Омега 3 Пълното ръководство и кое да избягвате или да купувате; Без болка няма победа
Вашето тяло се нуждае от омега-3 мастни киселини, за да функционира, но повечето хора или не получават достатъчно от тях, или не получават достатъчно от тях, или не получават достатъчно от него, а вместо това получават предимствата на напротив, те може да се излагат на "опасност". И ние също така ще ви кажем кои добавки да купите или да избягвате! Благодаря на Achzod за писането на тази статия. Внимавайте, има пасаж, който ще ви остави без думи! Предупреждаваме ви !
Омега-3 мастните киселини са вид здравословни мазнини, които имат много ползи за здравето, включително по-бързо възстановяване по време на тренировка.
Те се наричат незаменими мастни киселини, което означава, че трябва да ги набавяте чрез храни или добавки (производители, които все още търкат ръцете ви). Те не могат да бъдат направени от нашите тела.
Добавките Омега-3 трябва да са един от приоритетите на вашата хранителна добавка, но ако сте запознати с използването им, ще се върна към тях по-долу. Рибеното масло е един от най-лесните начини да се уверите, че получавате достатъчно от тези важни мастни киселини.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини ?
Има три омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA).
EPA и DHA се намират в рибите. Те са известни също като полиненаситени мастни киселини (PUFA) или дълговерижни мастни киселини.
ALA идва от растения като семена от чиа и ядки. Тялото трябва да преобразува ALA в EPA и DHA, за да го използва, така че е по-малко ефективен източник на омега-3. Нужни са много ALA, за да се направят някои EPA и DHA.
За тялото е много по-лесно да използва EPA и DHA мастни киселини от вашата диета. Ето защо рибата или рибеното масло е толкова важна.
Каква е разликата между Омега-3 и Омега-6 ?
Често говорим за омега-3 в контекста на омега-6. Омега-3 и омега-6 са два различни вида полиненаситени мастни киселини или PUFA, които са здравословни мазнини. Вашето тяло се нуждае и от двете, за да остане здраво.
Добавките Омега-3 са едно от най-важните неща, които трябва да добавите към магазина си за витамини и добавки. Рибеното масло е един от най-лесните начини да се уверите, че получавате достатъчно от тези важни мастни киселини.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини ?
Има три омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA).
EPA и DHA се намират в рибите. Те са известни също като полиненаситени мастни киселини (PUFA) или дълговерижни мастни киселини.
ALA идва от растения като семена от чиа и ядки. Тялото трябва да преобразува ALA в EPA и DHA, за да го използва, така че е по-малко ефективен източник на омега-3. Нужни са много ALA, за да се направят някои EPA и DHA.
За тялото е много по-лесно да използва EPA и DHA мастни киселини от вашата диета. Ето защо рибата или рибеното масло е толкова важна.
Каква е разликата между Омега-3 и Омега-6 ?
Често говорим за омега-3 в контекста на омега-6. Омега-3 и омега-6 са два различни вида полиненаситени мастни киселини или PUFA, които са здравословни мазнини. Вашето тяло се нуждае и от двете, за да остане здраво.
Доста лесно е да получите много омега-6 от храни като ядки, яйца, пиле и растителни масла, но е по-трудно да получите достатъчно омега-3, за да отговорите на вашите нужди.
Тук лесно получаваме дисбаланс или лошо съотношение Омега-3/Омега-6
Най-добрият източник на храна за омега-3 е рибата, но много хора не ядат много морски дарове.
Какви са ползите за здравето от омега-3 ?
Тези здравословни мастни киселини са една от най-популярните добавки с добра причина. Те имат няколко предимства за фитнеса и общото здраве, особено ако тренирате.
Възстановяване от упражнения