Опасен ли е спортът в жегата? Тренировки, спортна медицина, тренировки за издръжливост

Спорт в жегата? Щастливи сме, когато навън времето е хубаво. В края на краищата спортът и тренировките са по-забавни, когато грее слънце и не ви трябват ръкавици или шапки. Но ако стане твърде топло, упражненията в жегата могат да бъдат проблематични, понякога дори опасни. Трябва да обърнете внимание на това, ако искате да спортувате при високи температури.

Упражнявайте се при топлина и по-високи температури

Хората са създания на навици. Това важи и за тялото. Нашият организъм се нуждае от известно време през зимата, за да се адаптира към студа. Дори през лятото отнема известно време, докато тялото се адаптира към топлината и климата. Обикновено изминават 10-14 дни, докато тялото е „топлоустойчиво“. Не трябва да прекалявате с тренировките си толкова дълго, защото през това време различни процеси се адаптират към високите температури.

Упражнение, упражнения и изпотяване

Тялото започва да се изпотява при натоварване. Това е хубаво нещо. Защото изпотяването е нещо като собствената климатична система на тялото. Когато потта се изпарява върху кожата, тя създава изпарително охлаждане. Това позволява на тялото да предотврати твърде много повишаване на телесната температура и да загубим производителност. Колкото по-висока е външната температура, толкова повече се потим. Дори ако мнозина не обичат да се потят, тъй като често се свързват с развитието на миризми, потта е жизненоважна за нас и е полезна за нашето здраве.

Между другото, изпотяването много и рано не е признак за лоша физическа форма. Напротив: от една страна, тялото се научава да включва климатика си рано, когато става въпрос за стрес, а не само когато е почти твърде късно. Затова добре обучените хора започват да се потят по-рано. От друга страна, тренираното тяло отделя по-малко електролити чрез потта и следователно остава продуктивно по-дълго. Климатикът работи, така да се каже, по-икономично.

Каква роля играе честотата на пулса в топлина?

Когато е горещо, сърцето ни трябва да работи по-усилено, за да поддържа основната телесна температура на 37 градуса по Целзий. Тъй като тялото не само трябва да снабдява мускулите с кръв, но и кожата. След това кръвта пренася топлината, генерирана от мускулите, на повърхността. За да се случи това едновременно, сърцето трябва да изпомпва повече кръв и следователно да бие по-често. Ето защо честотата на пулса също се ускорява в топлината. Съответно, производителността е малко по-ниска.

Ако тренирате с пулсомер, трябва да имате предвид това, когато планирате тренировката си и например да не тренирате в обедната жега. Колкото по-горещо става навън, толкова повече стойностите на пулса се изместват нагоре. Със същото темпо можете да плъзгате от основната към зоната за развитие. В това отношение е по-добре да се успокоите и да слушате тялото си вместо пулсомера.

Ефективни съвети за тренировка в жегата

Отложете тренировката сутрин или вечер. Тук температурата и нивата на озон са най-ниски. Дори слънцето да достигне връх в 12 часа на обяд, пак ще са необходими няколко часа, за да достигнат нивата на озон. Това не е така до около 16:00 ч./17:00 ч. Не е задължително да се упражнявате по това време на деня.
Пийте повече. Тъй като се потите повече в жегата, тялото ви също се нуждае от повече течности. Ако урината е прозрачна или светложълта, сте пили достатъчно. От друга страна, ако е тъмно или започне да мирише, съществува риск от дехидратация. Можете да правите без течности около час, докато тренирате. Ако искате да тренирате по-дълго, трябва да вземете питие със себе си.
Обърнете внимание на дрехите си. По-добре е да носите леко функционално облекло и шапка. Материята трябва да диша.
Упражнявайте се на сянка, ако е възможно.
Обърнете внимание на адекватна слънцезащита. Тук трябва да имате предвид, че повечето продукти отнемат около 20 минути, за да се защитят напълно.
Ако почувствате замаяност, главоболие или студ, незабавно прекратете тренировката, намерете сенчесто място и изпийте питие.

Кристиан Ридел

Нашият съвет за книга от редакторския екип

Седалищна болка и синдром на пириформис

Обучаващите световни експерти Катарина Бринкман и Николай Наполски написаха първото ръководство, което конкретно се занимава с това заболяване.

Авторите не само са събрали най-важната информация за фона и развитието, но също така и Концепция за упражнения, специално съобразена със синдрома на пириформис което въвежда прости и ефективни техники, които да ви помогнат да разтегнете скъсения мускул, да укрепите тазовия пояс и да коригирате лошата стойка. Това ще ви научи как сами да лекувате синдрома на пириформис, така че болката ви скоро да остане в миналото.

Можете да използвате книгата за самопомощ точно тук, в магазина или на амазонка да поръчам.