ще изпомпва повече кръв там, където е необходимо. Това означава, че по-голямо количество хранителни вещества може да достигне до мускулите за относително кратко време, при условие че тези хранителни вещества наистина съществуват. По този начин можем да кажем, че усещането за изпомпване, което имате, е право пропорционално на количеството кислород и хранителни вещества, които достигат до мускулите (ако захранвате добре системата си с достатъчно хранителни вещества), а също с тренировъчно представяне, възстановяване и натрупване на мускулна маса.
В допълнение, екстремното изпомпване може да разшири фасцията (това е вид гъста, влакнеста съединителна тъкан), което ще позволи още по-голям растеж. За да се постигне това, може да се изисква специална програма за обучение, за да се осигури максимално изпомпване. И все пак само това може да не е достатъчно за успех.
Какво ще ви осигури ОЩЕ ПО-МОЩНО усещане за напомпване?
Тренировките определено са основните стимуланти на усещането за изпомпване на мускулите. Нямате шанс да почувствате изпомпването, ако не работите с мускулите си; дори и с най-добрите добавки за ускорение на базата на азотни оксиди! Но степента, до която се изпомпвате, може да бъде значително подобрена. Как Първо, чрез програми за обучение които имат достатъчен брой повторения, за да осигурят правилно изпомпване. Което означава, че методите за тренировка с тежести, които имат малък брой повторения, не са подходящи за тази цел.
Второ, с помощта добавки което помага за разреждане на кръвоносните съдове и усилва притока на кръв към мускулите.
Не възнамерявах да навлизам в детайлите на обучението сега. Можете да прочетете за тренировка с голям брой повторения в предишна статия в Weekly Builder. Тази рутина обикновено е подходяща за тази цел. Друг метод е FST-7, който е проектиран да постигне максимално изпомпване, като по този начин удължава фасцията. Като цяло обаче всяка тренировъчна програма е добра, стига броят на повторенията да не е твърде малък и почивките за почивка да не са твърде дълги. За по-слаби части на тялото можете от време на време да опитате повторения в изключително голям брой (50-100).
добавки
Мнозина вярват, че е достатъчно да приемате добавки за ускоряване с азотни оксиди и това е всичко. Вярно е. Тези продукти могат да бъдат полезни, за да получите усещането за изпомпване. Това обаче не е достатъчно: изпомпването няма стойност, ако в системата ви липсват хранителни вещества! Поради тази причина трябва да обърнете допълнително внимание на избора на добавки, взети преди тренировка.
По-долу сме подготвили преглед на активните вещества, който не само усилва изпомпването, но и осигурява изтощените мускули с ценни хранителни вещества. (Разбира се, някои категории могат да се припокриват: например BCAA са хранителни вещества, но те също могат да бъдат полезни при забавяне на умората и т.н.).
Продукти за ускоряване на азотен оксид (NO-boost)
Същността на тези продукти е аргинин. Нищо чудно, че може да се намери в няколко форми, в различни добавки: аргинин-алфа-кетоглутарат, аргинин-малат, аргинин-оротат, аргинин-кетоизокапроат, аргинин-етилов естер и др .; но всеки продукт съдържа L-аргинин и в повечето случаи в най-голямо количество. Аргининът има няколко предимства. Предшественик на азотен оксид, това допринася за разширяване на кръвоносните съдове, което означава, че усилва усещането за изпомпване от мускулите. Но има и други предимства. Подобрява развитието на мускулите без мазнини и изгарянето на мазнини, допринася за секрецията на инсулин и хормон на растежа. Има и ефект антикатаболен: предотвратява разрушаването на тъканите и подпомага регенерацията на мускулите, като разгражда страничните продукти от протеиновия метаболизъм.
Кой каза, че добавките са безполезни?
Доставка на хранителни вещества
Този аспект се пренебрегва от много хора. Ако не осигурите на системата си достатъчно хранителни вещества, не можете да използвате максималния потенциал за изпомпване.
Креатинът осигурява енергия на клетките, от една страна, и ги хидратира, от друга. Той изтегля вода в клетките и заедно с водата хранителните вещества влизат в мускулите. Което означава, че може да бъде полезно и за осигуряването на правилните хранителни вещества. Намира се в различни форми, в различни продукти.
