Омега-3 мазнини, основни в диетичната диета, над PSYCHOLOGIES Румъния Списание
Прочетете Напред
Манго чатни с три вида пипер
Не можем да говорим за балансирана диета, без да се позоваваме на ползите, които омега-3 ненаситените мазнини имат върху нашето здраве.
Диета, богата на растителни вещества, е незаменима за сърцето. Здравословната диета значително улеснява сърцето намаляване на излишните килограми и поддържане на ценности кръвно налягане, глюкоза и холестерол.
Също така диетата с много хранителни храни влияе благоприятно върху дейността на сърдечно-съдовата система, но също така и върху състоянието на кръвоносните съдове и кръвния поток.
За съжаление, нашето тяло не може да произвежда собствени биоактивни вещества в тялото, поради което трябва да въвеждаме нови елементи в нашата диета всеки ден. По време на тренировка не се консумира друго хранително вещество магнезий.
Този минерал, който се намира, наред с други неща, в зърнени храни и ядки, осигурява на миокарда енергия. Магнезият се "помага" от Витамини от група В сред които най-важното е фолиева киселина.
Много малко хора имат достатъчен прием на фолиева киселина в диетата си. Този витамин се намира особено в броколи и спанак. Поради термичната чувствителност голяма част от фолиевата киселина ще бъде загубена чрез готвене, поради което на много хора й липсват хранителните нужди.
Защитни вещества за клетки
Клетките на кръвоносната система са облагодетелствани от специални хранителни вещества - витамин Ц - който се намира в изобилие в плодовете цитрусови плодове, киви или пипер, и е незаменим в клетъчната защита и поддържането на тяхната функция.
Същото важи и за витамин Е, от които можем да вземем семена и пресовани масла, като слънчогледово олио.
Здраве в морето
Някои важни за сърцето хранителни вещества се намират само в определени храни - особено Омега-3 ненаситени мазнини.
Тези скъпоценни вещества се намират в значителни количества в мазна риба в студени води, каквито са сьомга, скумрия или херинга. Освен това е полезно хранителни добавки с Омега-3.
Маслото от сьомга е полезно за здравето
Рибите, особено тлъстите риби, са отличен източник на Омега-3 мастни киселини. Това са вид полиненаситени мазнини, които могат да ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания.
Ако мислите, че не ядете достатъчно риба, вземете я хранителни добавки с омега-3 масло от сьомга. Те регулират нивата на холестерола, намаляват нивата на триглицеридите, стимулират кръвообращението.
Сладкиши - вкусни, но толкова ... опасни
Вредното въздействие на захарта е известно от много години, особено от хората в медицинската област. Тази храна с толкова добър вкус е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, а зъбен кариес и диабет.
Последните проучвания показват, че макар и невероятно, прекомерната консумация на захар може да бъде причина за психични заболявания.
Когато пеем?
Иска ли ви се да наддавате за една нощ? Може би кантарът ви не работи или просто не знаете кога и как да се претеглите. Най-добре се претеглете сутрин, след като отидете до тоалетната. Не яжте и не пийте нищо преди това. Очевидно трябва да се претегляте гол. Не проверявайте теглото си всеки ден, не се вманиачавайте по него. Препоръчително е да го направите седмично, евентуално всеки понеделник.
Вкусът на есенните утрини
Няма повече празници! Трябва да свикнете с идеята, че есента е настъпила и да възобновите дейността си със свежи сили. Значи трябва много витамини да се чувствате пълни с енергия. Възползвайте се от много местни плодове от пазарите.
Потърсете най-малките, най-изтърканите, изгорени от слънцето. Те имат страхотен вкус и освен това съдържат витамини и минерали, които трябва да съдържат. Друго предимство е, че не са им помогнали да растат зрелищно чрез нездравословни маневри.
Текст: Делия Йоана Робеску
Снимка: dreamstime.com.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!