OMAD Diet - OMAD Diet
OMAD диета
Диетата OMAD яде само един час на всеки 24 часа.
Диетата OMAD изисква силна воля и голяма дисциплина. Диетата е много екстремна, но и много ефективна и не трябва да се прави повече от седмица, тъй като е много спартанска План на хранене Има.
Периодичното гладуване е цялата ярост. Човек се храни само в определени периоди от време, докато в други се пости стриктно. Има версии като диета 5: 2, при която сте 5 дни в седмицата и постите 2 или ядете 12:12 с 12 часа, гладувате 12 часа или принципа 23: 1, който се използва в диетата OMAD.
Така постиш 23 часа на ден и имаш право да ядеш само за един час. Но дори и в часа, когато ви е позволено да ядете, не всичко е позволено. OMAD е съкращение за "Едно хранене на ден" така на английски за "едно хранене на ден".
Дали сте сутрин, обед или вечер зависи от вас. Що се отнася до храненето, обаче има някои правила. По-специално, ядете леки, здравословни храни, богати на витамини.
През 23-те часа Бърз на ден обаче са разрешени напитки като вода, черно кафе и неподсладен чай.
В диетата се избягва бързата храна. Тъй като нямате много време за хранене за един час, това не означава, че трябва да поглъщате всичко. Напротив, отделяте време за дъвчене и хранене.
Как работи OMAD диетата
Диетата OMAD е с прекъсвания.
Въпреки спартанското меню, удоволствието трябва да е на първо място.
Вие също така се уверете, че ядете по едно и също време всеки ден, за да може тялото да свикне с ритъма на постите по-добре. Времевият прозорец се премества само в изключителни случаи.
Що се отнася до количеството храна, вие се ограничавате до доста малки порции. Стандартният размер е плоча с максимален диаметър 28 см, която се пълни само веднъж. Подреждането също не е разрешено, така че плочата никога не трябва да се подрежда пълна. Тук 7 см височина е максималната стойност.
Така че има огромни порции.
Поради сериозното ограничение в приема на храна, обикновено консумирате повече калории, отколкото ядете и можете да отслабнете. Тялото преминава към кетоза и следователно не се храни с въглехидратите в храната, а със складираните телесни мазнини.
По този начин диетата OMAD насърчава изгарянето на мазнини.
Радикалната промяна обаче може да доведе и до странични ефекти като промени в настроението, свързани с хормони, главоболие, липса на концентрация, недоволство и в дългосрочен план симптоми на дефицит поради недостиг на витамини и минерали.
Следователно диетата се спазва максимум 7 дни наведнъж. Отслабвате бързо, но също така съществува риск от йо-йо ефект, ако ядете отново както обикновено или дори повече след катастрофата, без да променяте диетата си.
Следователно за постоянна промяна в диетата по-полезни са по-малко радикалните варианти на периодично гладуване като 12:12 или 5: 2, които също могат да се практикуват в продължение на няколко седмици.
По този начин може да се избегне йо-йо ефектът и нежеланите странични ефекти от концепцията 23: 1.