Омега 3 мастни киселини и психично здраве Регионална община Халтън, ON

  • Информационен лист
  • Намерете помощ и поддръжка
  • външни връзки

Резюме: Омега-3 мастните киселини присъстват в нашата храна. Те са от съществено значение за здравето и благосъстоянието. Проучванията показват, че те също могат да бъдат полезни за предотвратяване и лечение на заболявания, които засягат мозъка, сърцето и други органи.

За здрави млади хора и възрастни експертите препоръчват да се яде риба (особено мазна риба като сьомга, скумрия, езерна пъстърва и сардини) поне два пъти седмично (AHA, 2017) или да се приемат 250 mg/ден омега-3 мастни киселини като добавка (USDA, 2010; СЗО, 2008).

За млади хора и възрастни, които страдат от депресия или други проблеми с психичното здраве, експертите препоръчват прием на 1000 до 2000 mg/ден EPA, една от най-често срещаните омега-3 мастни киселини. (Peet, 2005; Bozzatello, 2016; CANMAT, 2016; Sarris, 2016).

психично

Омега-3 мастните киселини са мазнини, открити в диетата, които са от съществено значение за човешкото тяло:

  • Мозъкът (и нервната система).
  • Кожа, стави и меки тъкани.
  • Сърцето.

Има три различни вида омега-3 мастни киселини:

  • EPA (ейкозапентаенова киселина) - намалява възпалението в тялото. Важно е за общото здравословно състояние.
  • DHA (докозахексаенова киселина) - помага на нашите клетки да комуникират помежду си. Това е важна омега-3 мастна киселина за мозъка, очите и сърцето.
  • ALA (алфа-линоленова киселина) - използва се от организма за енергия. Обикновено се препоръчва да се приема DHA и/или EPA, а не ALA.

През последните векове омега-3 мастните киселини присъстваха много в нашата диета. Много промени в съвременното общество затрудняват средното северноамериканско дете или възрастен днес да консумират достатъчно омега-3 мастни киселини за ползи за здравето (Papanikolaou, 2014). Това може да е фактор за нарастването, което наблюдаваме през миналия век в определени медицински области, като сърдечни заболявания и диабет.

В повечето случаи хората, които се хранят с диета с ниско съдържание на омега-3, нямат признаци или симптоми.

Независимо от това, симптомите, които могат да се наблюдават, са както следва

  • Физически симптоми: прекомерна жажда, често уриниране, груба или суха, неравна кожа, суха, скучна или безжизнена коса, пърхот и меки или чупливи нокти.
  • Симптоми на алергия: екзема, астма, сенна хрема.
  • Зрителни симптоми: лошо нощно виждане, чувствителност към ярка светлина или зрителни нарушения при четене.
  • Проблеми с вниманието/концентрацията: разсеяност, лоша концентрация или затруднения с паметта.
  • Проблеми с настроението: депресия, промени в настроението или тревожност.
  • Проблеми със съня: включително затруднено успокояване през нощта или събуждане сутрин.

Ако имате някоя от горните характеристики, това може да се дължи на диета с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Трябва да се консултирате със семейния си лекар за повече информация, тъй като приемането на добавка омега-3 може да ви бъде от полза.

Консултирайте се с вашия доставчик на първични грижи (например с вашия семеен лекар), за да разберете дали може да имате ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Вашият лекар може да се консултира с вас и, ако е необходимо, да препоръча омега-3 добавка в дозата, подходяща за вашите симптоми.

През 2016 г. Канадската мрежа за лечение на настроението и безпокойството (CANMAT) публикува в Canadian Journal of Psychiatry преглед на допълнителна/алтернативна медицина за лечение на психични разстройства. CANMAT установи, че употребата на омега-3 мастни киселини е полезна, когато се добавя към други лечения за определени психични заболявания като депресия.

Основен преглед от Американския вестник по психиатрия (Sarris, 2016) също установява, че добавянето на омега-3 мастни киселини е полезно при пациенти с разстройства на настроението.

Следващата таблица показва препоръчителната доза омега-3 за различни психични разстройства:

Състояние

Дневна доза

Препратки

Депресия при младежи/възрастни

1000-2000 mg EPA

ADHD при деца/младежи

● Пациенти с тегло от 16 до 25 кг

● Пациенти 26-35 кг

● Пациенти 36-45 кг

Проучване на ADHD с EPA/DHA

● Момчета на възраст от 8 до 14 години

650 mg EPA/DHA

Не се препоръчва поради недостатъчно данни

Биполярно разстройство като допълваща терапия

1000-2000 mg EPA

Не се препоръчва поради недостатъчно данни

В Канада едно от предизвикателствата, поставени от билковите лекарства и алтернативните лекарства, включително омега-3 мастните киселини, е, че за разлика от лекарствата, няма орган, който да наблюдава тяхното производство за тях. “Гарантира, че те са безопасни, ефективни или съдържат лекарствата заявено на етикета. Поради това е важно да закупите тези лекарства от реномиран търговец на дребно, като вашата квартална аптека, и да се консултирате със специалист по здравни грижи, включително вашия семеен лекар, медицинска сестра, фармацевт или диетолог.

За здрави млади хора и възрастни Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба два пъти седмично за профилактика на сърдечни заболявания. Няма информация в подкрепа на приема на омега-3 мастни киселини за предотвратяване на сърдечни заболявания или диабет (AHA, 2017).

За лечение на психични разстройства, включително депресия и ADHD, повечето експерти смятат, че най-добре е да получавате по-голямата част от омега-3 мастните киселини от добавка. Проблемът с консумацията на достатъчно количество риба за омега-3 мастни киселини е, че много източници на риба съдържат и живак. За да получите достатъчно количество омега-3 мастни киселини, човек може да бъде изложен на опасни нива на живак. Добрата новина за рибните добавки е, че те не съдържат живак. (Макнамара, 2013)