Опасни зони в диетата! Къде сбъркате, ако вече не сте намерили зоната си на комфорт в диетата си

Вашата диета съдържа твърде малко протеини

Ако се чувствате гладни редовно след хранене, пак можете да ядете, вероятно консумирате твърде малко протеини в едно от храненията си. Това е така, защото протеинът лактатира по-бързо и по-ефективно от мазнините или въглехидратите. Не е нужно обаче да консумирате огромни филийки месо, ако искате да живеете добре. Ако знаете, че ядете достатъчно, всичко, което трябва да направите, е да замените една единица въглехидрати (напр. Половината от гарнитурата ви на обяд) с една единица протеин (напр. Малка длан месо или парче яйце).

Можете също така да имате следното между храненията:

нарежете парче яйце или 5 dkg постно сирене в чиния със салата,
можете да ядете лека салата с 1 малка кутия натурално кисело мляко или кефир,
8-10 очи бадеми (понякога можете да ги замените с орехи) du. Ако се чувствате гладни в продължение на 3 часа, можете да се чувствате свободни да дъвчете,
консервиран тон, сардини или скумрия в натурален сок с 1-2 сурови зеленчука също е решение, подходящо за формата.

Диетични грешки

Пиете твърде много сок

Захарта се абсорбира от сока много по-рано, не оставя време да оказва подкрепа на нервната ви система. Освен това след чаша сок се чувствате гладни много по-рано, отколкото да ядете 1-2 пресни плода, които дори съдържат фибри. Това е така, защото важните сокове са оставени извън сока, което гарантира усещане за ситост, така че нивото на кръвната захар също спада бързо. Пийте чиста вода или пийте чай. Ето как да ядете плодовете:

за закуска пресни плодове с овесени ядки, евентуално като плодова салата,
за десет часа във вашето натурално кисело мляко,
или можете да го добавите и към салати, приготвени от зеленчуци напр. няколко парчета ябълка, които правят вкусовата хармония пикантна.