Омега-3 мастните киселини намаляват нивата на възпаление
Актуализирано: 14 септември 2020 г.
По-ниски нива на възпаление с омега-3 мастни киселини
Нарастващите нива на възпаление в кръвта могат да показват различни заболявания, всички от които са свързани с хронични възпалителни процеси.
В допълнение към типичните хронични възпалителни заболявания като артрит, улцерозен колит, пародонтоза и др., Много други заболявания сега са свързани с хронично възпаление, като например Б. диабет, множествена склероза, болест на Алцхаймер, високо кръвно налягане, шум в ушите и много други.
Следователно е наложително да се понижат високите стойности на възпаление обратно до нормална стойност. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за това.
Омега-3 мастни киселини срещу възпаление
Човешкият организъм се нуждае от омега-3 мастни киселини за голямо разнообразие от задачи. Например те участват в производството на хормони, правилното функциониране на метаболизма и също така функционалността на имунната система.
Изследване на изследователи от Медицинския колеж на държавния университет в Охайо показва, че липсващите омега-3 мастни киселини играят важна роля в развитието на възпалението и могат да увеличат нивата на възпаление.
Екипът на Janice K. Kiecolt-Glaser проведе наблюдателно проучване върху 138 здрави жени на средна възраст и по-възрастни. Средната възраст на участниците беше малко над 50 години. Всички те бяха с наднормено тегло и начинът им на живот беше заседнал.
Участниците бяха разделени на три групи:
На една група е дадено плацебо, а останалите две получават хранителна добавка, съдържаща съответно 2,5 и 1,25 грама омега-3 мастни киселини на ден.
По време на четиримесечното проучване нито участниците, нито учените знаеха към коя от трите групи принадлежи всеки участник.
След това Kiecolt-Glaser и нейните колеги изследваха различни нива на възпаление в кръвта на участниците.
* Тук можете да намерите селекция от различни продукти: Омега 3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини намаляват нивата на възпаление
Стойностите на възпалението като Например, нивото на кръвта на възпалителния маркер интерлевкин-6 е спаднало при участниците, които са получавали омега-3 мастни киселини с десет (1,25 грама/ден) или с цели дванадесет (2,5 грама/ден) процента.
При жените от контролната група обаче тези стойности на възпаление са се увеличили с 36 процента.
Факторът на туморната некроза също е една от стойностите на възпалението. Той се покачи в контролната група с дванадесет процента.
Участниците, които са приемали омега-3 мастни киселини, от друга страна, са имали спад от 0,2 до 2,3% в стойността на този фактор.
Следователно достатъчният прием на омега-3 мастни киселини може ясно да предотврати възпалението в тялото или да ограничи съществуващото възпаление и да намали стойностите на възпаление.
Омега-3 мастни киселини в храната срещу прекомерно възпаление
Резултатите от това проучване за пореден път доказват, че есенциалните мастни киселини като омега-3 мастните киселини трябва да бъдат важна част от нашата диета.
Особено хората, които искат да отслабнат, обикновено обръщат внимание на диета с ниско съдържание на мазнини. Но това изобщо не трябва да е целта. Напротив. Резултатът може да бъде дефицит на омега-3 мастни киселини и заедно с това забележима тенденция към хронично възпаление с нарастващи стойности на възпаление.
Би било много по-важно да се съсредоточите върху получаването на правилните мазнини.
Някои наситени мастни киселини (в излишък) или дори транс-мастни киселини, като тези, които се намират в животински продукти или в готови продукти, са вредни за здравето и всъщност ви дебели.
Нашето тяло от своя страна спешно се нуждае от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Благодарение на техните ефекти за укрепване на здравето, те дори ви помагат да отслабнете от вас. а. грижа за "добрите" чревни бактерии.
Повече за положителните ефекти на омега-3 мастните киселини можете да прочетете тук: Омега-3 мастни киселини
Храните, които съдържат много омега-3 мастни киселини, са например орехово, конопено или ленено масло и семена от чиа.
Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини, за да намалите нивата на възпаление, можете да разчитате и на подходяща хранителна добавка, като напр. Б. Използвайте капсули с масло от водорасли.
Прочетете тук как да съставите противовъзпалителна диета.
* Тази статия съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (знак *), т.е.позовавания на партньорски компании, например на уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. По този начин ние покриваме част от разходите, които имаме за работата и поддръжката на нашия уебсайт и можем да продължим да поддържаме уебсайта безплатен за нашите читатели.
Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог
Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.
Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук