Омега-3 мастни киселини при бременност kanyo®
Актуализирано на 25 март 2019 г.
5 минути време за четене
Омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини. Това е безспорно. Понякога обаче им се приписват суперсили: Предполага се, че те помагат срещу сърдечно-съдови заболявания, рак и възпаление. Дори по време на бременност някои се кълнат в рибено масло. Колко важни са омега-3 мастните киселини по време на бременност?
Мазнините имат лоша репутация. Казват, че те разболяват и затлъстяват. Но това не е съвсем правилно, защото зависи, какви мазнини консумирате. Полиненаситените мазнини, наричани още PUFA (от английски: Поли ненаситени мастни киселини), са от съществено значение за оцеляването.
Тялото го използва, за да създаде важни вещества, които ни поддържат здрави. Трябва обаче да внимавате с наситените мастни киселини, животинските мазнини. Те мигрират към бедрото, могат да запушат артериите и да повишат нивата на холестерола.
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение - не само по време на бременност
Омега-3 мастните киселини могат да направят това Не произвеждайте сами тела. Следователно тя се нарича още съществена. Те принадлежат към веществата, които трябва да приемаме достатъчно чрез храната си. Правим това главно чрез Студеноводни видове риби като херинга или скумрия, но също така в някои растителни масла като рапично, ленено или соево масло има много омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастни киселини: индивидуални нужди
Нуждата на възрастен от омега-3 мастни киселини зависи от телесното им тегло. Германското общество по хранене препоръчва да се консумират около 0,5 процента от цялата необходима енергия под формата на омега-3 мастни киселини.
Като се има предвид средното потребление на калории за жена с нормално тегло около 2000 калории, това са десет калории, например. Това съответства на около един грам омега-3 мастни киселини на ден.
Омега-3 мастни киселини по време на бременност
Омега-3 мастните киселини са важни градивни елементи за очите и нервните клетки. Те също играят важна роля в имунната система и съсирването на кръвта. Омега-3 мастните киселини също са от голямо значение по време на бременност. Те са направени специално за това Мозъчно развитие на бебето необходими.
През последните години тези мазнини все по-често стават фокус на общ интерес. Проучванията показват, че децата, родени от майки, които са били много добре снабдени с омега-3 мастни киселини по време на бременност,
- Развийте особено добре двигателните и когнитивните умения,
- по-малко алергии имат и
- устойчивпо-тънък
Положителни ефекти се наблюдават и при майките: Депресията след раждането може да бъде намалена чрез добро снабдяване с омега-3 мастни киселини. Ето защо много бременни жени редовно приемат капсули с рибено масло.
Омега-3 мастните киселини разделят духовете
Въпреки многобройните проучвания върху омега-3 мастни киселини, резултатите са неубедителни. A положителен ефект Много учени действително го виждат в ранните стадии на сърдечно-съдови заболявания, но има и изследвания, които противоречат на това. Що се отнася до ефектите по време на бременност, има и много точки несъгласие.
Изглежда обаче има забележима промяна: С целевия прием на омега-3 капсули бременността се удължава средно с няколко дни. В резултат на това теглото при раждане също е леко увеличено. Рибено масло следователно може да намали риска от преждевременно раждане. Въпреки това, за да получат достатъчно омега-3 мастни киселини, бременните жени трябва не непременно капсули да вземете. Това изискване може да бъде изпълнено и с две хранения риба на седмица.
Бакшиш: Добри източници на омега-3 мастни киселини са Matjes, сьомга и скумрия. Бременните жени обаче трябва да пържат рибата, не сурово консумирайте!
Ние предлагаме качествена и научно обоснована информация по медицински и здравни теми - доведена до точката от медицински редактори и естествени учени.
Информацията, предоставена от здравните портали на специализирания издател за здраве и медицина (наричани по-долу „здравни портали“), е предназначена единствено за информационни цели и по никакъв начин не замества личните съвети, преглед или диагноза от лицензиран лекар. Съдържанието, предоставено на здравните портали, не може и не трябва да се използва за създаване на независими диагнози и/или самолечение и по никакъв начин не може да замени посещението при лекар.