Операция на бикини Фазата на баланса за 4 седмици - тя
Ето ви в началото на фазата на баланса на вашата програма за отслабване: това е действителният период на диета. Балансираните менюта, които ви предлагаме, се състоят от съставки с нисък гликемичен индекс. Всички категории храни са представени в нашите менюта, но сред плодовете, зеленчуците и нишестето ние избрахме най-малко богатите на глюкоза: нашите рецепти следователно дават почетно място на зелените зеленчуци, пресните плодове и сушените зеленчуци, със зърнени култури. .
Нашите съвети: искате малко сладко лакомство? Изберете сушени кайсии или банан. От нишестена страна внимавайте за бял хляб, картофи и ориз, които имат много висок гликемичен индекс ... В японския ресторант предпочитайте сашими пред суши !
Направете вашата безплатна персонализирана оценка с Moncoachingminceur.com
Перфектно меню за първия ден
Закуска1 бяло сирене 0% 2 филийки пълнозърнест или зърнен хляб 1 копче масло 1 ч.л. 1 чаена лъжичка конфитюр 2 клементини или 2 кайсии Чай или кафе (без захар!)ЗакускаНапитка Сурими пръчки ОбядНастъргани моркови с кимион Подправка: една ч.л. рапично или орехово масло Филе от подметка с цитрусови плодове (рецепта на следващата страница) 4 до 5 ч.л. ориз басмати Задушен зелен фасул 1 0% кисело мляко НапиткаЗакускаИзпийте 1 ябълка на кубчета с канелаВечерямПилешки уок с бобови кълнове (рецепта на следващата страница) Готвене с 1 ч.л. 1 чаена лъжичка рапично или зехтин Ананас с ванилия (рецепта на следващата страница) Напитка
Филе от подметка с цитрусови плодове
Подготовка: 10 мин. Готвене: 20 мин. 190 ккалСъставки4 филета с подметки 1 портокал 1 грейпфрут 200 г зеленчукови розови горски плодовеПодготовкаЗагрейте фурната до 0 180 ° С. Обелете портокала и грейпфрута сурови, след това ги нарежете на четвъртинки. На алуминиево фолио поставете жулираните зеленчуци, подметката, след това цитрусовите четвъртинки и няколко натрошени розови плодове, затворете фолиото и печете 15 до 20 минути.
Уик от соево пиле
Подготовка: 10 мин. Готвене: 30 мин. 164 ккалСъставки400 г пилешки гърди 300 г бобови кълнове (в идеалния случай пресни) 1 супена лъжица соев сос 2 супени лъжици сусамПодготовкаНарежете пилето на ивици, след което оставете да се маринова в продължение на 30 минути в соевия сос. В много горещ омазнен тиган запечете пилето, добавете соята и гответе 5 минути. В края на готвенето поръсете със сусам, разбъркайте след това сервирайте.
Ванилов ананас
Подготовка: 5 мин. Готвене: 10 мин. 177 ккалСъставки1 зрял ананас, 1 шушулка ванилия ПодготовкаНарежете ананаса на малки кубчета. В тенджера поставете половината ананас, ваниловия боб, разделен наполовина, и ваниловите зърна. Оставете да се задушава на слаб огън за десет минути, като разбърквате от време на време. Изключете котлона и оставете да стръмни още 10 минути. Извадете зърната ванилия, добавете другата половина от ананаса, разбъркайте и оставете в хладилник за поне 30 минути.
Перфектно меню за втория ден
Закуска40 g зърнени храни (по-малко от 400 kcal/100 g) с 200 ml обезмаслено мляко или растително мляко (соя, ориз, бадеми, овес и др.) Червени плодове (пресни или замразени) Чай или кафе (без захар!)ЗакускаМорковни пръчици, сос от горчица от бяло сиренеОбядЗелена салата и сурови зеленчуци Подправка: една ч.л. рапично или орехово масло Запарена сьомга Копър с лимон и босилек (рецепта на следващата страница) 4 до 5 с.л. 2 супени лъжици ориз басмати 2 малки швейцарски 0% напиткиЗакускаПийте 1 нектарин или 3 сливиВечерямШиш тофу с билки и гъби, пържени гъби (рецепта на следващата страница) Агнешка салата Подправка: една ч.л. чаена лъжичка рапично или орехово масло Просо торта с пудинг (рецепта на следващата страница) Напитка