Лимонената вода ви помага да отслабнете За здравето си
Лимонената вода ви помага да отслабнете?
Водата с лимон е напитка, направена от вода, смесена с пресен лимонов сок. Може да се наслаждавате както на топло, така и на студено.
За този тип вода често се твърди, че има различни ползи за здравето, включително подобрено храносмилане, подобрена концентрация и повишени нива на енергия.
Също така се казва, че помага за насърчаване на загуба на тегло и е популярна част от много диети.
Лимонената вода е с ниско съдържание на калории
Лимонената вода обикновено е много нискокалорична напитка.
Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон във вода, всяка чаша лимонова вода ще съдържа само шест калории. .
Поради тази причина, ако промените напитки с по-високо съдържание на калории, като портокалов сок и лимонена сода, това може да бъде чудесен начин за намаляване на калориите и помощ при отслабване.
Например, чаша портокалов сок (237 мл) съдържа 110 калории, а бутилка сода от 16 унции (0,49 литра) съдържа 182 калории. .
Замяната дори на една от тези напитки на ден с чаша лимонова вода може да намали дневния прием на калории със 100-200 калории.
Някои доказателства дори показват, че консумацията на нискокалорични напитки по време на хранене може да намали броя на калориите, които обикновено се консумират в маса.
В едно проучване 44 жени са яли обяд или с калорична или без калорична напитка. След това изследователите измерват консумираните калории.
Те открили, че консумацията на висококалорични напитки като сода, подсладена със захар, мляко и сок по време на хранене, не кара хората да компенсират, като консумират по-малко. Вместо това общите консумирани калории се увеличават поради калориите в напитката .
Въпреки че водата с лимон не е нискокалорична, тя е достатъчно нискокалорична, за да има подобен ефект и може да помогне за намаляване на приема на калории.
РЕЗЮМЕ:Лимонената вода е с ниско съдържание на калории. Консумирането на напитки вместо по-калорични напитки може да допринесе за загуба на тегло.
Може да ви поддържа хидратирани
От транспортирането на хранителни вещества до клетките до транспортирането на отпадъци от тялото, консумирането на достатъчно вода, за да остане хидратирана, е критичен компонент за здравето.
Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение във всичко, от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност (5 надежден източник).
Някои доказателства също така показват, че поддържането на хидратация може да помогне при загуба на тегло.
Изследванията показват, че повишената хидратация може да увеличи разграждането на мазнините и да увеличи загубата на мазнини. .
Поддържането на добра хидратация може също да помогне за намаляване на задържането на вода, което може да причини симптоми като подуване на корема, подуване и наддаване на тегло. .
Тъй като повечето лимонови води се състоят от вода, тя може да помогне за поддържането на адекватна хидратация.
РЕЗЮМЕ:Консумирането на лимонова вода може да ви помогне да останете хидратирани, което намалява задържането на вода и увеличава загубата на мазнини.
Лимонената вода може да помогне на метаболизма
Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може да помогне за увеличаване на метаболизма .
Изследователите предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид органела, намираща се в клетките, които спомагат за генерирането на енергия за тялото .
Това води до увеличаване на метаболизма, което може да доведе до последваща загуба на тегло.
Доказано е също, че питейната вода увеличава метаболизма чрез индуциране на термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, за да се получи топлина.
В едно проучване 14 участници са пили 16,9 унции (0,5 литра) вода. Установено е, че питейната вода увеличава метаболизма си с 30% за 30-40 минути.
Друго проучване разглежда ефектите от пиенето на вода върху 21 деца с наднормено тегло. Консумацията на 0,3 унции вода на 2,2 килограма телесно тегло (10 ml/kg) увеличава метаболизма с впечатляващите 25% за 40 минути .
Изследванията върху лимоновата вода са ограничени. Тъй като обаче водата е основната съставка, тя вероятно има същите ползи, които стимулират метаболизма, както обикновената вода.
РЕЗЮМЕ:Проучванията показват, че питейната вода може да увеличи метаболизма чрез подобряване на митохондриалната функция и предизвикване на термогенеза.
