Омега-3 10 полезни ефекти
ГАЛЕРИЯ
Трябва да разберете, че тялото не може да функционира без мазнини и е за предпочитане да се избират здравословни, които носят много ползи. Тези здравословни мазнини се наричат незаменими мастни киселини (омега-3, омега-6). „Есенциалните мастни киселини участват на практика във всяка функция на тялото: възпалителния процес, процеса на оздравяване и възстановяване, имунната система, невронните вериги в мозъка, сърдечно-съдовата система, храносмилателната и репродуктивната системи и механизмът за загуба на калории“, каза британският диетолог Джилиан Маккит. в книгата си "Жива храна за здраве".
Какви са ползите от омега-3 киселините?
1. Помага за отслабване, намаляване на апетита и ускоряване на изгарянето на калории;
2. Намалете нивата на лошия холестерол;
3. Укрепване на имунната система;
4. Подхранват репродуктивните органи, кожата, косата, костната тъкан;
5. Помага на мозъчната функция правилно;
6. Предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет;
7. Подобряване на храносмилането;
8. Предотвратяване на алергии и ревматоиден артрит;
9. Спиране на развитието на ракови тумори;
10. Облекчава кожни заболявания.
В кои храни намирате омега-3?
„Омега-3 киселините се намират главно в семена и растения: зеленчукови листни зеленчуци, риби, които живеят в студени води (като скумрия, риба тон, сьомга и треска), ядки, пшенични зародиши и, разбира се, ленени семена.“, обяснява специалистът, който уточнява в книгата си, че ленените семена съдържат почти двойно по-голямо количество омега-3 мастни киселини в сравнение с рибата, като е един от най-богатите източници на омега-3 киселини. Ето списък на храните, най-богати на омега-3, които са изброени в книгата „Известни омега 3 в ежедневната диета“, написана от Ан Дюфур и Лорънс Витнер:
риба: сьомга, херинга, скумрия, сардини, риба тон, треска, аншоа, цаца, треска
слънчогледови семки
зехтин, слънчоглед, студено пресовано рапично семе