Омега 7 Какво представлява и какви ползи има за тялото
Омега 7 - какво представлява, обща информация
Омега 7 не е толкова популярна като Омега 3 или Омега 6, но има поне толкова много ползи за здравето. Омега 7 мастните киселини са част от класа на ненаситените мастни киселини. Най-често срещаните мастни киселини Омега 7 са: палмитолеинова киселина и ваксинална киселина.
Консумацията на Омега 7 има редица ползи за здравето, така че трябва да сме сигурни, че имаме диета, която генерира мастни киселини Омега 7. Ежедневният прием може да бъде допълнен с консумация на хранителни добавки на базата на Омега 7.
Омега 7 - видове Омега 7
Има няколко вида ненаситени мастни киселини Омега 7.
Цис-палмитолеинова киселина (cis-PMA)
Палмитолеиновата киселина е вид мононенаситена Омега 7, елемент, намиращ се в глицеридите в човешката мастна тъкан. Тази киселина се намира във всички тъкани на тялото, но в по-високи концентрации се намира в черния дроб. Маслото от морски зърнастец и маслото от макадамия са богати източници на цис-палмитолеинова киселина.
Транс-палмитолеинова киселина
Транс-палмитолеиновата киселина е рядка киселина, която обикновено се съдържа в млякото, сиренето, киселото мляко, маслото или месото. В идеалния случай консумираните млечни продукти не трябва да се обезмасляват, така че транс-палмитолеиновата киселина да е в максимална концентрация. Ползите от консумацията на тази киселина са безброй, но най-голямата е да се намали рискът от диабет тип 2 с до 62%.
Ваксинална киселина
Ваксинната киселина се съдържа в млечните продукти, както и в кърмата. Тази киселина е открита през 1928 г. в животински мазнини и масло. Сред предимствата на консумацията на тази киселина са: понижаване на холестерола и триглицеридите. Ваксиновата киселина се намира и в орбитофронталната кора на пациенти, страдащи от биполярно разстройство или шизофрения.
Източници на Омега 7
Омега 7 се съдържа както в храни от растителен произход, така и в храни от животински произход.
Веган източници
Ето някои веган източници, които са богати на Омега 7 мастни киселини:
Растителни масла
Редица растителни масла могат да се похвалят с високо съдържание на Омега 7 - ето ги маслата:
Животински източници
Омега 7 се съдържа в изобилие в храни от животински произход:
Ползите от омега мастните киселини 7
Консумацията на Омега 7 мастни киселини има много ползи за здравето.
Стимулира сърдечно-съдовото здраве
Омега 7 стимулира правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, предотвратявайки редица заболявания, които могат да застрашат здравето на пациента. Консумацията на Омега 7 намалява нивото на лошия холестерол, повишава нивото на добрия холестерол и също така поддържа нивото на триглицеридите в нормални граници.
Предотвратява сърдечни заболявания
Понижавайки нивата на холестерола и триглицеридите, Омега 7 мастните киселини предотвратяват сърдечните заболявания.
Подобрява мозъчната функция
Омега 7 стимулира правилното функциониране на мозъка, поддържайки функциите му активни, въпреки изминалите години.
Успокоява болката и възпалението
Омега 7 мастните киселини имат способността да намаляват възпалението в тялото, като по този начин облекчават болката въз основа на възпалителен процес. Пациентите, страдащи от възпалителни състояния, трябва да допълват консумацията на Омега 7.
Намалява депресията
Омега 7 може да регулира мозъчната химия, като по този начин подобрява настроението. Следователно, Омега 7 мастните киселини могат да се използват за борба с депресията.
Намалява шансовете за развитие на някои видове рак
Подобно на други видове мастни киселини, Омега 7 може да намали риска от развитие на рак.
Ползи за кожата
Омега 7 овлажнява кожата и стимулира нейната регенерация, като я поддържа млада и красива. Следователно, Омега 7 може да бъде ефективна съставка против стареене. Освен това, Омега 7 мастните киселини спомагат за бързото заздравяване на кожни рани, като стимулират производството на колаген.
Намалява риска от диабет
Омега 7, особено палмитолеиновата киселина, може да се бори с метаболитния синдром, който увеличава риска от висока кръвна захар, инсулинова резистентност и диабет.
Намалява нивата на С-реактивен протеин
С-реактивният протеин е маркер на възпалението в организма. Когато имунната система открие стимули, които застрашават здравето на индивида, нивото на С-реактивния протеин се увеличава, за да помогне на процеса на оздравяване да завърши. Въпреки това могат да се появят и аномалии и нивото на С-реактивен протеин, което вече не намалява, може да бъде основата за хронично състояние. Освен това е известно, че хроничното възпаление е в основата на развитието на заболявания като болестта на Алцхаймер, множествена склероза, псориазис, ревматоиден артрит, диабет тип 1 и др.
Добавки или храни ?
В идеалния случай трябва да приемаме всички необходими хранителни вещества от нашата диета, но понякога това не е възможно и може да възникне дефицит. Омега 7 например се съдържа главно в храни от животински произход или в растителни масла. Следователно хората, които приемат веганска диета, трябва да консумират богати на Омега 7 растителни масла, за да компенсират липсата на консумация на богати на Омега 7 животински храни (масло, сирене, риба).
Ако искате да се възползвате от ползите от консумацията на Омега 7, трябва да допълвате приема си, като консумирате хранителни добавки. Освен това хранителните добавки имат формула, която улеснява усвояването на Омега 7 в организма.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки, особено ако страдате от хронични заболявания.
Омега 7 странични ефекти
Консумацията на Омега 7 мастни киселини не предизвиква странични ефекти, ако тези киселини се консумират в балансирани количества. От друга страна, Омега 7 в големи количества има слабително действие, така че може да се появи диария. 7
Проучвания върху Омега 7
Учените изследват здравните ефекти на добавките с Омега 7. Противовъзпалителните ефекти на Омега 7 са особено анализирани. Ефектът на Омега 7 киселините върху метаболизма и сърдечно-съдовото здраве също се изследва.