Омагьосаният кръг на лека закуска, нашите пет съвета за излизане от нея
Кой никога не е искал да се хвърли на пакет чипс пред добър филм по телевизията, или да захапе шоколадова вафла в офиса между две папки, когато гладът дори не е насочил носа си ? Има моменти, когато желанието за закуска е по-силно от всичко. Но защо трябва да хапваме толкова зле? И как да се измъкнем от порочния кръг на лека закуска ?
Какво е закуска ?
Диетолозите внимателно разграничават между закуски и закуски. Снек е прием на храна, мотивиран от малко глад, малко гладен между две хранения. Следователно закуската е напълно законна и естествено намира своето място в цялостната диета. Снек е прием на храна без глад, или по-скоро в повечето случаи поредица от приема на храна, която е трудно да се спре. Накратко, закуската бързо може да стане натрапчива.
Защо закусваме ?
Причините, които ни водят до лека закуска, когато стомахът ни не гладува, са много и често емоционални.
Започваме като приемаме малко количество комфортна храна, най-често за успокояване на досадна емоция, или отхвърлете болезнените мисли. Можем да закусваме, защото ни е скучно или че сме в липса на активност, защото сме тъжни или депресирани или защото сме стресирани.
Засега всичко е наред и в него няма нищо ненормално или проблематично. Или по-скоро, всичко би било наред, ако не се чувстваме виновни, че ядем това, което ядем. Тъй като храните, които се считат за утешителни, много рядко са зелен фасул. Почти винаги е такависока енергийна плътност, мазни и сладки храни.
Чувствайки се виновни, ядем, докато отклоняваме вниманието си от това, което правим. Например, хапваме пуканки или бонбони в киното почти без да осъзнаваме, концентрирайки вниманието си върху филма, тогава сме доста изненадани, че пакетът е празен. В крайна сметка, тази храна, на която не сме обърнали внимание, не носи истинско удоволствие и не утешава.
По-лошо: чувството за вина се превръща на свой ред в болезнена емоция, която се опитваме да заглушим ... като продължим да ядем ! Ето как в крайна сметка закусваме безкрайно.
Нашите пет съвета да се забавлявате, докато хапете ... без да дебелите !
Яжте сладкиши между храненията, било защото сте гладни (значи това е глад тогава, а това, което правим е малко "Закуска"), или защото искаме успокойте се, след като сте прекарали неприятно (и там, ние говорим за малки "Хапане"), всичко това обикновено няма никакви последствия върху теглото, при условие че след това човек се върне към слушането на глада и засищането си.
Но разбира се, ако консумираните количества станат важни, ако закуската стане натрапчива, не е същото.
Някои добронамерени диетолози и диетолози може да ви дадат списък с нискокалорични храни, които можете да хапвате на воля, без да качвате килограми. Те също могат да ви предложат a "лека" закуска с 0% мазнини или ядене на ябълка, а не "Париж-Брест" когато желанието да стане прекалено поразително. Злато, Когато желанието ни за закуска ни завладее, единственото ни желание е да ядем неща, които харесваме ...