Омлет със спанак, семена от чиа и спирулина - Здравна доза

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Той осигурява на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да започне силния ден. Поради тази причина е важно да не ядете нищо, а да закусите здравословно и балансирано. Омлетът със спанак, семена от чиа и спирулина е идеалният избор!

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Ето защо комбинирането на ползите от спанак, семена от чиа и спирулина в вкусен, лесен за приготвяне омлет е идеалният начин да започнете деня си. Представяме ви вкусна рецепта за омлет със спанак, семена от чиа и спирулина!

Значението на закуската за здравето

Закуската е не само първото хранене за деня, но и най-важното. След пълноценна нощна почивка тялото се нуждае от хранителни вещества, за да започне силния ден. По този начин, закуската ни помага да преодолеем многото физически и психически пречки, с които се сблъскваме всеки ден.

Освен това, ако сервирате обяд по-късно, закуската трябва да ви гладува дотогава. Хората, които сервират богата и здравословна закуска, не изпитват нужда от закуски през деня и страдат много по-малко от затлъстяване, отколкото тези, които често пропускат това хранене.

И така, готови сте да разберете всичко за ползите от сервирането на омлет със спанак, семена от чиа и спирулина за закуска.?

спанак

Този зеленчук е известен в цял свят със своите прекрасни ползи за здравето. Сред многото му свойства, спанакът може да помогне за лечение на симптоми на язва, за защита срещу заболявания като болестта на Алцхаймер, за подобряване на зрението и за регулиране на кръвното налягане.

Спанакът също може да помогне за укрепване на костите и подобряване на сърдечно-съдовото здраве, наред с други неща.

Семена от чиа

Семената от чиа имат много предимства. Тези са богат източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини и също така съдържат витамини и антиоксиданти.

Ползите от семената от чиа включват:

Намален глад, поради което те са идеалната съставка за отслабване.
Регулиране на кръвната захар.
Поддържане на електролитен баланс и поддържане на хидратация.

Спирулина

Спирулина на прах се произвежда от определени видове сини водорасли. Богато е на полизахариди и антиоксиданти. Също, спирулина съдържа аминокиселини като аланин и пантотенова киселина, които укрепват имунната система.

Освен това, поради високата си концентрация на антиоксиданти (витамин Е, бета-каротин, фитоцианин и др.), Спирулината може да помогне за предпазване от вредните ефекти на някои лечения на рак.

Спирулина е сложен въглехидрат, който помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза. Той също така помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта поради гама-линоленова киселина и ниацин в състава му.

Освен това, поради високата концентрация на антиоксиданти, спирулината помага в борбата с артрита, а минералите в състава й помагат за предотвратяване на остеопороза.

Омлет със спанак, семена от чиа и спирулина

Необходими съставки

130 г брашно
2 супени лъжици семена от чиа
200 г пресен и нежен спанак
190 мл сладко мляко
1 супена лъжица спирулина на прах
Зехтин
50 мл вода
Сол на вкус

Начин на приготвяне

Това е всичко! Започнете деня си правилно и се насладете на този прекрасен омлет със спанак, семена от чиа и спирулина!

Боб Капели, Джералд Р. Цисевски, „Потенциални ползи за здравето на микроводораслите от спирулина“, храни Nutra, 2010, 9 (2), 19-26. https://pdfs.semanticscholar.org/c120/3f0060352e36a8d61391d43ee2ab0f3ff5ad.pdf

Елена Йовановски и др. „Ефект на спанака, високодиетичен нитратен източник, върху артериалната скованост и свързаните с него хемодинамични мерки: рандомизирано, контролирано проучване при здрави възрастни,“ Clin Nutr Res. 2015 юли; 4 (3): 160–167.

Rahman Ullah и сътр. „Хранителни и терапевтични перспективи на Chia (Salvia hispanica L.): преглед“, J Food Sci Technol. 2016 април; 53 (4): 1750–1758.

F M Cicuttini, „Ефект на закуската върху теглото и енергийния прием: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания“ BMJ 2019; 364

Колкото и трудно да изглежда, можете да приготвите повечето сосове, предлагани в супермаркетите, у дома. В днешната статия вие

Чесновата супа е класическо ястие. Пробвали ли сте някога? Ако не, какво чакате? Ето три рецепти за супа ...

Тофу е вид веган сирене от соево мляко. Благодарение на този аспект, всеки вид храна, която ...

Нахут къри или Chana Masala е типично индийско ястие, приготвено от нахут и специална смес ...

Ако внимателно подберете необходимите съставки, следната рецепта за паста с лимон и скариди може да се яде от хора с

Следващата рецепта за хумус с червен пипер е лесна за приготвяне. Колкото и трудно да изглежда да вярваме, този оригинален препарат ...