Трябва да ядете това преди и след тренировка
Изпотяването и вдигането на тежести е първата стъпка към мечтаното тяло, но не е достатъчно само по себе си. За да извлечете максимума от вашата тренировка, трябва да храните тялото си с правилните храни преди и след тренировката
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Закуски, преди и след тренировка, упражнения, фитнес, тренировка, здравословно хранене
Правило номер едно: никога не тренирайте на гладно. За да тренирате правилно и ефективно, тялото ви се нуждае от енергия, независимо колко продължителна е тренировката. Подобно на резервоара в колата, мускулите ви съхраняват мастни киселини, глюкоза и аминокиселини, за да осигурят достатъчно енергия за мускулните клетки.
Същото се отнася и за фазата след тренировка. За ефективна тренировка с траен успех трябва да снабдите тялото си с хранителни вещества след това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преди тренировка:
Банани: Бананите са естествени барове. Високият им дял от въглехидрати и калий поддържа нервната и мускулната ви функция. Psst! Това е колко банани трябва да ядете всеки ден!
Гръцко кисело мляко: Високото съдържание на протеини и пробиотици прави гръцкото кисело мляко идеална закуска преди тренировка. Помага на работата на червата и гарантира, че не се чувствате зле, докато тренирате.
Овесени ядки: Високата плътност на фибрите в овесените ядки осигурява постоянно снабдяване с енергия, така че да можете да преминете през тренировката си без проблеми и да не се чувствате слаби между тях.
След спорта:
Пиле: След тренировката тялото ви е във фаза на възстановяване. Следователно трябва да им осигурите храни с високо съдържание на протеини като пиле, за да насърчите мускулния растеж.
Сьомга: След тренировка рибата помага за намаляване на възпалението и регулиране на нивата на инсулин. Освен това ставите се поддържат във фаза на възстановяване.
Киноа: Лека, но питателна храна след тренировка е киноата. Комбинацията от протеини и висококачествени въглехидрати подпомага изграждането на мускулите и помага за тяхната регенерация.
Перфектната закуска преди тренировка: банан