Омега-3 мастни киселини за здравословен хормонален баланс при мъжете
Проучването показва: отказът от мазнини понижава тестостерона. Следователно висококачествените мазнини не трябва да липсват в диетата.
Мазнините - по-важни от тяхната репутация
Мазнините обикновено се демонизират, защото често сме прекалено снабдени с тях. Мазнините са богати на енергия и на ум идват пица, пържени картофи, чипс и други нездравословни храни.
Поради това диетите с намалено съдържание на мазнини са популярни - особено за отслабване.
В голямо наблюдателно проучване обаче изследователите установяват, че диетата с ниско съдържание на мазнини намалява нивата на тестостерон при мъжете. Причината е, че наднорменото тегло при мъжете може да доведе до ниски нива на тестостерон. Тогава се препоръчва диета, обикновено диета с ниско съдържание на мазнини.
По принцип отслабването е добра идея да върнете хормоните в баланс. Но мазнините винаги ли са виновникът? Или дори не играят важна роля в хормоналния баланс, както може да се предположи от наблюдателното проучване?
Висококачествените мазнини са незаменими
Тялото се нуждае от компоненти на мазнините - а именно мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са особено важни. Най-известните са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). По-специално EPA и DHA се съхраняват в клетъчните мембрани и осигуряват тяхната функция. Те също така служат като изходно вещество за пратените вещества (напр. Ейкозаноиди). По този начин те биха могли да повлияят на метаболизма на половите хормони.
ALA е незаменима мастна киселина. Това означава, че организмът не може да ги направи сам. EPA и DHA теоретично могат да бъдат направени от ALA. Следователно те не са от съществено значение. Въпреки това, производството на EPA и DHA често е ограничено, тъй като наличните ензими са ограничени. Ето защо много хора са слабо снабдени с EPA и DHA, ако не бъдат допълнително приети чрез диетата си. Следователно мазнините не са непременно лоши, а напротив.
Омега-3 мастните киселини увеличават хормоните?
Досега има малко проучвания, в които изследователите са изследвали влиянието на омега-3 мастните киселини върху нивата на тестостерон. Налични са още проучвания за плодовитостта.
В първо висококачествено проучване не е установено влияние на EPA и DHA върху нивата на хормоните след почти 3,5 години. Дозата на EPA-DHA обаче беше много ниска: участниците добавяха само 400 милиграма на ден. В медицината с микроелементи винаги се препоръчва по-висока доза за ползи за здравето (обикновено 1500 милиграма). Проучване върху животни предполага, че по-специално EPA може да бъде от значение: при мишките мастната киселина се натрупва в тъканите на тестисите. Това вървеше ръка за ръка с по-високите нива на тестостерон.
От началото на 2020 г. са налични и резултати за други полови хормони: Младите мъже, които са добавили капсули с рибено масло, са имали по-благоприятно съотношение на хормоните от мъжете, които са заявили, че не приемат никакви препарати. Това се отнася до фоликулостимулиращия и лутеинизиращия хормон (FSH и LH).
Заключение
Дори ако въпросът дали целевата добавка с омега-3 води до по-високи нива на тестостерон не е изяснен, проучванията предполагат полза за общото здраве на хормоните. Това, което е сигурно, е, че висококачествените мазнини не трябва да се намаляват при никакви обстоятелства - дори като част от диетата. Вместо това се прилага следното: Наситените мазнини от месо и млечни продукти трябва да бъдат заменени с висококачествени ненаситени мазнини от риба, ядки и масла.
В повечето случаи също си струва да добавите добавки омега-3 към вашата диета: Ако рибата рядко е в менюто, препаратът с рибено масло има смисъл. Но тогава е важно качеството: Само масла, които са почиствани няколко пъти, гарантират най-високо ниво на чистота. Вегетарианците или веганите могат да купуват масло от водорасли като алтернатива на растителна основа. Дозировката на омега-3 мастни киселини трябва да бъде между 1000 и 2000 милиграма (EPA и DHA) на ден.
Автор: Dr. мед. Анет Балц-Фриц