Омега-3 мазнини; урен Тези 7 храни са най-добри!
Снимка: iStock (3) Колажна снимка на жената онлайн
Ще намерите ценните и жизнено богати на омега-3 мастни киселини в храните, които представяме в този списък. Научете как да направите диетата си по-здравословна и балансирана.
Омега-3 мастните киселини са важни жизненоважни вещества с изключително въздействие върху нашето здраве. Но кои храни съдържат най-много омега-3 мастни киселини? И как ги включвате в диетата си? Научете повече за това!
Повече устойчивост на кожата и косата, укрепване на имунната система, защита срещу сърдечно-съдови заболявания, облекчаване на възпалението, подкрепа на ставите, хармонизиране на стойностите на липидите в кръвта и кръвното налягане. Омега-3 мастните киселини стоят зад тези положителни, подобряващи здравето свойства. Това са незаменими мастни киселини, които организмът не може да произведе сам и които следователно трябва да бъдат погълнати чрез храната ни. В днешно време те се приемат все по-често като хранителна добавка, например на базата на рибено масло. Не е задължително обаче да са хранителни добавки. За достатъчно омега-3 мастни киселини, храните от нашия списък скоро трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване, да се възползват от здравословното въздействие на мастните киселини.
Омега-3 мастни киселини: Тези храни трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване
Един от най-известните източници на омега-3 е рибата. Преди всичко мастните видове риби като херинга, сьомга или сардини осигуряват омега-3. Не само рибата, но и редица храни на растителна основа като ядки и семена са пълни с омега-3 мастни киселини. Най-добрите растителни източници включват ленено масло, орехи или семена от чиа. Храните, изброени по-долу, са особено богати на здравословните омега-3 мастни киселини. Опитайте се да включите колкото се може повече от тях във вашата диета:
За да сте сигурни, че приемате достатъчно количество здравословни мастни киселини, просто се уверете, че ядете достатъчно храни с достатъчно омега-3. Открийте голямо разнообразие от прости и сложни рецепти за риба с нас. Можете също така да научите повече за последните медицински открития за това как омега-3 мастните киселини могат да предотвратят и лекуват болестта на Алцхаймер.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Нашият журналист Naturally Nadine дава допълнителни съвети и трикове, както и страхотни идеи за рецепти за здравословна и балансирана диета, която ви подхожда.