Опит от диета на Дюкан - помага ли тази диета да отслабнете
Диетата на Дюкан се основава на идеята на френския диетолог Пиер Дюкан. Диетата е рекламирана за първи път през 70-те години и се основава на изключително богата на протеини диета, като почти всички въглехидрати трябва да бъдат елиминирани от менюто. От историческа гледна точка, поне от историческа гледна точка, диетата Dukan принадлежи към категорията на класическите нисковъглехидратни диети. Опитът от диетата на Дюкан показа, че всъщност можете да отслабнете. В крайна сметка именно специфичните храни на Dikan Diet гарантират бързото отслабване. Съществуват обаче и няколко негативни аспекта, които не бива да се пренебрегват.
Диетичните етапи на Дюкан
Диетата на Дюкан се състои от четири фази (фаза 1: атака, фаза 2: укрепване, фаза 3: консолидация и фаза 4: поддържане). Трябва да се отбележи, че храната на Dukan Diet варира; трябва да се спазва диетичният план на Dukan Diet - в зависимост от фазата, за да може от една страна да се намали теглото, а от друга да се поддържа и новото тегло.
Преживявания от диетата на Дюкан Фаза 1: Атака
- Телешко (варено без мазнина)
- Говеждо (варено без мазнина)
- Турция (без кожа)
- Пиле (без кожа)
- риба
- Морска храна
- Карантия
- Яйца
- шунка с ниско съдържание на мазнини
- нискомаслени млечни продукти
- чай
- кафе
- Подправки
- сол
- Лимони
- пипер
- Билки
Всички други храни са забранени - особено захар, мазнини, алкохол, плодове, зеленчуци, хляб и свинско месо.
Dukan Diet Experience Фаза 2: Укрепване
Във втората фаза хранителното поведение трябва да бъде постоянно променено. Така че трябва да нарушите старите навици и да продължите да отслабвате. Продължителността на втората фаза зависи от загубата на тегло, която трябва да се постигне. Опитът с диетата на Дюкан показва, че един килограм отнема шест дни. Процесът на отслабване продължава, но не толкова бързо, колкото в първата фаза. Освен това зеленчуците вече могат да се ядат отново. Втората фаза също е разделена на два вида диети - един ден се яде само протеин, а другият ден менюто се допълва със зеленчуци. Възможна е комбинация 5/5 - пет протеинови дни и пет протеинови дни със зеленчуци. Зеленчуците трябва да се приготвят с нискомаслено кисело мляко или малко олио; Подправките, разбира се, са позволени. Във втората фаза трябва да увеличите разходката си до 30 минути на ден. Разрешени са следните храни:
- Всички храни от първата фаза
- домати
- Краставици
- аспержи
- праз
- спанак
- билка
- целина
- Зелена салата
- тиквички
- Патладжан
- копър
- червен пипер
- Цвекло
- Моркови
- артишок
Картофи, зърнени храни, нахут, ориз, леща, авокадо и плодове все още са забранени.
Диетата на Дюкан е форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Преживявания от диетата на Дюкан Фаза 3: Консолидация
В крайна сметка продължителността на фазата зависи от това колко тегло вече е загубено - в третата фаза се изчислява един килограм за десет дни. Храната трябва да продължи да бъде с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини; Тристепенно „меню за удоволствие“ също може да бъде съставено два пъти седмично. Един протеинов ден на седмица все още е задължителен. Разрешени са и всички храни от първите две фази, по едно парче плод на ден, тестени изделия, агнешко, свинско и един пълнозърнест хляб на ден. Забранени са банани, ядки, стафиди, грозде, череши, картофи, тлъсто сирене и бял хляб.
Важно: постоянни тренировки за изгаряне на калории. Препоръчвам ви да се побъркате!
Преживявания от диета на Дюкан Фаза 4: Поддръжка
Плюсовете и минусите
Разбира се - както при всички други диети - възниква въпросът дали диетичният план на Dukan Diet действително работи. Има многобройни преживявания на диетата на Дюкан, които са напълно положителни. В много случаи теглото може да бъде намалено и поддържано. Има и няколко изследвания, които подкрепят тезите на диетолога Дюкан. Има обаче не само слънчеви страни - дори ако опитът с диетата на Дюкан е предимно положителен, има и критични гласове. Те позволиха Диетична храна Dukan се състоят главно от протеини - високото съдържание на протеин обаче натоварва бъбреците, така че само онези хора трябва да спазват принципа на диетата, които са здрави и пият достатъчно течности. Подаграта и бъбречните заболявания са предпочитани поради едностранните храни на Dikan Diet. Освен това, както показва опитът на диетата на Дюкан, много хора страдат от вялост и умора - подобни оплаквания са причинени от недостиг на витамини (първа фаза).
Умората може да се пребори добре с програма за упражнения. Нека да разгледаме нашите 21happyme преживявания!
Долния ред
Опитът на Dikan Diet показва, че теглото се губи доста бързо. Въпреки това, както всяка друга диета, имате нужда от постоянство и дисциплина. Първата фаза, която е доста едностранна, не отнема много време, но понякога е особено трудна за преминаване. Диетичните храни Dukan, които са разрешени през първата фаза, със сигурност могат да причинят засегнатите да страдат от изтощение и умора. Оплакванията, както показват опитът на диетата на Дюкан, се подобряват с втората фаза, тъй като зеленчуците вече могат да се консумират отново. Ако искате да отслабнете и да предотвратите йо-йо ефект, трябва да преминете през всичките четири фази и да сте наясно, че диетата ще помогне само ако диетата се промени. Опитът от диетата на Дюкан показва, че е възможна промяна в диетата, но понякога възниква проблемът, че в четвъртата фаза, която продължава вечно, се консумират много „храни за удоволствие“. Тези, които не се контролират в крайна сметка - според опита на диетата на Дюкан - ще напълнеят отново в четвъртата фаза, дори ако спазват правилата (ключова дума за протеинов ден)