Опит и препоръки за периодично гладуване
Прочетох и изпробвах периодичния пост през последните няколко месеца, с много добри резултати. Единственото хълцане се разболя за около 3 седмици и губи тази воля, за да продължи, докато наскоро го възобнових. Чудех се какво са преживели останалите с периодично гладуване, както и препоръки за уебсайтове, книги, изследвания и т.н. по тази тема. Личният ми опит е, че когато публикувам, се чувствам по-добре и изглеждам малко по-агресивен. Чувствам се още по-енергичен, когато тренирам в състояние, богато на гладно
2 отговора
Това е сайтът на Мартин Беркхан, който е човек, който базира целия си треньор на концепцията за прекъснатата работа. Той е швед, но сайтът е на английски. Това е доста голямо хранилище с информация и включва много препоръки преди/след препоръки на клиентите.
Лично аз имах много добри резултати с подхода Leangains от 16-часов пост всеки ден, съчетан с палео диета. Изпуснах поне един размер панталон през първите 2-3 седмици. Не знам колко от това се дължи на двореца или на ИФ. Опитвам се да правя упражнение за ходене или кратко и интензивно, докато публикувам (не би било добра идея да се направи вид метаболитна подготовка, защото те изискват голямо количество глюкоза и може да се окажете с глюкозен дефицит ).
Алтернативно, Тим Ферис се застъпва за бърз протеин веднъж седмично, за да задейства автофагия и други механизми за обновяване на клетките.
Гладуването продължително (обикновено повече от 3 дни) поставя тялото ви в състояние на кетоза и вие започвате да изгаряте излишните мазнини по тялото си. Ако имате наднормено тегло и имате мазнини, които можете безопасно да загубите (безопасността е относителна, но със сигурност над 3% телесни мазнини), тогава гладуването няма да ви навреди, докато приемате много течности. (вижте моя отговор на В кой момент започвам да изгарям мускули на диета с дефицит на калории? "
Като се има предвид това, ако постнете 3 дни и след това ядете като прасе в продължение на 3 дни, ще получите сериозни наранявания. Няма известни ползи от периодичното гладуване освен ползите от простото намаляване на калориите. Ако искате да отслабнете, първо ограничете калориите си.
Лично аз съм голям фен на диетата на Аткинс. Той поставя тялото ви в същото състояние на кетооза като гладуването, но все пак ядете. Дори и с Аткинс обаче ще наддавате или поддържате тегло, ако консумирате твърде много калории. Аткинс е в безопасност, докато сте болни при повечето случаи. Постенето може да бъде сериозно вредно, докато сте болни, ако не сте го направили правилно.