Опасно ли е да се яде твърде много череши
Публикувано от Mathilde Loison 19 декември 2019 г. 19 декември 2019 г.
Въпреки малкия им размер, черешите са пълни с антиоксиданти, флавоноиди и основни хранителни вещества. Черешите са особено богати на витамини В и С, както и на калий, манган, магнезий, мед и желязо.
Освен ако нямате алергия или чувствителен стомах, прекомерната консумация на череши е малко вероятно да причини сериозни здравословни проблеми.
Въпреки това, въпреки че черешите имат много ползи за здравето, яденето на твърде много череши наведнъж може да доведе до леки спазми в стомаха и диария.
Калории, съдържание на мазнини и протеини
Яденето на твърде много череши е малко вероятно да доведе до напълняване. Черешите практически не съдържат мазнини или холестерол, а средната порция череши (140 грама или около 17 череши) е 88 калории. Здравословната диета трябва да се състои от 1600 до 2400 калории на ден за възрастни жени и 2000 до 3000 калории на ден за мъже.
От общите калории в черешите, около 5% са протеините, което се равнява на 1,5 грама. За оптимално здраве 10% до 30% от дневния прием на калории трябва да идва от протеини, които са ви необходими за изграждане на тъкани, включително кости, мускули и кожа.
Сложни въглехидрати
относно 91% от калориите в черешите идват от сложни въглехидрати които тялото ви използва за енергия. Въглехидратите са необходими за подхранване на много метаболитни и физически процеси, включително мозъка, сърцето и нервната система.
Диетите с високо съдържание на нерафинирани въглехидрати помагат за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване. Яденето на 17 череши осигурява 22 грама „добри“ въглехидрати, или около 7% от дневната цел от 225 до 325 грама, в зависимост от възрастта и теглото на човек.
Ефект на черешите върху храносмилането
140 грама порция череши осигурява 2,9 грама или 12% от препоръчителния дневен прием на диетични фибри. Фибрите са ключов елемент за поддържането на правилното функциониране на храносмилателната ви система.
Фибрите преминават през храносмилателната система, абсорбирайки водата и добавяйки насипни вещества, за да помогнат на усвоената храна да се придвижва през червата. Чрез увеличаване на размера на вашите изпражнения и омекотяването им, фибрите помагат за предотвратяване на запек, дивертикулит, хемороиди, синдром на раздразнените черва и други стомашно-чревни разстройства.
Чудите се за черешите и запека ? Поради фибрите си черешите често действат слабително. Единственият недостатък на яденето на твърде много череши наведнъж може да бъде стомашни газове, спазми и подуване на корема.
Тези неприятни странични ефекти обикновено се проявяват при повече от 70 грама фибри на ден. Това би било еквивалентно на изяждането на 54 череши !