Omni Diet Отслабнете с 5 кг за 2 седмици - вдъхновение всеки ден

Какво включва диетата Omni?

Въз основа на тази диета можете да ядете предимно растителни храни (растения), плюс постни протеини. Диетата, създадена от Tana Amen, взема всичко най-добро от билковите и високо протеиновите диети и ги комбинира.

По този начин тялото ви получава всички предимства на растителните хранителни вещества и чувството за ситост, устойчива енергия и стабилизирано ниво на кръвната захар - които идват от консумацията на ниско съдържание на протеини.

Хранителният план има три фази. Подобно на много други диети, първата фаза е най-рестриктивната.

Етап 1 - тази фаза продължава 2 седмици

Храните, които можете да ядете на етап 1 от диетата Omni:

* 70% от калориите ви трябва да идват от растителни храни, а 30% от калориите трябва да идват от храни с високо съдържание на протеини.

* ограничете се до не повече от половин чаша (около порция) плодове на ден - и се придържайте към плодовете; избягвайте алкохола.

* десертите да бъдат сведени до минимум; ако искате нещо наистина сладко, вземете парче черен шоколад, направете смути или изяжте половин ябълка с бадемово масло.

Етап 2 - тази фаза продължава 2 седмици и през този интервал увеличавате физическата активност, правите повече упражнения.

Храните, които можете да ядете на 2-ри етап от диетата Omni:

* можете да правите десерти, които не включват масло, захар, бяло брашно и обработка. Ако решите да вземете десерт, той се счита за основно хранене или закуска - и се препоръчва да го ядете в малки количества.

Етап 3 - тази фаза продължава 2 седмици и през този интервал увеличавате интензивността на упражненията и адаптирате съня си; вие също получавате повече гъвкавост с вашата диета.

* ако спазвате диетата Omni 90% от времето, можете да бъдете малко по-спокойни с избора си на храна 10% от времето.

* можете да въведете отново малки количества зърнени храни и зеленчуци - но ги използвайте в малки количества, като подправки.

Какво можете и какво не можете да ядете в диетата Omni

Можете да се храните без притеснения: пресни зеленчуци (с изключение на бели картофи и други зеленчуци, които могат да причинят чревни проблеми); умерени количества плодове, особено плодове;

- постно месо и птици (естествено отглеждани), уловени морски дарове; яйца; сурови ядки и семена; кокос, бадеми, макадамия, гроздови семки и зехтин; сушен фасул и леща в ограничени количества; ароматни билки и пресни и сушени подправки; суперхрани като корен от мака, годжи на прах и нар.

Какво не ви е позволено да ядете: Млечни продукти; зърнени култури (с изключение на киноа, елда и амарант в малки количества) и глутен; захар и прости въглехидрати; соя; царевица; изкуствени подсладители.

Авторът на книгата препоръчва прием на добавки, включително ежедневни мултивитамини, рибено масло, витамин D, магнезий и пробиотици.

Алкохолът не е разрешен на етап 1 и - за предпочитане - на етап 2 от диетата Omni. Ако искате да пиете във втората фаза и след това, авторът препоръчва да се наложи ограничение от две чаши вино или коктейли на седмица. Не можете да пиете бира или други алкохолни напитки, които съдържат глутен.

Диетични препоръки за диетата Omni: Опитайте тази диета в продължение на две седмици и продължете, ако тя ви кара да се чувствате по-добре. Авторът установява, че повечето хора, които спазват диетата Omni, губят желанието си да ядат захар и въглехидрати в рамките на 1-3 дни; за "втвърдени" наркомани на захар може да отнеме седмица.

Храни, които можете да ядете на всички етапи от диетата Омни

Закуска - яжте в рамките на час след събуждане; можете да опитате определени сложни въглехидрати: 2 чаши зелени зеленчуци (без нишесте) или ½ чаша плодове или плод.

Закуски - яжте 2-3 пъти на ден; всяка закуска трябва да включва протеин (еквивалентно на 2 супени лъжици хумус, парче пуйка, 2 супени лъжици сурови ядки; точно като закуски можете да опитате 2-3 чаши леко задушени зеленчуци.

Обяд - като здравословни мазнини: 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица орехи, 60 грама авокадо; сложни въглехидрати: 1 чаша зелена салата, смесена с 1 чаша смесени зеленчуци.

Вечеря - разрешени са здравословни мазнини (1 супена лъжица зехтин, семена, авокадо върху салата, плюс минимално количество олио за готвене); сложни въглехидрати: 2 чаши зелени зеленчуци, смесени с нарязани зеленчуци за салата, плюс допълнителен зеленчуков препарат.

(б) Протеини

- 30% от дневния калориен прием трябва да идва от храни с високо съдържание на протеини.

- Уверете се, че ядете порция протеин поне 4 пъти на ден, на всеки 3-4 часа - не позволявайте да минат повече от 4 часа без порция протеин (само ако спите).

- изберете месо и домашни птици, които са биологични, хранени с трева, на открито, без хормони и антибиотици; месото трябва да е постно.

* месо: говеждо и свинско месо се препоръчват.

* домашни птици: пиле без кожа, пуйка без кожа.

* яйца от свободно отглеждани птици, органични яйца;

* рибата и морските дарове трябва да бъдат диви, без хормони, без антибиотици.

* препоръчителна риба: треска, камбала, херинга, скумрия, морски костур, пъстърва, риба тон, дива сьомга.

* ракообразни: миди, миди, скариди.

70% от дневните ви калории трябва да идват от сложни въглехидрати. Целта е да ядете 9 чаши зеленчуци всеки ден. Изглежда много, но ако включите някои от тези зеленчуци при всяко хранене и закуска, ще постигнете целта си.

* изберете пресни зеленчуци, органични зеленчуци - препоръчват се всички видове, с изключение на бели картофи.

* зеленчуци без нишесте: рукола, артишок, аспержи, авокадо, цвекло, чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле, червено зеле, карфиол, целина, цвекло от манголд, цикория, краставици, патладжан, копър, чесън, зелен фасул, лук зелено, палмови сърца, праз, маруля, зеле, гъби, горчица, лук, грах, чушки, репички, спанак, домати и др. Източници: 1, 2, 3.