Омега-3 за трайно отслабване - Трениране за рефлекс за всекидневния ви живот

Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, или „незаменими мастни киселини“, защото те не могат да се произвеждат от организма.

омега-3

Всъщност само храната ни ги дава.

Ето защо те играят толкова важна роля в отслабването или напълняването.

Храни, богати на омега-3

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?fit=300%2C212&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?fit=640%2C452&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Омега-3 са полиненаситени мастни киселини или" незаменими мастни киселини ", тъй като те не могат да бъдат произведени от организма. Само храна ни ги носи. "Ширина =" 640 "височина =" 452 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega- 3 -optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?w=300&ssl = 1 300w "размери =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Мастни киселини

Всъщност омега-3 са част - заедно с омега-6 и 9 - от мастните киселини, които формират основата на липиди.

Разграничават се обаче липидите

• наситени мастни киселини от животински произход (лоши мазнини)

• ненаситени мастни киселини (добри мазнини), които се разделят на

  • мононенаситени: омега-9 (богата на полифеноли и естествени антиоксиданти)
  • полиненаситени: омега-3 и 6

Всички те обаче са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

  • осигуряват необходимата енергия
  • са част от състава на клетъчните мембрани.

В крайна сметка ключът е да ги балансирате добре и да не надвишавате определен праг.

Този праг варира между 30% (препоръчително) от общия прием на калории и 70 или дори 80% при кетогенната диета.

Омега-3 срещу омега-6

Те са известни и на широката публика.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg?fit=300% 2C158 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C337 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Омега-3 са част - с омега-6 и 9 - от мастни киселини, които формират основата на липидите. Това са ненаситени мастни киселини (добри мазнини). "Ширина =" 640 "височина =" 337 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3- 6- 9-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Независимо от това, тяхната роля и функции обикновено се противопоставят.

Независимо от това, в западните страни съставът на ястията често отбелязва дисбаланс в полза на омега-6.

В действителност, омега-6 (линолова киселина, LA) отдавна е предпочитан поради техните положителни ефекти при превенцията на сърдечно-съдови заболявания.,

По-специално, с използването на слънчогледови масла, гроздови семки, за борба с лошия холестерол.

Омега-6 вреда

Въпреки това, тяхната прекомерна консумация скача рязко с наднормено тегло и затлъстяване. Да не говорим за хронични заболявания като:

  • Диабет тип 2
  • Рак
  • сърдечно заболяване, …

Освен това можем да отбележим тяхното вездесъствие в ежедневната диета:

  • промишлени продукти, направени от слънчогледово масло (майонеза, готови ястия и др.)
  • животински продукти (месо, пържоли, птици, яйца и др.)

По този начин, омега-3 често имат недостиг в нашата диета.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg?fit=300% 2C169 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C360 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Поради дисбаланса с омега-6, омега-3 често са дефицитни в нашата диета. Здравните власти препоръчват приема на омега-3 от порядъка на 1% от енергийния прием. Това се равнява на 2 супени лъжици олио (рапица, лен, орехи, ...) на ден. "Ширина =" 640 "височина =" 360 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-oil-lin-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

В действителност това ще се дължи на фуражите за говеда, хранени с царевица и соево брашно (богато на омега-6), а не с фураж.

Дефицитът на омега-3 обаче, съчетан с излишък на омега-6, допринася за наднорменото тегло и затлъстяването.

По принцип омега 3 и 6 - които се саморегулират - трябва да се допълват взаимно.

Следователно идеалното е да знаете как да дозирате дневния си прием.

Всъщност здравните власти се застъпват за квота от 2.7g за мъже и 2.2g за жени. Е 1% от енергийния прием.

Това се равнява на 2 супени лъжици масло (рапица, лен, орехи, ...) на ден. И това, разбира се, чрез намаляване на консумацията на промишлени продукти.

Можете обаче да ги предпочитате

  • маргарин на препечен хляб
  • ядки във вашите салати
  • продукти, обогатени с омега-3

Омега-3: ползите

Всъщност има 3 вида, които се различават по действие:

Алфа-линоленова киселина (ALA):

Оригинални основни мазнини само зеленчукови които не могат да бъдат синтезирани от тялото.

Така или иначе, той се трансформира в EPA и DHA в тялото (до 5%).

Различни храни, богати на омега-3

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C209&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C446&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" За да увеличите приема на омега-3, изберете храни, богати на ALA (растения), EPA и DHA (риба и масла), които са различни видове омега-3. "Ширина = "640" височина = "446" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "размери = "(максимална ширина: 640px) 100vw, 640px" data-reccal-dims = "1" />

Докозахексаенова киселина (DHA):

Осигурен от определени храни от животински произход (риба, масла), той се синтезира благодарение на ALA киселини.

Това обаче изисква допълнителен принос към тези, осигурени от диетата.

Всъщност той има съществена роля за развитието на мозъка и ретината.