Значението на аминокиселините с разклонена верига (BCAA) не може да бъде надценено. Никоя друга аминокиселина не може да допринесе за протеиновия синтез (и съответно мускулния растеж) по-добре от левцин, компонент на BCAA. Играе неизбежна роля в анаболните процеси и антикатаболен.
Глутаминът е аминокиселина, която присъства най-много в мускулите, но има и други и по-важни свойства: укрепва имунната ви система - подобно на креатина - насърчава хидратацията на мускулните клетки, което може да предизвика анаболни процеси в мускулите.
Други незаменими аминокиселини (включително BCAA) са хранителни вещества за мускулните клетки, забавящи чувството на умора и насърчаващи развитието на.
Стимулиращ ефект
Ако някога сте чувствали, че ви липсва мотивация и енергия да отидете на фитнес, ще ви хареса. Кофеинът е добре известен със своите психически и физически стимулиращи ефекти. В случай на администриране преди тренировка, това подобрява производителността, дава ви повече енергия, помага на вашата система да използва мазнините по-добре и също така подобрява умствената концентрация (чрез различни процеси, но не искам да ви губя времето да ги обяснявате сега). Въпреки това, кофеинът не се препоръчва за хора, страдащи от хипертония или сърдечно-съдови заболявания.
Тирозинът е мощен психически стимулант, съответно подобрява умственото представяне. И това е от съществено значение за добрата връзка между ума и мускулите!
Компонент на много енергийни напитки, тауринът често се бърка с тоник, въпреки че няма ускоряващ ефект като кофеина. Вместо това допринася за по-добра концентрация. Той също така играе роля за увеличаване на клетъчния обем, макар и в по-малка степен от глутамина или креатина, така че може да не го усетите.
Отлагане на чувството за умора.
Въпреки че добавките само с хранителни вещества не могат да забавят умората, има няколко активни вещества, които могат да постигнат тази цел. Цитрулин малатът помага да се елиминират вредните странични продукти от метаболизма, които могат да имат неблагоприятен ефект върху работата. В допълнение, цитрулин малат също има ускоряващи свойства на азотен оксид, подобно на аргинин.
Бета-аланинът също може да ви помогне: намалява нивата на мускулна киселина, което може да има забележителен ефект върху работата ви по време на тренировка. Възстановява нивото на карнозин в мускулите, което намалява много по време на тренировка. И резултатът е следният: по-бързо възстановяване между тренировките (силови тренировки); силен антикиселинен ефект и значително забавяне на усещането за мускулна умора.
Карнитинът обикновено е известен като вещество за изгаряне на мазнини, но също така насърчава възстановяването и забавя чувството на умора, въпреки че последният ефект е по-забележим при аеробни упражнения. Предлага се в няколко форми, в различни продукти.
Начин на приложение
Както можете да видите, има редица полезни активни вещества, от които можете да избирате. И най-доброто време за управлението им е преди тренировка, за предпочитане наведнъж. По този начин ще се уверите, че разполагате с всички хранителни и активни вещества, необходими за тренировка, за да усетите изпомпването и да се възползвате максимално от него.
Най-простото решение е да изберете продукт, който съдържа всички тези активни вещества в достатъчни количества. За съжаление, в случая с модерните „матрици“ или „патентовани смеси“ е невъзможно да се установи точното количество активно вещество, което прави избора на подходящия продукт още по-труден. Повече не означава непременно дори по-добро: някои продукти могат да съдържат до 60 активни вещества, но те са безполезни, ако всеки от тях е под прага, необходим за постигане на желания ефект. В заключение изберете продукт, който може да съдържа най-важните активни вещества, в необходимите количества, в стандартна порция. Например, ако част от определен продукт е 27 грама, от които 19 са въглехидрати, а останалите съдържат около 75 анаболни съставки, това би трябвало да повдигне въпроса: какво количество от 75-те съставки Anabolic може да съдържа до 8 грама?
Не забравяйте: горните са най-важните активни вещества. Всички други са прости капризи. Те могат да работят добре, но не са от съществено значение за добрата формула за администриране преди тренировка.