Ом; ga-3 кухня, която ви иска добро

Омега-3: какви са те ?
Омега-3 се наричат ​​" незаменими мастни киселини ". От съществено значение, защото нашето тяло не знае как да ги произвежда. Трябва обаче да се погрижим да го осигурим чрез храната си, защото те са от съществено значение за нашето тяло .

ga-3

Те предпазват сърдечно-съдовата ни система, борят се срещу холестеролните плаки, които се отлагат по артериите и разреждат кръвта. Следователно е необходимо през консумирайте редовно .

Къде да го намерите в диетата ?
Кой казва, че омега-3 казва мазна риба. Така че помислете за херинга, скумрия, сьомга, риба тон, аншоа и сардини. Но това не е всичко. Омега-3 също се срещат в някои растителни масла като рапично, орехово или ленено масло. The ядки както и някои зелени зеленчуци като агнешка салата, зеле, кресон или спанак също съдържат много от нея.

За да се насладите на предимствата на омега-3, се препоръчва да се консумира поне два пъти седмично мазна риба . За да го ядете редовно, нищо не може да бъде по-лесно. Варирайте начините за готвене. Изпечете сьомгата си на планша, пригответе карпачо от риба тон, смесете аншоа или сардини и гарнирайте със зеленчуци, пригответе сьомгата си във фолио, направете тартар от риба тон. Накратко, иновации !

Не сте ли твърде рибни? Няма значение. Добавете супена лъжица рапично масло към салатата или салатата от агнешко месо и поръсете с орехи. Можете също така да направите салата от соево агнешко маруля, подправена с винегрет на основата на орехово масло и да гарнирате с риба тон или скумрия на кубчета.