Онлайн списанието за бадминтон
Колона 2018.08.14
Издръжливост срещу Тренировки с тежести - хранителни изисквания в сравнение
В крайна сметка спортовете за издръжливост не винаги зависят от същите неща, както при тренировките с тежести; играчът на бадминтон има различни нужди от културиста, чийто спорт от своя страна поставя напълно различни изисквания към тялото му. Издръжливост срещу Тренировки с тежести - разгледахме разликите в диетите и за двете спортни групи.
Разликата между издръжливостта и силовите спортове
Спортът за издръжливост и сила поставя напълно различни изисквания към тялото на спортиста. Спортовете за издръжливост се характеризират с дълготрайно натоварване, което се извършва непрекъснато или на интервали, в зависимост от вида спорт. Маратонът и триатлонът изискват непрекъсната издръжливост, бадминтон и футбол, по-голяма интервална издръжливост, но и двете са спортове за издръжливост. Спортовете с тежести се различават от спортовете за издръжливост по няколко начина. Вместо доста атлетична, слаба фигура, както я познавате от бегачите, тренировката с тежести е свързана с натрупване на възможно най-голяма мускулна маса и максимизиране на собствената ви сила. Така че, вместо да издържа възможно най-дълго, мускулната сила трябва да може да носи колкото е възможно повече.
Въглехидрати за спортист за издръжливост
И за спортистите за издръжливост, и за сила, балансираната, здравословна диета е задължителна, за да могат да дават всичко на полето или във фитнеса. Въпреки това има някои разлики, на които спортистите трябва да обърнат внимание, когато обмислят собствената си диета. Поради по-продължителните, доста продължителни упражнения, спортистът за издръжливост извлича резервите от гликоген и мазнини за производство на енергия. При средна интензивност мазнините се изгарят предимно, с висока интензивност се стига до гликогеновите резерви или въглехидратите. Ако тук липсват въглехидрати, мускулните протеини се изсмукват. За да се предотврати този вреден процес, спортистите за издръжливост следователно искат диета с високо съдържание на въглехидрати и също така трябва да имат ниско съдържание на мазнини и само умерено богата на протеини.
Играчите на бадминтон, както и футболистите или бегачите трябва да вземат това присърце с диетата си. Прекалените тренировъчни часове на терена няма да донесат полза на никой състезател в деня на турнира, ако грешната диета понижи нивото на енергия по време на състезанието. Според Worlds of Food професионалният футболист Томас Мюлер яде зеленчуци, картофи или тестени изделия в мачове, които му осигуряват въглехидратите и дълготрайната енергия, от която се нуждае. Той доказва уменията си на терена в Байерн Мюнхен и не напразно отборът се смята за фаворит на Бундеслигата в букмейкъра Уилям Хил.
Протеини за мускулния пакет
В силовите спортове, като вдигане на тежести и културизъм, други неща са важни, отколкото в спортовете за издръжливост. Тук се развива сила и се изграждат мускули. За разлика от спортовете за издръжливост, има анаеробен стрес, който изисква високо ниво на мускулна маса. За да подпомогнат процеса на изграждане на мускули, силовите спортисти се нуждаят от повишен прием на протеини. Когато избирате източници на протеини, алтернативите с ниско съдържание на мазнини трябва да се предпочитат пред храни с високо съдържание на мазнини и животни. Тъй като тялото може да абсорбира само малко количество протеин на хранене, силовите спортисти трябва да консумират протеин за около пет хранения. Протеините трябва да се консумират особено непосредствено преди или непосредствено след тренировка, така че изграждането на мускули да е най-ефективно. Не бива обаче да се пренебрегват и въглехидратите, така че запасите от гликоген да се попълват. За разлика от спортистите с издръжливост, чиято диета трябва да се състои от около 60% въглехидрати, делът на въглехидратите в силовите спортисти е само около 45% от диетата им.
Така че изграждането на мускули е свързано само с протеини. Докато много силови спортисти разчитат на животински продукти, най-силният човек в света Патрик Бабумян реши през 2011 г. да избере чисто растителна диета. С помощта на смутита, протеинови шейкове, соя и бобови растения той запълва своите протеинови запаси всеки ден. Той също така се грижи да консумира достатъчно калории, за да поддържа формата си.
Издръжливостта и тренировките с тежести са два фундаментално различни спорта. Единият от тях иска да може да издържи дълго време и обикновено има доста строен ръст, докато другият е за мускулна маса и максимизиране на собствената си сила