Бягане за отслабване и укрепване на сърцето - Популярно за здравето
Колко изкушаващо е да свалите излишните килограми и да укрепите сърдечния мускул! Да, наистина е възможно и безопасно за вас. Бягането и ходенето ще помогнат за това. Отдавна е известно, че бягането е един от най-добрите начини да укрепите сърцето си и че трябва да изминавате по 10 000 стъпки на ден за вашето здраве. И така, знаейки това, ние не използваме знанията си? Вероятно мързелив ...
Но има страхотна 29-дневна програма, която има за цел постепенно да изгаря мазнините, да отслабва и да укрепва сърцето си. Предназначен е за заседнали хора, които много рядко изпитват физически натоварвания или изобщо не спортуват. Има само две разумни граници за този метод - възраст под 55 години и избягване на претоварване.
Следователно продължителността на всяка такава тренировка е ограничена до 30 минути и е позволено да се прекъсва по всяко време. Има пауза от 3 дни между всички класове. Опитайте да тичате, за да отслабнете и да укрепите сърцето си, защото не губите нищо, а за това не е нужно да ходите от Игарка до Чита през Москва ... Всичко наистина зависи само от вашето желание!
Преди да продължа към техниката, ще се спра на хранене преди, по време и след бягане.
Най-добре е да не ядете нищо 1,5 часа преди бягане. Изключение правят смокините, можете да ги ядете 15 минути преди бягането. Можете да пиете вода половин час преди нея, но не газирана.
Не дъвчете нищо, докато бягате, ако е необходимо, отпийте няколко глътки вода.
След бягането си хапнете масло с масло и отпийте от коктейл от плодове и ниско съдържание на мазнини. Можете да изпиете малко шоколадово мляко, за да се подмладите. Не пийте газирана вода за по-малко от 2,5 часа!
Първи учебен ден.