Омега 3 и бодибилдинг Toutelanutrition
Омега 3, незаменими мастни киселини, чиято благотворна роля е доказана в множество проучвания, присъстват главно в мазни риби като сьомга, сардини, скумрия и херинга. Тези риби обаче, особено изложени на замърсители, ограничават консумацията си поради тяхната токсичност. Тук интересът към добавките с омега 3 придобива пълния си смисъл, защото ви позволява да се възползвате изцяло от многото добродетели на тези незаменими мастни киселини, без да страдате от негативните ефекти на храната.
1. Омега 3 помага да се губят мазнини
Те осигуряват на тялото незаменими мастни киселини, които тялото не може да произведе самостоятелно. Следователно те трябва да се консумират с храна, за да може тялото да функционира оптимално. Омега 3s не се превръщат в мазнини в тялото. И обратно, те подобряват чувствителността към инсулин, което е определящият фактор за загубата на мазнини. Това е така, защото ако имате ниска инсулинова чувствителност, ще ви бъде много трудно да загубите мастна тъкан. Другата добродетел на омега 3 е, че те са мощно противовъзпалително средство.
2. Омега 3 насърчават изграждането на мускули
Едно проучване дава на възрастни 4 грама омега 3 на ден и установява, че повишава синтеза на протеини, което води до по-бързо изграждане на мускулите. Следователно EPA и DHA, присъстващи в омега 3, увеличават този протеинов синтез в мускулите, като същевременно намаляват тяхното разграждане. Освен това подобряват усвояването на глюкоза и мастни киселини в мускулните влакна. Това помага за разпределението на хранителните вещества в мускулите за сметка на мастните клетки, като по този начин подобрява телесния състав и осигурява гориво на мускулите по време на тренировка.