Лимонената вода може да ви накара да се почувствате по-сити
Пиенето на вода често се препоръчва като основна част от всяка диета, тъй като тя може да повиши ситостта и пълнотата, без да добавя калории.
Изследване от 2008 г. разглежда въздействието на водата върху приема на калории при 24 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.
Проучването установи, че пиенето на 16,9 унции (0,5 литра) вода преди закуска намалява броя на консумираните калории в маса с 13% .
Друго проучване установи, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и повишава ситостта по време на хранене. .
Тъй като лимоновата вода е с ниско съдържание на калории и може да насърчи пълнотата по същия начин като обикновената вода, тя може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на калории.
РЕЗЮМЕ:Обикновената вода и лимоновата вода могат да помогнат за насърчаване на ситост и пълнота, което може да намали приема на калории и да доведе до загуба на тегло.
Това може да увеличи загубата на тегло
Поради потенциалните благоприятни ефекти върху метаболизма, ситостта и хидратацията, някои данни сочат, че водата (включително лимонената вода) може да увеличи загубата на тегло. .
В едно проучване 48 възрастни са били назначени на две диети: нискокалорична диета с 16,9 унции (0,5 литра) вода преди всяко хранене или нискокалорична диета без вода преди хранене.
В края на 12-седмичното проучване участниците във водната група са загубили с 44% повече тегло, отколкото участниците в групата без вода. .
Други изследвания показват, че увеличаването на приема на вода може да помогне за стимулиране на загубата на тегло, независимо от диетата или упражненията.
Проучване от 2009 г. измерва приема на вода при 173 жени с наднормено тегло. Установено е, че по-високият прием на вода е свързан с по-голяма загуба на телесно тегло и мазнини с течение на времето, независимо от диетата или физическата активност. .
Въпреки че тези изследвания се фокусират главно върху обикновената вода, същите резултати се отнасят и за лимоновата вода.
РЕЗЮМЕ:Някои изследвания предполагат, че редовната консумация на вода или лимон може да увеличи загубата на тегло, независимо от диетата или упражненията.
Водата с лимон не е непременно по-добра от обикновената вода
Водата с лимон има много потенциални ползи, от насърчаване на хидратацията до увеличаване на ситостта.
Важно е обаче да се отбележи, че тези ползи идват от основната му съставка - водата.
Лимонената вода съдържа някои допълнителни хранителни вещества от лимонов сок, като витамин С и антиоксиданти, но е малко вероятно да има някакъв ефект върху теглото ви.
Освен това алкализиращият ефект на лимоновия сок няма ясни ефекти върху теглото.
Като се има предвид това, лимонената вода може да има някои предимства за предотвратяване на камъни в бъбреците поради съдържащите се в нея киселини. .
РЕЗЮМЕ:Лимонената вода може да бъде полезна за отслабване, но няма допълнителни предимства пред обикновената вода.
Как се пие вода с лимон
Водата с лимон е изключително адаптивна напитка и може да бъде адаптирана въз основа на личните предпочитания.
Рецептите обикновено използват сок от поне половин лимон, смесен с чаша вода. За да добавите повече вкус, опитайте да добавите няколко други съставки.
Няколко пресни листа от мента или пръскане на куркума са вкусни и здравословни начини за подправяне на чаша лимонена вода.
Много хора предпочитат да започнат деня си с освежаваща чаша лимонова вода, но на нея може да се наслаждавате по всяко време на деня.
Може да се консумира и горещо, като чай, или с добавени няколко кубчета лед за хладна и ободряваща напитка.
Въпреки твърденията, че лимоновата вода има по-големи ползи, когато се консумира при определени температури, има малко доказателства, които да предполагат, че тя има значение.
РЕЗЮМЕ:Лимоновата вода може да се персонализира според личните предпочитания и може да се ползва топла или студена по всяко време на деня.
Водата с лимон може да насърчи пълнотата, да подпомогне хидратацията, да стимулира метаболизма и да увеличи загубата на тегло .
Заключение
Лимоновата вода обаче не е по-добра от обикновената, когато става въпрос за загуба на мазнини.
Като се има предвид това, той е вкусен, лесен за приготвяне и може да се използва като нискокалоричен заместител на по-калоричните напитки.
По този начин може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето.